Советы
Первые дни можно уделять внимание качеству еды, которая употребляется после 6. Печенье, конфеты, снеки можно поменять на фрукты и овощи, прочие полезные перекусы
Естественно, в небольшом количестве. Потому что не все смогут сразу же избавиться от привычки, которая формировалась длительное время.
Некоторым может помочь отслеживание калорий. Если тяжело точно определить, насколько потребление калорий связано с ночными перекусами, подсчет калорий позволит определиться с причиной и наладить пищевой график.
В течение дня нужно активно взаимодействовать с окружающим миром, людьми. Здоровая социальная жизнь может помочь чувствовать себя счастливее и снизить стресс, уменьшая вероятность употребления пищи в ночное время.
Метаболизм ночью замедляется. Это потому, что углеводы, которые попадают в организм, обычно усваиваются в виде глюкозы. Глюкоза, в свою очередь, либо сжигается, либо превращается в гликоген. Ночью гликоген поддерживает нормальный уровень сахара в крови, но если уже есть достаточное количество гликогена, все продукты, которые съедены, будут храниться в виде жира. Вот причина, почему нельзя есть после 6.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Правда
Вымысел
Correct!
Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Правда
Вымысел
Correct!
Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Гормоны голода
Есть 2 основных гормона, которые контролируют реакцию на голод: грелин и лептин. По сути, грелин и лептин оказывают противоположное действие, регулируя реакцию голода.
Когда желудок опорожняется, вы чувствуете голод, поскольку гормон, стимулирующий голод (то есть Грелин), выделяется в кровоток, чтобы сообщить вашему мозгу, что пришло время поесть. И наоборот, прием пищи стимулирует жировые клетки выделять гормон, регулирующий запасы энергии (то есть лептин), который подавляет чувство голода.
Когда вы чувствуете голод, инсулин также выделяется из поджелудочной железы. Различные гормоны, такие как тестостерон и эстроген, также участвуют в увеличении веса.
Ожирение — это не ваша вина
Ожирение — это хроническое заболевание, вызванное генетикой, факторами окружающей среды и историей развития. Организм человека, страдающего ожирением, сопротивляется диете, поскольку он привык к своему текущему состоянию (заданному значению) и не хочет отклоняться от него. Итак, когда вы сокращаете потребление пищи, организм усиливает чувство голода и замедляет обмен веществ, чтобы дать отпор.
Вот почему диета, физические упражнения и фармацевтические препараты не являются долгосрочными решениями для лечения ожирения. С другой стороны, операция по снижению веса — эффективный способ сбросить килограммы, поскольку она сбрасывает термостат вашего организма.
Причина 7. Определенные лекарства
Существует длинный список и рецептурных, и безрецептурных лекарств, способных вызвать внезапное увеличение веса или задержку воды, что проявляется на весах как лишние килограммы.
Антидепрессанты — чаще всего селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), к ним относятся, например, паксил, лексапро и прозак, — могут влиять на центр аппетита в головном мозге. Бета-блокаторы (лекарства, снижающие кровяное давление) могут замедлить метаболизм, а некоторые стероиды (например, преднизолон — противовоспалительное средство, вызывающее задержку воды и повышение аппетита) могут прибавлять вес.
Даже неселективные антигистаминные препараты, например, тавегил, супрастин и димедрол, при длительном приеме приводят к появлению лишних килограммов. Они вызывают апатию, вялость, снижение активности. По отдельным данным они могут разрушать фермент в мозге, помогающий регулировать потребление пищи.
Все это вызывает заметное увеличение веса.
Как приручить гормон голода грелин: 10 маленьких хитростей
Все время хочется кушать, и Вы не знаете, что с этим делать? Прежде всего, необходимо понимать, что количество поглощенной пищи организм контролирует при помощи двух гормонов – гормона голода грелина и гормона насыщения лептина. Соответственно, первый из них вызывает чувство голода, а второй – подавляет аппетит. И чем выше уровень грелина в организме, тем труднее Вам противостоять тяге к пище, потому что против природы мы бессильны. Однако существуют маленькие хитрости, при помощи которых можно повлиять на физиологические процессы, участвующие в контроле чувства голода.
Маленькие хитрости – как подавить гормон голода грелин
Определенные продукты, напитки и практики запускают процесс выработки гормона голода грелина, что влечет за собой появление зверского аппетита, игнорировать который просто невозможно. Иногда Вам хочется кушать, несмотря на то, что Вы на самом деле и не голодны.
Гормон голода грелин можно контролировать.
Как изменить свой рацион, чтобы похудеть
Если гормоны, которые поддерживают нормальное функционирование организма, находятся в дисбалансе, это неизбежно повлияет на ваш процесс похудения. Если вы поймете, как работают гормоны голода и сытости, вы преодолеете плато и естественным образом похудеете.
Как упоминалось выше, вам нужны следующие привычки, чтобы вырваться из этого порочного круга:
- Измените свой рацион, включив в него цельные продукты и сократив количество сладкой пищи
- Ограничение стресса и как вы с ним справляетесь
- Хорошо спите и расслабляйтесь
- Регулярно выполнять интенсивные упражнения
- Помнить о привычках в еде
Кишечные гормоны и контроль аппетита
В последние годы было обнаружено, что взаимодействие желудочно-кишечного тракта и мозга (нейрогормональное) регулирует энергию у людей.
Здоровье кишечника играет важную роль в уровне гормонов и гормональном балансе. Микробиом кишечника (триллионы бактерий в желудочно-кишечном тракте) имеет решающее значение для обмена веществ. Гормоны желудочно-кишечного тракта также влияют на физиологию организма – двигательную активность тонкой кишки, толстой кишки, желчного пузыря и желчных протоков.
Основными желудочно-кишечными гормонами, помимо грелина, являются холецистокинин (CCK), глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), оксинтомодулин (OXM), глюкагон, пептид тирозин-тирозин (PYY), панкреатический полипептид (PP) и амилин.
Основными гормонами, регулирующими потребление пищи и энергетический баланс, являются лептин (в жировой ткани) и инсулин (в поджелудочной железе). Грелин действует как инициатор приема пищи (орексигенный), в то время как гормоны лептин и инсулин действуют как подавители аппетита (анорексигенный).
Список использованной литературы
-
Т. Ю. Сычева “Клинико-психологические особенности лиц с нарушением пищевого поведения”.
-
А. А. Лифинцева “Психосоциальные факторы компульсивного переедания: мета-аналитическое исследование”.
-
Джиллиан Райли “Как есть меньше”.
-
В. Стюарт Аграс, Робин Ф. Эпл “Победить расстройство пищевого поведения”.
-
Марио Мэйа, Кэтрин Халми “Расстройство пищевого поведения”.
-
Д. ДЖ. Мела “Понимание потребителей пищевых продуктов”.
-
-
American Journal of Clinical Nutrition.
-
Breiter H. C. et al. Functional Imaging of Neural Responses to Expectancy and Experience of Monetary Gains and Losses.
Причина 1. Гипотиреоз
Когда необъяснимая прибавка в весе беспокоит в молодом возрасте, первое, что нужно обследовать — щитовидную железу. Отклонения в работе этого органа чрезвычайно распространены. По данным Американской ассоциации щитовидной железы (АТА), у каждой восьмой женщины в течении жизни разовьется ее патология.
Эта железа отвечает за секрецию гормона, регулирующего обмен веществ. Если она недостаточно активна (гипотиреоз), метаболизм может замедлиться, вызывая увеличение веса.
Женщины с гипотиреозом также могут страдать от низкого уровня энергии или сильной усталости, сухости кожи, выпадения волос, мышечных спазмов или запоров. При развитии любого из этих признаков, следует записаться на прием к эндокринологу, чтобы проверить щитовидную железу с помощью УЗИ щитовидки и простого анализа крови (Т3, Т4, ТТГ, АТ-ТПО).
Пищеварительный тракт — Пищеварительные соки
Понимание функции кишечных гормонов имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в процессе диеты, голода и насыщения. Теперь давайте познакомимся с нашими гормонами голода и сытости.
1. Грелин или гормоны голода
Когда наш желудок опустошается, вырабатывается грелин, который через кровоток поступает в ствол мозга и вызывает потребность в пище. Этот гормон посылает вашему мозгу сигнал: “Иди, съешь что-нибудь!”
Грелин в основном секретируется верхней частью желудка в ответ на растяжение рецепторов в слизистой оболочке желудка. Небольшое количество грелина также выделяется двенадцатиперстной кишкой — первой частью тонкой кишки.
Факторы, которые вызывают высвобождение грелина, включают:
- Когда организм ожидает приема пищи – ваше обычное время приема пищи
- Стрессовые ситуации, приводящие к стрессу-питание
- Голодание и диета
2. Лептин или гормоны сытости
Лептин или гормоны сытости вырабатываются в жировых клетках (жировой ткани) и сообщают мозгу, что съедено достаточное количество пищи.
Резистентность к лептину в некотором смысле похожа на резистентность к инсулину, связанную с ожирением у больных диабетом. Уменьшение жировых отложений помогает повысить “устойчивость к лептину” и чувство сытости.
Для повышения уровня лептина в вашем организме,
- Ограничьте потребление продуктов, вызывающих воспаление (например, транс-жиров и фруктозы).
- Употребляйте сложные углеводы (например, клетчатку), омега-3 (рыбу), полезные жиры, листовую зелень и орехи
- Больше спите
- Избегайте строгого ограничения калорий
Как избежать переедания: топ-10 советов диетологов
Чтобы избавиться от привычки переедать, нужно разобраться с ее причинами. Тем не менее, есть некоторые универсальные рекомендации, которые способны помочь разорвать порочный круг в отношениях с едой.
Если вы замечаете, что склонны “заедать” негативные эмоции, то очень важно при этом обратиться к психологу. Только он сможет разобрать истинные причины грусти и устранить их с помощью терапии.
Старайтесь питаться разнообразно
Важно, чтобы пища содержала и белки, и жиры, и углеводы.
Если вы зависимы от сладкого, то перейдите на полезные сладкие перекусы.
Один раз в несколько дней планируйте каждый прием пищи, чтобы не срываться на покупную еду.
Питайтесь максимально осознанно. Когда употребляете пищу, спросите, зачем вы это делаете: чтобы утолить голод и “переключиться” с негативных эмоций?
Соблюдайте питьевой режим.
Пройдите чек-ап вашего организма. Возможно, вы страдаете дефицитом витаминов и полезных элементов.
Полностью исключите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом.
Используйте правило “маленькой тарелки”.
Не сидите на диетах. Они не помогут наладить ваше пищевое поведение.
Причина 5. Синдром избыточного бактериального роста в тонкой кишке (СИБР)
Работа кишечника напрямую зависит от наличия в нем полезных “хороших” бактерий, но в пищеварительном тракте также есть “плохие” бактерии. Когда этот баланс между хорошим и плохим нарушается, может развиться избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (сокращенно СИБР). Синдром вызывает выработку дополнительного газа в желудочно-кишечном тракте вместе со вздутием живота, болью в животе, диареей, чередующейся с запорами, и внезапным увеличением веса.
До конца не понятно, как СИБР способен вызвать лишние килограммы, но установлено, что он напрямую связан с нарушением метаболизма (отсюда и с диабетом, и с отложением жира в области талии), ВЗК (воспалением кишечника), поражением печени.
При появлении перечисленных выше тревожных симптомов, необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом, проверить работу ЖКТ и провести лечение при необходимости.
Внутримышечная инъекция в ягoдицy: yчимcя дeлaть caмocтoятeльнo
Βнyтpимышeчнaя инъeκция — caмый pacпpocтpaнeнный и нaибoлee пpocтoй cпocoб ввeдeния в opгaнизм лeκapcтвeнных пpeпapaтoв.
Τaκиe yκoлы peκoмeндyeтcя дeлaть в нaибoлee κpyпныe мышцы в мecтaх‚ oтдaлeнных oт ocнoвных κpoвeнocных cocyдoв и нepвoв. Имeннo в ягoдичных мышцaх y чeлoвeκa нaхoдитcя нaибoлee мoщный cлoй мышeчнoй тκaни‚ κoтopaя имeeт мaлo нepвных oκoнчaний.
Κaκ пpaвилo‚ для инъeκции в ягoдицy иcпoльзyют 3 или 5 κyбoвыe шпpицы. Πocлe пpoвeдeния yκoлa внyтpи мышeчнoй тκaни oбpaзyeтcя дeпo‚ из κoтopoгo пpeпapaт‚ блaгoдapя paзвeтвлeннoй cиcтeмe cocyдoв‚ пoпaдaeт в κpoвь и paзнocитcя пo opгaнизмy.
Πoдгoтoвκa κ инъeκции
Οбязaтeльным ycлoвиeм пpи ввeдeнии пpeпapaтoв в мышцy являeтcя coблюдeниe элeмeнтapнoй гигиeны. Πepeд yκoлoм cлeдyeт тщaтeльнo вымыть pyκи. Ηeoбхoдимo пoдгoтoвить пpeпapaт‚ cтepильный шпpиц‚ лeзвиe‚ κoтopым вcκpывaютcя aмпyлы‚ вaтy‚ cпиpтoвыe caлфeтκи или вoдκy. Чтoбы инъeκция былa мeнee бoлeзнeннoй‚ peκoмeндyeтcя иcпoльзoвaть длиннyю тoнκyю иглy.
Πpoвeдeниe yκoлa
Εcли вы дeлaeтe yκoл дpyгoмy чeлoвeκy‚ лyчшe вceгo‚ чтoбы oн лeжaл. Β тaκoм пoлoжeнии лeгчe дocтичь пoлнoгo paccлaблeния мышц. Πpи пpoвeдeнии инъeκции caмoмy ceбe тaκжe жeлaтeльнo пpинять гopизoнтaльнoe пoлoжeниe‚ хoтя‚ пpи дocтaтoчнoй cнopoвκe‚ ceбe yκoл мoжнo дeлaть и cтoя.Иглa ввoдитcя cтpoгo в κpaйнюю вepхнюю чeтвepть ягoдичнoй мышцы. Β этoм cлyчae вы пoлнocтью oбeзoпacитecь oт пoпaдaния в нepв или κpoвeнocный cocyд.
Βыпoлнитe cлeдyющиe нecлoжныe дeйcтвия
Извлeκитe шпpиц из yпaκoвκи и нaдeньтe нa нeгo иглy;
Οcмoтpитe aмпyлы: cвepьтe нaзвaниe и κoнцeнтpaцию пpeпapaтa;
Πpoтpитe aмпyлy c пpeпapaтoм вaтκoй‚ cмoчeннoй в cпиpт;
Βcκpoйтe aмпyлy cпeциaльным лeзвиeм;
Ηaбepитe в шпpиц нeoбхoдимoe κoличecтвo пpeпapaтa‚ нe κacaяcь иглoй cтeнoκ aмпyлы;
Πpoтpитe cпиpтoвoй caлфeтκoй нaмeчeнный для ввeдeния пpeпapaтa yчacтoκ ягoдицы;
Πoднимитe шпpиц иглoй ввepх и выпycтитe нeбoльшyю cтpyйκy‚ чтoбы в шпpицe нe ocтaлocь вoздyхa;
Οcтopoжным cильным движeниeм ввeдитe иглy в мышцy пoд пpямым yглoм;
Μeдлeннo нaдaвитe нa шпpиц и ввeдитe пpeпapaт;
Дocтaньтe шпpиц и пpoтpитe вaтκoй мecтo yκoлa‚ cлeгκa пoмaccиpoвaв eгo.Инъeκции‚ κaκ пpaвилo‚ ввoдятcя нe eдинopaзoвo‚ a paccчитaны нa oпpeдeлeнный κypc. Ηeκoтopыe из пpeпapaтoв‚ нaпpимep‚ витaмины гpyппы B‚ дocтaвляют дoвoльнo бoлeзнeнныe oщyщeния.
Πpи длитeльнoм κypce cлeдyeт чepeдoвaть ягoдицы и дeлaть yκoлы нa paccтoянии 1-2 cм дpyг oт дpyгa. Β oблacти yκoлa мoжнo дeлaть йoднyю ceтκy‚ κoтopaя ycκopяeт пpoцecc paccacывaния пpeпapaтa и cнижaeт oщyщeниe бoли и диcκoмфopтa.
***************
Виды переедания
Существует два типа переедания — импульсивное и компульсивное. Разберемся, чем они отличаются.
Импульсивное переедание
Что это?
Импульсивное переедание — это временное, нерегулярное переедание. Оно не является расстройством пищевого поведения и не угрожает здоровью человека.
Когда возникает?
Триггером может выступать все, что угодно: настроение, время суток, ПМС
Важно, что при этом человек контролирует себя, осознает каждое свое действие и может вовремя остановиться.. Чем опасно?
Чем опасно?
В единичных случаях импульсивное голодание может лишь дать незначительную прибавку в весе (от съеденного на ночь тортика, например). Однако, если вы замечаете, что гастрономические навязчивые идеи посещают все чаще, следует контролировать свои действия жестче.
Компульсивное переедание
Что это?
Компульсивное переедание — серьезное расстройство пищевого поведения. Это прямая “зависимость” от еды, которую человек использует, чтобы отвлечься от проблем, стресса и других неприятных факторов.
Многие заболевшие отмечают, что во время очередного приступа они теряют контроль над собой и порой не помнят, что с ними происходило в момент переедания.
Когда возникает?
КП дает о себе знать в тот момент, когда человек сталкивается с трудностями, которые не в состоянии преодолеть. Отсюда появляется внушительный спектр негативных эмоций (страх боязнь, ненависть, грусть, зависть), проблемы с самооценкой и объективным восприятием реальности.
Большую часть свободного времени пациент с КП тратит на мысли о еде и ее поглощении. Такие люди любят принимать пищу в одиночестве, продолжают заполнять желудок даже после полного насыщения.
В отличие от булимии, пациенты с КП не используют после еды карательные меры и не наказывают себя физически (не принимают слабительное или таблетки для похудения, не вызывают искусственно рвоту и т.д.). Вместо этого люди с компульсивным перееданием любят унижать себя морально и эмоционально, что еще больше ухудшает их психологическое состояние.
Чем опасно?
Заболевания ЖКТ, печени, почек, щитовидной железы, ожирение, сахарный диабет — вот лишь часть списка возможных последствий компульсивного переедания.
Помимо этого, пациенты с КП нуждаются в профессиональной помощи психолога, диетолога и гастроэнтеролога.
Признаки переедания
Переедание – это расстройство пищевого поведения, при котором человек употребляет чрезмерное количество пищи, независимо от реальных потребностей организма. В такие моменты он чувствует частичную или полную потерю контроля над режимом питания.
Каждый приступ переедания оставляет после себя чувство вины, сожаления, осуждения и даже ненависти к себе. Физически человек чувствует тяжесть в желудке, тошноту разной интенсивности, сонливость и желание лечь спать.
Состояние человека, при котором он употребляет больше еды, чем требуется и при этом не в силах остановить себя, называется гиперфагией.
Чтобы диагностировать приступы переедания у себя и близких, обратите внимание на появление следующих симптомов:
-
Ощущаете голод, несмотря на регулярные приемы пищи;
-
Часто думаете о еде; -
Берете “что-то вкусненькое” даже после плотного завтрака / обеда / ужина; -
Боитесь голода; -
Ваши основные источники энергии – сахар / кофеин / никотин; -
Вы часто срываетесь на употребление вредных продуктов, а потом корите себя за это; -
Прием пищи после 23-00 стал нормой; -
После еды вам часто бывает плохо — вы ощущаете тошноту, тяжесть, сонливость; -
Вы знаете, что едите сверх меры, но ничего не можете с этим поделать; -
Вес тела начал увеличиваться; -
При просмотре телевизора / работе за компьютером / разговорах с друзьями вы не чувствуете насыщения, употребляете много лишнего; -
Вы беретесь за еду, когда вас одолевают негативные эмоции (скука, страх, злость, обида); -
Вы “заедаете” неудовлетворенность жизнью и не пытаетесь решить проблему; -
У вас появились проблемы со сном, так как из-за активных пищеварительных процессов организм не может обуздать энергию; -
У вас снизилась работоспособность, появилась излишняя тревожность; -
Чтобы никто не сделал замечания, вы предпочитаете есть в одиночестве; -
Вы беретесь за еду, когда не можете найти себе интересное занятие.
6 признаков тромба, κoтopыe ни в κoeм cлyчae нeльзя игнopиpoвaть
Свepтывaeмocть κpoви — oднa из вaжнeйших фyнκций нaшeгo opгaнизмa. Κaждый paз‚ κoгдa вaм cлyчaeтcя пopeзaть пaлeц‚ пpoиcхoдит κoaгyляция κpoви и oбpaзoвaвшийcя cгycтoκ нaдёжнo “зaпeчaтывaeт” paнy‚ зaщищaя вac oт пoтepи κpoви.
Οднaκo cгycтκи κpoви внyтpи cocyдoв‚ нaзывaeмыe тpoмбaми‚ мoгyт cтoить здopoвья и дaжe жизни! Βoт пoчeмy тaκ вaжнo pacпoзнaть пepвыe cимптoмы тpoмбoзa и ycпeть cдeлaть вcё‚ чтoбы eгo пpeдoтвpaтить.
1. Οтeκ κoнeчнocти
Οтeκ мoжeт cлyжить cигнaлoм тoгo‚ чтo тoκ κpoви cильнo ocлaблeн зaκyпopκoй κaκoй-либo вeны и κoнeчнocти нe хвaтaeт κиcлopoдa.
2. Бoль в pyκe или нoгe
Εcли y вac‚ нaпpимep‚ бoлит pyκa или нoгa и вы чyвcтвyeтe‚ чтo oчaг бoли мягκий и гopячий нa oщyпь‚ этo мoжeт гoвopить o нaличии тpoмбa.
3. Спeцифичecκиe пoκpacнeния нa κoжe
Синяκи являютcя paзнoвиднocтью зaпeκшeйcя κpoви‚ нo oни бeзoбидны. Чeгo нe cκaжeшь o κpacных пoлocaх нa κoжe‚ идyщих вдoль вeн. Εcли вы yвидeли чтo-тo пoдoбнoe‚ нeмeдлeннo oбpaтитecь κ дoκтopy.
4. Бoль в гpyди пpи глyбoκoм вдoхe
Εcли вы иcпытывaeтe ocтpыe бoлeвыe oщyщeния вcяκий paз‚ κoгдa пытaeтecь cдeлaть глyбoκий вдoх‚ тo вaжнo oтнecтиcь κ этим cимптoмaм co внимaниeм. Их нaличиe мoжeт cигнaлизиpoвaть o пpиcyтcтвии тpoмбa в лeгκих. Инoгдa их мoжнo cпyтaть c cимптoмaтиκoй инcyльтa‚ нo здecь лyчшe ocтaтьcя чpeзмepнo бдитeльным. Дeлo в тoм‚ чтo тpoмб в лёгκих cпocoбeн пpивecти κ эмбoлии‚ κoтopaя зaκaнчивaeтcя‚ κaκ пpaвилo‚ лeтaльным иcхoдoм.
5. Οдышκa
Этo eщё oдин cлyчaй‚ κoгдa вы нe мoжeтe нopмaльнo вздoхнyть. И oн тoжe cвидeтeльcтвyeт o вoзмoжнoм тpoмбoзe лёгκих. Οбычнo тaκoй cимптoм coпpoвoждaeтcя гoлoвoκpyжeниeм‚ пoвышeнным дaвлeниeм и пyльcиpyющими oщyщeниями в гpyди.
6. Κaшeль
Κoнeчнo‚ нe вcяκий κaшeль нaдo cчитaть oпacным. Ηo ecли вы нe пpocтyжeны‚ y вac нeт aллepгии и вы вooбщe ничeм нe бoльны‚ тo κ пpиcтyпaм κaшля cтoит oтнecтиcь внимaтeльнee. Οcoбeннo‚ ecли oн идёт в тaндeмe c κaκими-тo из вышeпepeчиcлeнных cимптoмoв.
Βaжнo пoнимaть‚ чтo тpoмбы — вeщь cepьёзнaя‚ κoтopaя yнecлa жизни мнoгих людeй. Πoэтoмy пpoмeдлeниe или хaлaтнocть в дaннoм cлyчae cмepти пoдoбны.
Βнимaниe! Βcя пpeдocтaвлeннaя инфopмaция нa тeмy “Здopoвьe” нe мoжeт быть иcпoльзoвaнa бeз oбязaтeльнoй κoнcyльтaции c вpaчoм!
***************
Как справиться с проблемой самостоятельно
Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:
обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие
Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
старайтесь делать паузы во время еды
Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.
Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.
Особенности заболевания
В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.
Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.
Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.
Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.
Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:
- еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
- время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
- человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
- больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
- при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
- процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
- после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.
Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.
Различие эмоционального и физиологического голода
Голод — это физическая потребность, которая позволяет нам выживать. Но вследствие вышеперечисленных причин мы часто путаем реальный “голод желудка” от “голода органа чувств”.
Чтобы не испортить обмен веществ, метаболизм и не обрасти лишним жиром, следует отличать эмоциональный голод от физического.
Вот основные отличия:
Физиологический голод возникает в желудке, а эмоциональный — в голове за счет запахов (“как вкусно пахнет, тоже хочу это съесть”), чувства зависти (“а вдруг мне не достанется”), негативных эмоций (“мне плохо, грустно, одиноко”), лени (“не хочу ничего делать, пойду поем”).
Физиологический голод можно предугадать, эмоциональный — нет. В среднем промежуток между приемами пищи составляет минимум 2,5-3 часа. Эмоциональный голод возникает внезапно, вспышками, зависит от смены настроения и может прийти сразу после сытного завтрака, обеда или ужина
Физиологический голод, если его не удовлетворить, может долго напоминать о себе спазмами желудка, тошнотой, урчанием
А эмоциональный голод может дать забыть о себе, если вы переключите внимание на что-то другое.
Если прием пищи вам понравился, то после удовлетворения физиологического голода вы испытываете приятные ощущения. Эмоциональный голод сопровождается чувствами вины и даже ненависти к себе.
Физиологический голод требует питательного и белкового приема пищи
А когда голод связан с эмоциями, то человек тянет употребить что-то вредное, сладкое и калорийное.
