Эмпатичный человек: достоинства и недостатки эмпатии

Что это такое?

Общепринятое определение эмпатии в психологии звучит так: осознанное сопереживание эмоциям окружающих с сохранением ощущения внешнего источника этого душевного порыва. Если объяснять простыми словами, это способность человека чувствовать то же самое, что другой: искренне радоваться вместе с ним (повышается настроение, хочется прыгать от счастья до потолка и петь, улыбка не сходит с лица) или горевать (настроение падает, возникает желание плакать, становится плохо). Но при этом он ни на минуту не забывает о том, что источник таких сильных эмоций его никак не касается, что это не его личные переживания, а совершенно иного человека.

Такая способность объясняется не только внутренними качествами. Да, чаще всего она свойственна тем людям, которых с детства научили сопереживанию и доброте. Нередко она носит врождённый характер. Но это не единственные факторы, которыми она обусловлена. Здесь задействована и физиология. В частности, тип нервной системы. Чувствительные, ранимые, впечатлительные натуры быстро и эмоционально реагируют на переживания тех, кто рядом.

Также в этом виноваты так называемые зеркальные нейроны головного мозга, которые были открыты в 1990 году итальянскими учеными Риццолатти и Галлезе. Именно они отражают состояние и поведение других существ.

Так что эмпатия в основе своей — процесс эмоциональный и физиологический одновременно. Как психологическое свойство, предполагает отражение практически любой чужой эмоции. С точки зрения физиологии, проявляется в виде активной мимики, жестикуляции, слёз, повышения давления, тахикардии, гипергидроза, тремора конечностей и т. д.

К кому обратиться, если с эмпатией сложно жить

Эмпаты частые гости в кабинете психолога или психотерапевта. Их часто выбивает из привычной колеи груз вины за то, что они не смогли кому-то помочь. Депрессия, нервные расстройства разного уровня неизменно посещают тех, кто слишком увлечен чужими эмоциями.

Важно вовремя обратиться к специалисту, способному научить вас справляться с переполняющими чувствами. Он убедит вас в том, что сопереживать всем с одинаковой степенью глубины невозможно

Что не следует слишком уж расстраиваться из-за того, что главный герой книги не получил желаемого. А соседка попала в неприятную историю.

Не бойтесь обратиться к психологу!

Инконгруэнтное поведение

При общении мы всегда обращаем внимание на речь, действия, язык тела и энергию своих собеседников. Эмпаты способны замечать, когда слова людей не соответствуют языку их тела или энергии

Это означает, что эмпаты могут испытывать дискомфорт, находясь в кругу людей, которые притворяются и ведут себя неестественным образом.

Например, когда человек произносят тёплые слова, однако язык его тела и энергия говорят о том, что он испытывает нетерпение или гнев, эмпат почувствует эту разницу, отчего на душе у него станет тревожно. Вот почему эмпаты, как правило, способны легко определить, когда человек врёт, а когда говорит правду. При общении с лжецами эмпаты нервничают и испытывают дискомфорт, поскольку они знают, что не могут им доверять. 

Если Вам трудно общаться с людьми, которые источают противоречивые флюиды, то Вы, вероятно, являетесь эмпатом.

Положительные и отрицательные стороны эмпатии

В статье мы уже сказали о положительных сторонах эмпатии: это и успешность в сфере переговоров, положительный эмоциональный климат дома и на работе, хорошая самооценка.

Но, как и у любой вещи, у эмпатии есть обратная, «темная» сторона, а именно:

1. Сильнейшая эмоциональная и нервная нагрузка. Человек постоянно пропускает через себя проблемы и боль окружающих так, как будто это его личное дело. Он страдает, переживает, тратит свою энергию и эмоции.
2. Сильные эмпаты принимают на себя ответственность за все на свете. Они считают, что обязаны всем помочь, и, если это не получается, то ощущают вину. Желание оказать помощь распространяется не только на семью и друзей, но и на посторонних людей.
3. Человек страдает крайней степенью альтруизма, т.е. помогает другому в ущерб себе. В этой связи свои проблемы и беды копятся, а на помощь, как правило, никто не спешит.

Кроме того, высокие эмпаты просто физически не могут сказать грубость в ответ на хамство, ранить обидевшего их человека. Поэтому иногда производят впечатление людей слабых и безвольных, хотя это совсем не так.

Многие пользуются такой особенностью, решая личные вопросы. Истинных ВЧЛ (высокочувствительных людей) совсем не много, и их нужно беречь.

Почему эмпатия важна?

Это качество необходимо для построения и поддержания хороших отношений на работе, в семье и в обществе в целом. Люди, которые чувствуют эмпатию, наслаждаются большим счастьем и меньшим стрессом. Говорят, что люди, которым не хватает сочувствия, эгоистичны и злы. Это может быть результатом их неспособности понять и принять точку зрения других людей. В результате у нас много неудачных отношений.

Без эмпатии люди, как правило, идут по жизни, не задумываясь о том, что другие люди чувствуют или о чем они могут думать. У каждого из нас разная точка зрения. Мы все испытываем настроение, боль и обиду, радость и печаль. Более того, мы так ограничены, когда видим только собственную перспективу. Не тратя время на оценку другого, легко делать предположения и делать поспешные выводы. Следовательно, это часто приводит к плохим чувствам, конфликтам, ухудшению морального состояния и даже к разводу. Люди не чувствуют себя услышанными или понятыми. Поэтому эмпатия важна, поскольку она способствует взаимопониманию и мирному сосуществованию между нами.

Достоинства и недостатки эмпатичного человека

Способность к сопереживанию окружающим, умение распознавать мотивы их слов и поступков, оценивать происходящее с точки зрения собеседника – это уникальные навыки, которые будут полезны не только в личном общении.

Среди несомненных достоинств эмпатии:

• перспективы профессионального и карьерного роста;

• возможность эффективно помогать другим;

• эмпатичный человек легко чувствует ложь;

• способность избегать конфликтов или урегулировать их в самом начале.

Для того чтобы достоинства не превратились в недостатки, необходимо уметь контролировать эмпатию, управлять ее проявлениями. В наибольшей мере это касается тех, кто обладает высоким уровнем

Им важно помнить о собственных эмоциях и чувствах, разбираться в них. Необходимо следить за своим здоровьем и находить время на любимые занятия.

В числе недостатков эмпатии, в особенности высокого уровня:

• стремительное эмоциональное выгорание;

• повышенное чувство тревожности;

• вероятность появления психических проблем;

• слишком сильная чувствительность, излишняя ранимость.

Следует отметить, что контролируемая эмпатия наилучшим образом влияет на жизнь человека. В случае отсутствия этого чувства индивидууму будет сложно строить нормальное общение с окружающими, а это может вызвать желание замкнуться в себе, закрыться от других. Таким образом, эмпатические способности являются важным преимуществом – следует развивать это качество, если есть стремление добиться успехов в социальной жизни.

Советы психологов по усилению способности к состраданию

Если такая черта, как сопереживание у вас по каким-то причинам отсутствует, практикуйте следующие навыки:

• Узнавайте себя и свои чувства, рефлексируйте. Можно вечером подумать о том, какими событиями был наполнен день, какие эмоции вы испытали в той или иной ситуации.
• Каждое слово, услышанное от другого человека должно дойти до сердца, понимайте, что говорит человек. Слушайте внимательно.
• Станьте актером. Представьте себя в роли того или иного героя, постарайтесь понять его эмоции.
• Не отказывайте в помощи коллегам, друзьям или близким. Если просят вашего совета, то выслушайте и помогите.
• Замершую эмпатию очень хорошо пробуждают домашние питомцы. У каждого адекватного человека при виде котят и щенков появляются чувства умиления, доброты, желание защитить.

Основное условие развития сострадания – это умение любить, испытывать добрые чувства ко всему миру. Если в душе страх, гнев, злоба, эгоизм, то стать эмпатом даже при соблюдении всех перечисленных советов, не получится.

Эмпатия это хорошо или плохо

Эмпатия – это ни хорошо, ни плохо. Это то, с чем человек рождается или что приобретает по мере взросления, общения с другими людьми. Конечно же, быть чрезмерно восприимчивым к чужим эмоциям не очень приятно, но у таких людей всегда много друзей. А еще, выслушивая других, советуя, горюя и радуясь вместе с окружающими, они делают этот мир чуточку лучше.

Людям, у которых чувство эмпатии развито слабо, также не о чем печалиться. Нервная система интровертов более сильная и лучше работает. А значит, при возникновении действительно сложной ситуации, получится использовать все ее ресурсы в полной мере. Такеи люди переживут стресс с меньшими потерями.

Без эмпатии вообще мы бы не были людьми!

Виды эмпатии

Американский психолог и писатель Дэниел Гоулман выделил три основных вида эмпатии, назвав их Триадой.

Когнитивная эмпатия – сложный вид эмпатии. Благодаря ей человек может выступить отличным переговорщиком. Такое проявление эмпатии помогает понять истинные чувства переживающего. По мнению Гоулмана, когнитивная эмпатия свойственна лидерам и руководителям крупных компаний, которые могут добиться от подчиненных отличных результатов.

Эмоциональная (аффективная) эмпатия выражается в способности переносить на себя чувства переживающего. Такое проявление эмпатии прослеживается в обучении коллектива новым знаниям, в работе с клиентами.

Сострадательная (эмпатическая) забота – способность не только внимательно слушать собеседника, но и понять, какая помощь ему требуется. Сострадательная эмпатия – это то, что требуется от супругов, начальников и врачей.

Помимо этих трех видов эмпатии, психологи отмечают существование еще двух ее проявлений, таких как сочувствие и переживание.

Сочувствие – нечто более глубокое, нежели жалость. Сочувствовать – значит искренне беспокоиться за кого-то и желать, чтобы у него все поскорее пришло в норму. Однако это чувство несколько отличается от привычной эмпатии и не предполагает пропуск эмоции через себя и проживание ее вместе с переживающим.

Переживание (сопереживание) – прямое переживание эмоций своего собеседника. Переживая, человек сравнивает себя с другим, а иной раз представляет, что и сам оказался на его месте.

Изображение с сайта shutterstock.com

Уровни эмпатии

Раскрывая тему «Эмпат — это кто?», отметим и пять уровней эмпатии:

1. Эмпаты первого уровня полностью знают все свои чувства и эмоции. При этом они слышат и духовные переживания других, но принимают их за свои собственные.
2. Люди со вторым уровнем дара осознают, что же это — чувства и эмоции, понимают их природу, способны намеренно прочесть чувства и эмоции определенного человека.
3. На этом уровне люди уже могут осознать себя именно эмпатом. Они не только видят переживания находящегося рядом человека, но и способны услышать чувства другого по фотографии или просто подумав о ком-то.
4. Эмпатам этого уровня доступен весь диапазон чувств. Они способны прочесть эмоции не только реальных людей, но и личностей из прошлого — по их вещам, следу, атмосфере дома, где они проживали. Более того, они чувствуют энергетические потоки растений, животных, небиологических сущностей. Это уже настоящие экстрасенсы — они видят силу чувства, могут предугадать поступки, к которым оно приведет, увидеть, что стало причиной появления эмоции. Свои чувства они превосходно умеют отделять от других. Еще одна их черта — помогают развивать дар другим эмпатам, обучать своим умениям.
5. Наивысшей степени эмпат — кто это? Человек, способный управлять не только своими чувствами и поступками, но и чувствами и поступками других.

Этап 1: осознание реакции на чужие чувства

Эмпат — это человек, который ощущает, как свои, эмоции чужих людей. Ваша работа должна начинаться со следующего:

1. Определите, когда и в какие моменты вы особо подвержены влиянию чужих чувств.
2. Проанализируйте, какие эмоции вы ощущаете в обществе: страх, подавленность, напряженность, а может быть желание произвести впечатление своим даром?
3. Выделите в своем круге общения так называемых эмоциональных вампиров. Это такие типы личности, как диктаторы, чрезмерные эгоисты, критики, жертвы, истеричные люди. Именно они опасны для эмпата. Сведите с ними общение до минимума или вовсе прекратите дружбу. Как это сделать, расскажет следующий пункт.

Приметы социопата, характерные черты

Медицинский термин для обозначения социопатии звучит как «антисоциальное расстройство личности». Социопатия относится к той же категории, что и пограничное расстройство личности, а также нарциссизм (самолюбование, эгоизм). Не путайте этот термин с «социофобией» – боязнью и неприязнью к людям.

Согласно Международному справочнику классификации болезней, социопат определяется как человек, повсеместно игнорирующий и нарушающий права других людей.

Как распознается человек, склонный к социопатии? Перечислим основные признаки подобного индивида:

1. Умение манипулировать. Социопаты – мастера манипуляции; это одна из главных и распространенных уловок в их «багаже».

2. Склонность ко лжи. Социопаты – эксперты обмана, потому что им это дается естественно; на самом деле многие из них, вероятно, не помнят, с какого времени они начали лгать. Их ложь, как правило, корыстна, поэтому звучит правдоподобно. Кроме того, многие социопаты сами искренне верят в придуманные ими истории.

3. Высокий интеллект. Социопаты обычно очень высоко ценят ум и образованность, и, похоже, разбираются во многих сферах. Почти невозможно встретить бесхитростного социопата-простачка, поскольку для него главное – манипуляция, а манипулировать другими могут только умные люди.

4. Самолюбование. Хотя нарциссизм сам по себе является расстройством личности, это качество также характерно для социопатов. Трудно не заметить нарциссическое поведение, поскольку социопаты демонстрируют сильное восхищение и любовь к своей персоне. Как правило, это связано с заниженным уважением по отношению к другим людям.

5. Импульсивность. Спонтанные поступки, склонность действовать или делать что-то без предусмотрительности. Социопат может с трудом справляться с импульсивным поведением.

Обратите внимание: импульсивность наблюдается в некоторых психических патологиях, включая манию, синдром дефицита внимания / гиперактивности и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивных веществ. 6

Отсутствие сочувствия. Один из наиболее заметных симптомов антисоциального расстройства личности – это отсутствие сочувствия. В ответ на чувства другого человека социопат демонстрирует:

6. Отсутствие сочувствия. Один из наиболее заметных симптомов антисоциального расстройства личности – это отсутствие сочувствия. В ответ на чувства другого человека социопат демонстрирует:

• Суровость
• Холодность
• Чрезмерную критику
• Черствость, безразличие
• Бесчувствие

7. Обаяние. Социопат может быть дружелюбным и очень харизматичным, поскольку знает, что так он сможет получить то, чего хочет. Кроме того, он часто цитирует книги или фильмы – это потому, что, несмотря на его навыки манипуляции, у него никогда не было оригинальной собственной мысли.

8. Узкий круг общения. У социопата обычно не так много настоящих друзей из-за того, что он очень самовлюблен и часто причиняет людям боль.

9. Паразитарный образ жизни. Он демонстрирует манипулятивную, преднамеренную, эксплуататорскую, эгоистичную и финансовую зависимость от других, что выражается в низкой самодисциплине, отсутствии мотивации и неспособности выполнять обязанности.

10. Чрезвычайно завышенная самооценка. Социопат может считать себя достойным правителем страны, но, тем не менее, он также может иметь бредовые убеждения, например, обладать сверхспособностями или считать себя Богом.

Общие черты социопата:

• Отсутствие раскаяния;
• Игнорирование социальных норм;
• Невыполнение финансовых обязательств;
• Проблемы с законом;
• Преступное поведение;
• Безрассудное пренебрежение к безопасности;
• Высокомерие;
• Неумение учиться на негативных последствиях;
• Лживость, использование псевдонимов или повторная ложь;
• Оскорбительные отношения;
• Агрессивность, нравятся физические драки, бои без правил и т.п.;
• Враждебность;
• Раздражительность;
• Неспособность планировать наперед;
• Обман других ради удовольствия или личной выгоды.

Виды эмпатии

Специалисты, занимающиеся изучением данной темы, используют в работе классификацию, определяющую форму и степень эмпатических способностей. Классификация включает в себя пять видов эмпатии.

Эмоциональная эмпатия – тот случай когда, человек подключается к чувствам другого человека и начинает воспринимать их как свои собственные.

Когнитивная эмпатия – базирующаяся на интеллектуальных процессах (сравнение, обобщение, аналогии и т. д.). В этом случае человек старается понять другого путем анализа его поступков и поведения.

Предикативная эмпатия – умения человека предсказывать аффективные реакции собеседника в конкретной ситуации.

К особым формам эмпатии относятся сопереживание и сочувствие.

Эмпатия и социализация

Эмпатия является ключевым фактором в социализации личности. Умение разбираться в своих и чужих эмоциональных состояниях позволяет наилучшим образом встраиваться в общество: заводить новые знакомства, налаживать экологичные межличностные связи, находить компромиссы в конфликтных ситуациях.

Лучше всего начинать развивать навыки эмпатии в детском возрасте. Это позволит ребенку не только избежать ряда проблем со сверстниками, но и приобрести позитивный опыт общения. Особая роль в формировании эмпатии у ребенка отводится родителям, ведь первый опыт сопереживания ребенок получает именно от матери и отца.

Виды эмпатии

@4brain.ru

Многие это понятие с симпатией. Они схожи, но имеют различия, которые не позволяют их соединить или считать синонимами. Разница в том, что эмпатия подразумевает возможность примерить на себе эмоции и чувства другого, не теряя способности оценить ситуацию со стороны.

При симпатии нет возможности стать сторонним наблюдателем. Посмотреть на эмоции и чувства со стороны не получится.

Эмпатия подразделяется на несколько видов. Среди них:

1. Эмоциональная. Один человек подключается к чувствам другого и воспринимает их как собственные. Подобное состояние возникает, когда люди способны глубоко погружаться в переживания. Часто эмоциональный тип проявляется в ситуациях, когда человек переживал подобные эмоции ранее. Поэтому ему легко понять схожие переживания другого. Особенно сильно эмоциональный вид развит у людей с чувствительной нервной системой.
2. Когнитивная. Заключается в попытках понять собеседника при помощи анализа его поступков. Личность отбрасывает любые предубеждения и начинает сравнивать, делать выводы.
3. Предикативная. Вид характеризуется возможностью предугадывать настрой и чувства собеседника. Человек не только понимает эмоции, но и стремиться понять мотивы, которые их спровоцировали.

Эмпаты и их уровни

Если говорить простым языком, то эмпатия – это не только сопереживание, но и проникновение во внутренний мир другого человека, ощущение его эмоций и переживаний. Проще говоря, эмпат умеет увидеть мир чужими глазами и даже понять, почему партнер принял определенную точку зрения, поступил так, а не по-другому.

Выделяют пять уровней эмпатии, присущих людям, которые используют сознание ума, для считывания чувств собеседника.

Не эмпаты. Но, не каждому дается в дар чувство под названием эмпатия. Существует категория лиц, которых называют не эмпаты. Такие индивидуумы даже не осознают собственных эмоций, что говорить о посторонних людях. О состоянии души партнера они судят исключительно по внешним признакам, поведению и поступкам.

Эмпаты. Такие люди обычно даже не понимают, каким образом они считывают эмоции собеседника или партнера

Хотя, такие индивидуумы очень редко обращают внимание на чувства

Эмпаты 1 уровня. Люди такого типа способны ощущать эмоциональное состояние партнера и собеседника, если он находится рядом, но совершенно не различают свои эмоции, от чужих переживаний.

Второй уровень эмпатиии характеризуется уже практически экстрасенсорными способностями. При желании такой человек может считывать эмоции собеседника, всего лишь глядя ему в глаза.

Лица, обладающие эмпатией 3 уровня, уже могут определить эмоциональное состояние человека даже по фотографии. Такие личности уже могут различить чужие и свои эмоции.

Эмпатия 4 уровня – это уже профессионализм. Таким лицам свойственно определение психологического состояния индивидуума не только при непосредственном зрительном контакте, но и на расстоянии, по фотографии или даже при наличии малейшего следа на тонком уровне. Эмпаты могут не только считывать информацию, но и направлять ее в нужное русло. Такие люди четко разделяют, где их собственные эмоции, а где посторонние.

Некоторым эмпатам даже удается определить, чьи чувства они сейчас ощущают. Они прекрасно справляются с собственным эмоциональным состоянием, могут даже самостоятельно развивать свои способности. Может общаться на эмоциональнм уровне не только с людьми, но и с животными, растениями и другими сущностями, не имеющими физического воплощения.

Эмпаты 5 уровня имеют все свойства 4 уровня. К тому же могут управлять собственными эмоциями также хорошо, как и чувствами постороннего человека. Люди такого эмоционального склада могут предчувствовать и предвидеть события, считывать энергетические потоки и управлять ими.

Преимущества эмпатии

Зная, что такое эмпатия, можно использовать это качество с максимальной пользой для себя. Какие плюсы есть у эмпатичной личности:

1. Если вы умеете сочувствовать, у вас получится установить хорошие отношения с нужными людьми. Каждый человек мечтает об эмпатичном друге.
2. Когда эмпатия развита, вы будете действовать тактично, не обижая собеседника. Остро ощущая мотивы поведения, сможете на эмоциональном уровне осознавать, что происходит в конкретной ситуации. Например, на сарказм и оскорбления эмпат отреагирует, посочувствовав собеседнику, а не разозлившись или обидевшись на него.
3. Эмпатичный человек воспринимает мир объемно, его жизнь наполняется красками, приятными эмоциями. Вам никогда не будет скучно, потому что вы умеете удивляться другим людям и событиям.
4. Эмпат обладает развитым эмоциональным интеллектом, это творческий человек, в котором заложен огромный потенциал. Правильно используйте его, чтобы добиться поставленной цели.
5. Те, у кого развита эмпатия, могут занять должность руководителя. Такой человек видит шире, чем другие, он сможет выстроить эффективную команду, проявить гибкость в нужный момент. Такой начальник будет действовать индивидуально с каждым подчиненным, поэтому его начнут уважать и ценить, причем не только сотрудники, но и высшее руководство.
6. Человек с развитой эмпатией осознает, какие эмоции он испытывает в той или иной ситуации. Поэтому он может выстроить свою жизнь так, чтобы быть счастливым.
7. Эмпатичный человек быстро поймет, что собеседник неискренен с ним. Он интуитивно определяет, что партнер лжет, даже если на первый взгляд тот кажется совершенно искренним.

Агрессивное поведение

Эмпаты не выносят агрессивное поведение, включая вопли и крики, громкое хлопанье дверьми и, конечно же, любые виды насилия. Большинство людей не любят находиться в кругу тех, кто пребывает в агрессивном настроении, поскольку это причиняет всем дискомфорт. Однако на эмпатов такое поведение влияет наихудшим образом, потому что они, как правило, обладают очень чувствительной нервной системой. Пребывание в кругу злых людей может вызывать у них сильное чувство тревоги и беспокойства. 

Если Вы заметили, что гнев и агрессия отрицательно влияют на Ваше физическое и эмоциональное самочувствие, значит, Вы, скорее всего, являетесь эмпатом.

6 упражнений на развитие эмпатии

Понимание чужих мотивов и эмоционального состояния – чрезвычайно полезный навык, который может помочь не только в выстраивании эффективных межличностных коммуникациях, но и добиться хороших результатов в профессиональной деятельности. Особенно если работа связана с тесным взаимодействием с людьми.

Ставим себя на место другого человека

Суть упражнения состоит в том, чтобы перестать думать о себе и попытаться понять, что чувствует другой человек. Для выполнения этого упражнения потребуется подключить воображение, представив, что этот «другой» чувствует, делает, чем интересуется, о чем печалится.

Люди вокруг вас

Практиковать распознавание эмоций можно в повседневной жизни. Например, в метро, стоя в очереди или на остановке в ожидании автобуса. Просто нужно выбрать человека и попытаться представить, что он испытывает прямо сейчас, был ли у него тяжелый день или чем он так озабочен.

Прием активного слушания

Существует несколько техник активного слушания («эхо», «перефразирование», «интерпретация»). Все они преследуют одну цель: восприятие неискаженной информации, исходящей от собеседника. На чем следует сосредоточиться:

• на интонации говорящего;
• на позе собеседника;
• на направление взгляда.

Освоив навык активного слушания, человек научится более точно воспринимать информацию, исходящую от других людей, избегать недопонимания, приходить к компромиссам в спорных ситуациях.

Отражение эмоций

В основе этого упражнения лежит принцип «Я – такой же, как ты…». Если человек испытывает грусть, следует попытаться почувствовать ту же эмоцию. Можно практиковать не только работу с негативными эмоциями, но и с позитивными. Например, попытаться проникнуться радостью или восхищением.

Карты эмоций

Это упражнение – разложение эмоции на определенные составляющие. Например:

• ревность: раздражение – гнев – злость – бешенство;
• вина: стыд – замешательство – смущение;
• одиночество: отчаяние – подавленность – горечь – грусть.

Чем больше пунктов будет под каждым эмоциональным проявлением, тем лучше.

Практикуя это упражнение, человек сможет только распознавать природу собственного эмоционального состояния и активно им управлять, но и распознавать эмоции других.

Читай и смотри

В качестве отличного тренажера развития эмпатии может выступать художественная литература и фильмы-драмы. Читая или просматривая кино, нужно постараться представить переживания героя Несмотря на то, что эмпатическое сопереживание включается автоматически, луче всего отследить тот момент, когда начинается активное сопереживание.

Когда сострадания слишком много

Способность разделять чужие эмоции может стать невыносимой обузой. Об этом хорошо знают высокоэмпатичные люди и специалисты помогающих профессий — медсестры, врачи и психотерапевты.

Специалист в области реабилитационных программ Марк Стебницки понятие «эмпатическая усталость». Постоянно сталкиваясь с горем и потерями других, люди испытывают эмоциональное выгорание — чувство опустошенности, физическое истощение и потерю интереса к жизни.

Исследования медсестер показали, что «усталость от сочувствия» приводит к невыходам на работу и частым ошибкам при выдаче лекарств.

Гипотезу о том, что эмпатия подталкивает к альтруизму, много лет исследовал американский профессор-социолог Дэниел Бэтсон. «Эмпатия помогает разрушить границы между одним человеком и другим, она выступает против эгоизма и безразличия», — утверждает он. Но запасы эмпатии не безграничны. К счастью, чтобы помочь другому человеку, необязательно разделять его эмоции. Гораздо чаще более продуктивный шаг — обуздать свои чувства и посмотреть на ситуацию со стороны.

Как развить в себе эмпатию

Быть эмпатом – не так плохо, как не чувствовать ничего. Стоит повторить, что совсем уж бесчувственных и при этом психически здоровых людей нет. Есть люди с низким уровнем эмпатии. Но приложив некоторые усилия, его можно повысить.

Сейчас я дам вам советы как легче всего развить эмпатию!

Расширяйте круг общения

Для повышения чувствительности к чужим эмоциям общайтесь с большим количеством людьми. Как человеку понять, что сочувствовать и сопереживать он умеет или нет, если круг общения ограничен близкими родственниками и продавцами в магазине? Расширяйте круг общения. Включайте в него, например, соседей по дому, подписчиков в инстаграме, коллег по работе. При этом следует помнить, что общение с большим количеством людей всегда связанно со стрессом. Поэтому, не советую резко выходить в свет.

Это сложно, но очень важно!

Учитесь слушать и слышать

Если подруга рассказывает совершенно неинтересную книгу, фильм, сериал, в очередной раз пересказывает историю своего знакомства с будущим мужем, так хочется ее перебить и рассказать о собственных проблемах. Но с чего вы взяли, что ваша история будет интереснее? Возможно, оттого, что рассказанное будет касаться вас самих. Затрагивать ваши интересы, чувства и желания. Человек с низким уровнем эмпатии прервет рассказ друга без сожалений, отказавшись реагировать на любые претензии связанные с этим. Эмпат среднего и высокого уровня, если этому не препятствуют иные обстоятельства (нужно спешить на автобус, идти за детьми в школу), обязательно дослушает до конца. И даже даст совет, если это нужно. Чтобы стать именно таким эмпатом научитесь слушать и выработайте в себе терпение и понимание того, что другой человек не менее важен. Ведь не всегда хорошо потакать собственному эгоизму.

Это может тоже показаться сложным, но это только в начале. Потом вас затянет!

Читайте художественные произведения

Художественные книги переполнены переживаниями героев. Д’Артаньян рыдает у тела почившей Констанции. Королевский генерал Ричард, герой книги Дафны дю Морье, гневается на дворян, не поддержавших его план по освобождению Корнуолла. Юная Элизабет чувствует себя глубоко несчастной оттого, что мистер Дарси не оценил красоту ее сестер. Чем больше подобных произведений вы прочитаете, тем лучшим эмпатом вы станете. Главное – выбирайте правильные книги, герои которых действительно вызывают желание сопереживать им. Развить ваши чувства при помощи произведения, не сумевшего заинтересовать, не получится.

Наверное, это самое простое.

Общайтесь в стрессовых ситуациях

Многие интроверты избегают любых стрессовых ситуаций. Бегут подальше от плачущих людей и никогда не бросаются первыми утешать ребенка, разбившего коленку. В следующий раз, когда вновь захочется поступить уже привычным образом, преодолейте себя и останьтесь на месте. Возможно, удастся зайти дальше и даже пообщаться с человеком, испытывающим не самые позитивные эмоции.

А этот момент самый важный!

Этап последний: позитивный настрой

Эмпаты — что дает этот дар? Естественно, не только переживание чужого негатива:

Сконцентрируйтесь на светлых, добрых чувствах своих близких. Радуйтесь за них и с ними.
Следующий этап — научиться видеть позитив даже в случайном прохожем. Это поможет такому чуткому человеку, как вы, быстро вернуть себе хорошее настроение.
Создавайте позитив сами — делайте маленькие сюрпризы близким, проявляйте заботу. Их радость станет и вашей радостью.
Займитесь тем, что вам нравится, не оглядываясь на возраст, предрассудки, косые взгляды.
Постарайтесь окружить себя светлыми, позитивными, понимающими людьми. Не стесняйтесь обращаться к ним за поддержкой.
Старайтесь как можно чаще избегать ситуаций, сильно угнетающих вас.
Эмпаты — это кто? Конечно же, люди, склонные к творчеству. Творите — от написания собственной книги до проработки собственного стиля одежды. Творчество разгонит тучи над вашей головой.
Превращайте свое сочувствие, сопереживание в активную деятельность. Помогайте приютам бездомных животных, устройте праздник для ребят из интерната или просто купите горячий обед бездомному человеку.
Направьте свое сострадание на себя. Научитесь себя жалеть

Конечно же, в разумных пределах.
И самое последнее, а также самое важное — примите и полюбите свою неповторимость.

Вы — эмпат? Как с этим жить? Это удивительный, но в то же время и тяжкий дар — ведь такой человек слышит не только счастье, но и всю боль этого мира. Мало того, он пропускает ее через себя. Поэтому эмпат должен постоянно работать над собой, не допуская чужим чувствам сделать свою жизнь невыносимой.

Виды эмпатии

• эмоциональная — подражание поведению другого человека, проекция его моторных и аффективных реакций;
• когнитивная — сопереживания с включением интеллектуальных процессов (сравнения, анализа, аналогий и т.д.);
• предикативная — способность предсказывать аффективные реакции и поведение другого в определённых ситуациях.

В зависимости от степени и яркости проявления, есть также:

• повышенная — максимальный уровень сопереживания и сопричастности;
• средняя;
• заниженная;
• низкая.

Что является высшей формой эмпатии? Сопереживание — прочувствование тех же эмоций, что испытывает другой человек, через идентификацию с ним. Некоторые специалисты сюда же относят и сочувствие — отзывчивое отношение к чужим переживаниям. Но большинство разграничивают данные понятия.