Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом

Что такое воля

Самоконтроль (сила воли) — это способность человека правильно реагировать на любой внутренний конфликт. Все люди подвержены различным минутным слабостям, часто не совсем полезным и правильным. Только тот, у кого дисциплина развита достаточно сильно, способен бороться с этими позывами и воплощать свои идеи в жизнь.

В качестве примера можно привести желание перекусить среди ночи или купить жирный пирожок вместо полезного перекуса. Мы понимаем, что это неправильно, но часто не способны пересилить себя. В результате наносится вред организму, а нас мучают угрызения совести.

Контроль собственных порывов — это то, чем мы существенно отличаемся от зверей. Если не тренировать его, тогда есть шанс нанести вред не только себе, но и окружающим

Именно о важности и способах тренировки силы воли пойдет речь в этой статье. Вы найдете много полезных советов и поймете, почему так важно вовремя сказать себе «нет»

Зачем нужна самодисциплина: приводим примеры из жизни

Тренеры личного роста утверждают, что важность самодисциплины просто неоценима для достижения успеха. Данный навык помогает добиться таких результатов как:

Движение вперед в моменты, когда мотивация дает сбой. Положительные привычки заставляют человека двигаться вперед даже в минуты душевной слабости, что благоприятно влияет на результат.
Воздерживаться от источников краткосрочного удовольствия, которые приносят здоровью вред. К ним относят курение, алкоголь, переедание и так далее.
Улучшить личную продуктивность и быстрее достигать желаемых результатов. К примеру, самодисциплина помогает прилежно выполнять дневную норму работы и быстрее добиваться повышения. Говоря о том, важна ли самодисциплина, следует понимать, что ваше счастье только в ваших руках.
Правильное распределение времени. Дисциплинированный человек не будет часами сидеть перед телевизором, а займется вещами, которые принесут ему пользу.

Ставь цели и достигай их!
Прокачай 5 сфер жизни за 30 дней и сделай мощный рывок к целям на сверхскоростях

Рвануть в программу

Стивен Кови (автор книги «7 навыков высокоэффективных людей») в одном из интервью сказал, что люди, ставящие под сомнение значение самодисциплины, являются рабами сиюминутного желания. Каждый из нас может проанализировать свой день, оценить, сколько времени в совокупности было потрачено для получения мимолетного удовольствия, и сопоставить его с более полезными занятиями. К примеру, вместо просмотра сорокаминутной серии любимого сериала, вы могли бы прочесть книгу, посетить спортзал или заняться приготовлением здоровой пищи. Вместо дорогостоящих сладостей и фаст-фуда вы наверняка могли потратить деньги на покупку овощей и злаков. Следовательно, мы сами являемся творцами своего счастья и достичь его поможет только умение придерживаться созданного плана.

Пример из истории

Николай Рерих написал около 7000 картин. Все дело в том, что живописец писал всегда, независимо от внешних и внутренних обстоятельств. Он считал, что самодисциплина и ежедневный труд помогают человеку возвыситься над собой вчерашним. Художник ежедневно вставал в 5 часов утра и начинал писать картины. Рерих был далек от суеты и светской жизни: писал он медленно и вдумчиво. Именно такой подход помог ему стать бессмертной легендой живописи.

Пример из жизни

Настя уже пять лет мечтала сбросить 7 кг лишнего веса. Жизнь девушки превратилась в бесконечные попытки заставить себя придерживаться диеты и ходить в спортзал, а также в самобичевание, вызванное срывами. Она не может отказать себе в «последнем кусочке пирожного» и «начну ходить в спортзал с понедельника». Это привело к тому, что за пять лет Настя так и не смогла достичь цели.

После прочтения книг о самодисциплине и о том как она меняет жизнь людей, Настя поняла чего ей не хватало все эти годы. Определила для себя цель и четкое понимание зачем это ей, научилась строить четкие планы и не отступать от них. Всего за 6 месяцев девушка добилась желанного результата. График дня, здоровое питание, спорт — теперь неотъемлемая часть жизни, которая воспринимается не как наказание, а как норма.

Концентрация внимания

Тренируйте концентрацию внимания. Без нее мы становимся похожи на несчастного Сизифа, вынужденного толкать в гору свой камень. Недостаток концентрации – причина незавершенных вовремя проектов, недостигнутых целей, потраченных зря лет жизни. Человек, не умеющий концентрироваться на деле, предпочитает продуктивной работе отвлечения, далеко уводящие от целей. Чтобы оценить умение концентрироваться, задайте себе несколько вопросов:

Сколько времени в сутки я трачу на ненужную ерунду – соцсети, телевизор, болтовню?
А сколько уходит на отдых во время работы? Никто не спорит – делать паузы необходимо. Но если они слишком длительные, или повторяются каждые десять минут, это отрицательным образом сказывается на работе.
Каких результатов я мог бы достичь сегодня, если бы потратил предыдущей месяц с максимальной отдачей?

Старайтесь концентрироваться на выполняемой работе в течение одного часа по несколько подходов в день. По истечении часа делайте небольшие перерывы. Через какое-то время у вас будет получаться фокусироваться на работе в течение более длительного интервала.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Вопрос управления эмоциями никогда не потеряет своей актуальности. Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и данная статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком. Также мы поговорим о том, зачем вообще контролировать эмоции и какие из них нуждаются в особом контроле. Читать подробнее…

В чем сила самодисциплины

Самоорганизация – это один из главных инструментов для совершенствования личности. Развив эту способность, вы будете четко осознавать долгосрочные цели и выгоды, достигать их, не идя на поводу у краткосрочных желаний и удовольствий. Дисциплинировав себя, вы будете держать разум и эмоции под контролем.

Собранный человек:

Выполняет то, что должен, даже если не хочет.
Делает работу вовремя и качественно.
Идет до конца и достигает своей цели.
Не сходит с дистанции, когда на пути появляются неожиданные препятствия.
Способен к самообразованию: быстро и эффективно усваивает новые знания.

Закрепление результата

Сохранить достигнутый результат — едва ли не самый ответственный этап на пути развития самодисциплины. Проходила через это, когда уже понимаешь, что цели достигнуты и можно выдохнуть, расслабляешься и происходит откат.

Главное,вовремя это заметить и вернуться на “нужные рельсы”, и чтобы повысить самооценку и помните о проделанном пути, о затраченных силах, постоянно напоминайте себе о тех результатах, которые были достигнуты.

Это, пожалуй, самый сложный момент для меня, пройти 3 месяца в режиме самодисциплины и самоконтроля и потом выдохнуть. Расслабляешься и пара дней отдыха превращается в 5. Вернуться в строй сложно, но можно! Главное, вовремя себе в этом признаться.

Только представьте: вы три месяца придерживались правильного питания и активно худели, а потом сорвались и стали есть все подряд. Несомненно, что лишние килограммы скоро вернутся. Или, к примеру, вы долгое время приучали себя к порядку, но в какой-то момент расслабились, и опять стали разбрасывать вещи по квартире. Согласитесь, что будет обидно лишиться того, на что было потрачено столько сил и времени.

А сознавать собственное бессилие обидно вдвойне.

Нельзя отрицать, что у дисциплинированных людей качество жизни выше и лучше. Так давайте не останавливаться на достигнутом и для того, чтобы не утратить приобретенные навыки, придется постоянно стимулировать самодисциплину. И самый действенный способ — это похвала. Каждый раз, достигнув какого-либо результата, похвалите себя за эту маленькую победу. Подбодрите себя такими словами: «Молодец! У меня получилось!»

Правила личной организованности и самодисциплины

Чтобы успеть сделать задуманное, при этом потратить минимум времени, каждому из нас нужно приобрести два новых качества – самодисциплину и саморганизованность.

Основные правила личной организованности или самодисциплины:

Определение цели. Мы тратим много лишней энергии на поиски, когда не знаем, чего хотим

Важно научиться ставить конкретную реальную цель (сменить род деятельности, купить жилье, побывать в Риме) – это начало вашего старта.
План действий. На листке бумаги, а лучше в тетрадке напишите пути для реализации вашей мечты

Рассматривайте несколько вариантов, всегда нужно иметь «запасной аэродром».
Организованность. Разбейте ваш план на пункты, где укажите их порядок реализации. Пример, №10 делаю завтра, следующие два дня №9 и №7, а после перехожу к №3. И так весь список.
Поощрение. Проделали работу – похвалите себя (можете поблагодарить Вселенную за помощь). Можете придумать себе поощрение, начните с малого и повышайте планку.
Сроки. Важно прописать конкретную дату для реализации задуманного. Опять, начинайте с простых вещей, не ставьте невыполнимых целей. Важно, не откладывайте на потом и не переносите дату, прилагайте максимум усилий для реализации.
Решительность. Перестаньте бояться, если даже не выйдет, попробуйте начать все с нуля. Помните поговорку: «Только идущий осилит дорогу».
Блокнот. Заведите тетрадь, где зарисуйте все необходимое: дни рождения, юбилеи, номера телефонов, мелкие мероприятия и т.п. Таким образом, вы будете помнить обо всех предстоящих мероприятиях.

Также:

Научитесь слушать и вступать в конструктивный диалог.
Обращать внимание на мелочи.
Отказаться от шаблона, принятого в обществе, иметь свое мнение.
Рационально использовать время.
Научиться уважать себя и свой труд.

Примеры

Просто замечательно, когда вы – хозяин своей жизни. А самодисциплина как раз об этом, она помогает жить по собственным правилам. Это кропотливый ежедневный труд, который дает возможность развиваться, становиться лучше и успешнее.

Приведу несколько примеров развития самостоятельной дисциплины:

Начать работу над собой можно с ежедневной 15-минутной зарядки. Если сложно заниматься 15 минут, начните с 5, потом постепенно увеличивайте нагрузку и время.
Чтобы настроиться на работу, нужно взять за правило – делать одно дело, а не несколько одновременно. Например, когда вы собираетесь писать статью, не нужно параллельно пилить ногти, смотреть новости в соцсетях или рассматривать фотографии.
Положительным примером развития навыка будет, когда человек берет за правило читать полезную книгу каждый день по 30 минут.
Приучение себя вставать раньше на полчаса, чем обычно, чтобы успеть выгулять собаку и не опоздать на работу.
Выстраивание биологических ритмов – стараться ложиться спать не позже 23.00 и вставать не позже 7.00, чтобы успевать делать многое за один день.
Приучить себя каждый день благодарить.
Каждый день утром и вечером визуализировать свои желания.
Продолжите список в комментариях – так вы поделитесь своими фишками с читателями.

Бегать по утрам – пример самодисциплины

Как формируется привычка

Согласитесь, как здорово иметь полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?

Начнем с самого распространенного мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.

Человек – существо разумное, поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой, защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта. Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему – ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем более сложную привычку вы захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в себе что-то типа рефлекса.

Но помните, что не стоит заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может стоит задуматься о другом виде спорта?

Продолжим учиться формированию привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале, конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Также рекомендуем: Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых

Распространенная ошибка, которую допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали 10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований, а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но не забывайте, что писать нужно каждый день.

Главный фактор при формировании новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути, особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую программу.

Виды дисциплины.

Поскольку человек — существо биосоциальное, то ему необходимо входить в определенные сообщества. Это могут быть дружеские или рабочие коллективы, а также партийные, религиозные и прочие организации. В связи с этим, принято говорить о различных видах дисциплины:

Государственная – основанная на гражданских взаимоотношениях;
Трудовая – имеет место в рабочих коллективах;
Технологическая – необходима в производственных процессах;
Финансовая – устанавливается во время финансовых взаимоотношений;
Воинская – обязательна для военнослужащих;
Договорная – возникает при договорных правоотношениях;
Самодисциплина – устанавливается по отношению к самому себе.

Если говорить именно о государственной дисциплине, то стоит отметить, что она тесно связана с правопорядком и законностью. Первый обеспечивает устойчивое развитие социального механизма. Законность устанавливает нормы правопорядка.

Существенную роль в формировании общественного мнения играют традиции, обычаи, мораль и право. В отдельных случаях они могут взаимно исключаться, но, чаще всего, дополняют друг друга.

Самодисциплина. Развитие личности

Аудиокниги: слушать или не слушать?

Мои ошибочные заключения по поводу аудио формата были таковы – скорее всего это неудобно, не интересно и т.д. и т.п. Сейчас я даже сказать не могу, как у меня в голове сложилось такое мнение о таком удивительном формате как аудиокниги. Я начала слушать эту книжку в 1 час и 40 мин как пошла в больницу за лекарствами бабушке (звучит как сказка о Красной Шапочке, но нет), после нужно было ехать в университет. Решила, что книжка небольшая и быстро её прослушаю. Чтец (Станислав Иванов) начал рассказывать о довольно простых вещах – как важна самодисциплина, что многое мы делаем по зову чувств, что часто мы сами не контролируем свои действия, а потом жалеем о содеянном. Неожиданно самой для себя я уже оказалась в больнице, а позже в университете. Слушание этой книги меня очень увлекло – я незаметно для себя прослушала примерно половину этой книги. Аудио формат не меньше бумажного может увлечь и заставить задуматься. Книга пришла ко мне вовремя – она подсказала мне, что я правильно выбрала ракурс своей цели и расставила приоритеты. Многие могут сказать, что такие советы как: -Слушать свой внутренний голос -Поставьте себе цели и запишите их -Расставляйте приоритеты в жизни Но как показала другая книга «Магическая уборка» Мари Кондо иногда нужно услышать простые советы, которые могут изменить твою жизнь

Советы автора, которые мне заполнились: -Не обращать внимание на мнения окружающих о себе (плохое мнение других может привести к плохому мнению о себе вас, что может разрушить вас и ваши планы). -Еще один из простых советов автора – это создание ритуалов

Осознанные действия, которые вы будете делать с любовью – зарядка, ранее поднятие или что-то другое. Мой личный ритуал – это чтение книг. Сначала я читала перед сном, позже я стала читать и днем. Теперь у меня, получается читать и перед сном, и после сна, и в транспорте, чему я очень рада. -Планирование с вечера помогает начать следующий день с хорошим настроением. -Создавайте хорошие привычку. Как сказал автор, сначала ты работаешь на привычку, а потом уже привычка работает на тебя. Опять же это может быть утренняя прогулка, пробежка, правильное питания … В моем случае это опять же чтение. Я не сильно начитанный человек, но точно любящий читать. Пять лет назад я бы не сильно поверила, если бы мне кто-то сказал что я начну читать и коллекционировать книги. Сначала я начала читать понемногу и не каждый день, потом это все перешло в чтение по вечерам и дошло до того, что я стала читать каждый день и не по разу. Прочитать книжку за день – я пока не смогла. Но 30-50 страниц за день в принципе могу осилить. Не так много как скажут некоторые, но и этого 5 лет назад не было. -И самый интересный совет который мне запомнился – это штрафы за дела, которые нужно было сделать, но вы не сделали. Штрафы могут быть как материальными (денежными), так и физическими (какие-то упражнения). В принципе книжка хорошая. Не сильно запоминающаяся, но мотивирующая на то, чтобы начать следить за собой, своей деятельностью в порыве эмоций. Не Литрес, со своими книжными раздачами, никогда бы не прослушала эту книгу.

Воспитание дисциплины и самодисциплины

Ниже будут даны несколько советов по воспитанию дисциплины и самодисциплины.

Воспитанием вообще, как и воспитанием дисциплины надо заниматься с самого рождения ребёнка или ещё лучше, как советовали древние греки, с момента зачатия.

На востоке до сих пор существует такое правило – до пяти лет ребёнок – царь, после пяти – раб. Считается – если до пяти лет ребёнка не сломать, то после это уже сделать невозможно. Он до конца жизни будет воином по своей сути, человеком с сильным духом, человеком, способным принимать решения и постоять за свои интересы.

Понятно, большинство родителей хотят, чтоб ребёнок был послушным и усидчивым, чтоб не очень обременял. И начинают его воспитывать всякими запретами. До пяти лет это категорически нежелательно, если сознательно не стремиться испортить человеку всю последующую жизнь

Можно только отвлекать ребёнка от нежелательных действий, переключать его внимание. До означенного возраста, ребёнок не очень склонен руководствоваться доводами рассудка, зато он прекрасно воспринимает энергетику и его энергетическая система подстраивается под восприятие тех энергий, которые находятся вокруг него

Если вокруг дисциплина, порядок, организация, доброжелательность, то ребёнок подстроится под эти энергии, и в будущем подсознательно всегда будет стремиться жить в таком же мире. Образно можно сказать, что та энергетика, в которой живёт ребёнок в младенчестве, является материалом, из которого человек строит свою жизнь.

После пятилетнего возраста у человека появляется способность осознанно воспринимать запреты, и сдерживать свои желания. Теперь уже при воспитании возможно применение адекватного принуждения и наказания. При этом всё должно быть растолковано – почему и за что.

Взрослый человек, который решил заняться саморазвитием и самодисциплиной, должен оценить состояние дел в этом вопросе, правильно использовать принципы развития и, конечно, четко представлять ради чего он всё это затевает. Тогда у него будут хорошие шансы на успех.

Желаю удачи!

Напишите свой отзыв, если статья была полезна для вас.

Поделитесь ссылкой в соц. сетях, нажмите на кнопку под статьёй.

Внимание

У многих людей есть такой человек, который вызывает восхищение, хочется ему подрожать, достичь того, что имеет он. Это может быть мама, бабушка, просто соседка или кумир детства. Понаблюдайте за таким человеком, что его отличает от вас самих? Какие цели он ставит? Выполняет ли он их? Как рассуждает? Если человек действительно очень успешный, то всего скорей в этом ему помогла самодисциплина. Вряд ли такой человек тратит свободное время на ерунду, наоборот он старается из каждой минутки сделать пользу и выгоду.

Время это тоже немаловажный фактор, теряя время, вы теряет и года, которые вернуть к сожалению невозможно. Время неподвластно. Изучаемый человек может и умеет отказаться от минутного удовольствия для чего-то большего, стоящего. У него все расписано чётко и по плану, все желания и задумки, а самое главное он все это переносит в реальность, следуя своим целям.

Создайте свой утренний распорядок

Утренний распорядок

– чрезвычайно важный элемент самодисциплины. Время, когда вы просыпаетесь, определит насколько продуктивным будет весь день.

В восточной психологии

и аюрведе говорится, чем раньше человек просыпается, тем больше у него способности преодолевать сложности в жизни. Ранний подъем дарит человеку здоровье, неуязвимость, силу воли, спокойствие и решительность.

Самое оптимальное время для утреннего пробуждения — от 4 до 6 утра.

В утренние часы очень благоприятно заниматься медитативными практиками, делать зарядку, пробежки, употреблять легкую и полезную пищу.

Как выработать дисциплинированность: упражнения

Как самодисциплинировать себя? Чтобы начать более ответственно подходить к целям и задачам в своей жизни, можно взять на вооружение несколько упражнений. Все они тренируют силу воли и укрепляют самодисциплину:

Действуйте вне зависимости от негативного настроя. Когда занимаешься чем-то новым, а оно тяжело дается , хочется бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Например, вы сели на диету, употребляете в пищу полезные продукты уже неделю. Но сегодня , крайне сильное желание попробовать фаст-фуд или другую вредную пищу. Делать этого не стоит. Даже, если вы уже ненавидите само решение похудеть. Дело в том, что мозг не всегда способен по достоинству оценить выгоды от долгосрочной перспективы. Человек инстинктивно настроен на &#171,здесь и сейчас&#187,. Помните об этом принципе и визуализируйте конечную цель.
Особенно трудно в самом начале, когда привычки не закреплены. Главное , перебороть себя на стартовом отрезке.
Определитесь с главными целями в жизни. Человек, который считает свою жизнь бессмысленной, не придает особого значения и дисциплине. Поскольку, как было сказано ранее, дисциплина , инструмент, а не самоцель. Она помогает в достижении планов. Составьте список главных целей, вещей, которые бы вы хотели сделать в жизни. Это поможет определиться с приоритетами и подобраться к тайм-менеджменту. После фиксации приоритетов, убирать из расписания лишние дела становится значительно проще.

Выждете 5-10 минут перед приемом пищи. Совет, особо ценный для тех, кто желает похудеть. Для некоторых людей, еда является не столько способом утоления голода, сколько , эмоциональной зависимостью. Человек испытывает наслаждение от каких-либо продуктов, сладкого, самого акты приема пищи. Перед тем, как что-то съесть , возьмите паузу на 10 минут. Скорее всего, спустя данный отрезок времени, вы расхотите вернуться к тарелке. Это эффективный способ бороться с перекусами и перееданием.

Наладьте сон. Для нормального функционирования, человеческому организму требуется восемь часов сна ежедневно. При этом, лучше лечь в десять вечера и встать в шесть утра, чем лечь в два ночи и встать в десять.

Поэтому выработка графика сна , не только контроль силы воли, но и отличный способ улучшить самочувствие и быть бодрым в течение следующего дня.

Плюс, недосып является одним из главных факторов, способных ударить по дисциплины. Сил не хватает, в том числе и ментальных , и тогда послабления сыпятся одно за другим: человек нарушает диету, пропускает тренировку, делает работу спустя рукава и т.д. А ранний подъем позволяет выполнить утренние дела и выйти в новый рабочий день подготовленным и собранным.

Займитесь короткой тренировкой. Физические упражнения в течение 10-15 минут не потребуют какого-либо оборудования, весов, спортивной одежды. Особо устать , тоже не получится. Отжимания, пресс, приседания , банальные элементы зарядки, к которой приучали еще в раннем детстве и в школе. Но если выполнять эти упражнения систематически, пусть и в коротких временных промежутках, по десять минут, можно поддерживать тело в тонусе и выглядеть более подтянутым и здоровым.

Стать более дисциплинированным можно в любом возрасте. Главное , начать с приоритетов, глобальных целей. Тогда делать волевые усилия будет относительно легче , ведь вы будете знать, ради чего стараетесь.

В дальнейшем самоконтроль войдет в привычку, и вы будете с удивлением вспоминать, как жили до этого.

Как развить самодисциплину за 6 шагов:

Семь методов тренировки самодисциплины

Большинству из нас не хватает концентрации и дисциплины. О первом мы уже говорили не один раз, сегодня речь пойдет об умении доводить дело до конца, несмотря ни на что.

Люди, добившиеся успеха, бывают двух типов: талантливые и дисциплинированные. Кому-то многое дано от природы или заложено заботливыми родителями в детстве, другие же не обладают выдающимися данными, но при помощи дисциплины способны добиться намного большего, чем те, кто наделен талантами, но не умеет ими распоряжаться.

Если вы будете развивать самодисциплину каждый день, это станет привычкой. Сложные дела не будут вызывать неприятных ощущений, а рутина не станет причиной бросить мечту. Вот семь методов, которые помогут в этом.

Не ждите пока захочется

Чаще всего мы не начинаем действовать, пока не заинтересуемся, пока не будем мотивированными

Но на самом деле это неважно: взявшись за работу и прозанимавшись определенное количество времени, мы начинаем получать удовольствие, а мотивация приходит сама собой

Помните, что вы тренируете самодисциплину, а значит к мысли «Мне не хочется» нужно относиться с улыбкой. Этот навык тренируется, когда не хочется, но делается.

Закончите то, что начали (это дело чести)

Подумайте об этом:

Чего именно хотите достичь?
Насколько сильно вы хотите этого?

Вы можете думать, что настроены серьезно и даже убеждать в этом других, а на самом деле не хотеть этого. Поэтому цель не будет достигнута.

Просыпайтесь каждое утро с мыслью «Сегодня я не лягу спать, если не сделаю этого. И начну прямо сейчас». Как показывает практика, когда очень скучно, а вы все равно работаете, наступает момент смирения и становится намного интереснее. Дожидайтесь этого «второго дыхания».

Уберите отговорки

Будьте честны и откровенны с собой. Избавьтесь от подобных мыслей:

Я не хочу переусердствовать.
Я начну, когда погода станет лучше.
Я все равно сделаю это скоро.
Пока в меня не поверят, я не буду и пытаться.
Когда будет правильное настроение, я начну.

Уничтожайте эти мысли. Даже если у вас нет достаточного опыта, все равно начните. Учитесь по ходу дела. Знакомьтесь с нужными людьми, которые помогут, но имейте на руках готовый проект. Закончите начатое во что бы то ни стало.

И помните в сложные моменты о том, что все великие люди обладали высочайшей дисциплиной. У них было много способностей, но без нее успеха не добился ни один из них.

Помните, что это не подлежит обсуждению

Самый сложный момент наступает, когда мы начинаем договариваться с собой. Это что-то вроде: «Да, я сейчас не хочу это делать, но завтра хорошо высплюсь и примусь за работу». Или: «Досмотрю передачу и пойду работать». В таком формате родители общаются со своими детьми. Говорить с самим собой — нормально, но только не в таком контексте.

Привыкайте к мысли: «Это не подлежит обсуждению!».

Закончите раньше, чем планировали

Отличный способ развивать самодисциплину. Решили закончить проект в течение месяца? Возможно, даже не успеваете? Ничего страшного, сократите дедлайн на десять дней. Подумайте, как его можно закончить таким образом, чтобы успеть и при этом не потерять в качестве.

Рамки зачастую мы ставим себе сами, то есть это понятие чисто психологическое. Согласитесь, вы иначе себя чувствуете при двух разных мыслях:

Я сделаю это сегодня.
Я сделаю это за неделю.

Когда времени мало, а работы много, может возникнуть стресс. Но помните о том, что это проверка самодисциплины, а не стремление сделать все. Даже если не получится в итоге, вы делали что могли.

Игнорируйте скептиков

Некоторые люди могут негативно повлиять на нас… если позволить им. Это тоже тренирует волю и закаляет характер. Можете даже нарочно слушать критиков, после чего принимайтесь за работу.

Самодисциплина — это способность человека находить внутренние силы когда, казалось бы, внутри уже ничего нет.

Не занимайтесь пустяками

Без этого совета никуда. Если вы хотите достичь серьезной цели, все остальное должно быть убрано. Не посмотрите сегодня вечером футбольный матч, не умрете. Будьте осознаны: всегда подмечайте, когда начинаете уходить от работы и моментально берите себя в руки. И помните: никаких переговоров с самим собой.

Источник

Как дисциплинировать себя через окружение

Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент

Эффективной мультизадачности не существует

Разделяешь внимание — проигрываешь

Чистота и порядок

Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.

Источники искушения

Уберите из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.

Источники мотивации

Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Читайте далее: Мотивация и мозг — как мотивировать себя в 100 раз сильнее

Информационная диета

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Основные выводы

Развивая и улучшая свои навыки, вы будете с каждым днем расти в собственных глазах, быстрее сможете достичь своей мечты

Важно помнить, что самодисциплина нужна, прежде всего, вам, а не людям вокруг. Без самоконтроля невозможно работать продуктивно и развиваться как личность

Плыть против течения очень сложно, но если есть желание, то все по плечу, главное, понимать для чего.

И в гонке за результатом, нужно не забывать отдыхать, замедлиться на природе Погулять в тишине, отпускать свои “скачущие” мысли, и если они возвращаются – отключать насильно.

Такой отдых поможет вам набраться сил, отдохнуть в тишине, и приступить к делам с отдохнувшей головой. Это действительно работает!

Любой из нас в состоянии развить самодисциплину, стоит только захотеть и начать делать. Ведь именно делание, получение мотивации, четкое планирование и выстроенный режим дня, учет дел и анализ результатов, поможет вам добиться цели. Проверено!

Можно говорить себе почаще: “Я научусь и завтра, буду лучше, чем вчера! :)”