Лишний вес: опасность, причины, последствия, типы ожирения

Жировые отложения по андроидному (мужскому) типу

По данным ВОЗ, ожирение представляет собой серьезную эндемическую угрозу для здоровья населения во всем мире. Ожирение называется андроидным (абдоминальным), когда жир накапливается в верхней части тела и в области живота. Это явление особенно характерно для тучных мужчин. Это также иногда встречается у женщин в постменопаузе, у которых падает уровень эстрогена. Остановимся подробнее на этом типе ожирения.

Абдоминальное ожирение приводит к увеличению живота. Как его диагностировать?

Индекс массы тела — это показатель, используемый для диагностики ожирения. Измеряется путем деления веса в килограммах на рост в квадратных метрах. Считается, что человек страдает ожирением, если его ИМТ превышает 30.

Чтобы выявить абдоминальное ожирение, после расчета ИМТ следует измерить окружность талии. По данным Международной диабетической федерации, окружность талии не должна превышать 94 см у мужчин и 80 см у женщин.

Дифференциальный коэффициент между андроидным ожирением и гиноидным ожирением также может быть сделан путем измерения соотношения между окружностью талии и окружностью бедер. Когда полученный индекс больше 1,0 для мужчины и 0,85 для женщины, это случай андроидного ожирения.

Причины андроидного ожирения

На распределение жира могут влиять пол и возраст человека с нарушением обмена веществ. Выраженное ожирение в области живота может иметь несколько причин. Основные факторы:

Наследственность (25% риск заболеть ожирением, если им страдает один из родителей и 80%, если страдают оба);
Чрезмерное потребление пищи и недостаток физической активности;
Прием некоторых кортикостероидных препаратов или нейролептиков;
Некоторые генетические заболевания;
Вредные привычки;
Неврологические причины;
Гормональные нарушения;
Метаболическое замедление (например, трудности со сжиганием жира после отказа от курения);
Метаболические нарушения (повышение уровня инсулина в крови);
Психологические проблемы.

Избыток брюшного жира может быть опасен для здоровья и сопровождается следующими признаками:

Общая усталость;
Сбивчивое дыхание;
Проблемы с суставами, такие как остеоартрит;
Диабет 2 типа;
Повышенное артериальное давление;
Ишемическая болезнь сердца и сердечно-сосудистые проблемы.

Непропорциональное увеличение веса — ненормальная ситуация, к которой нельзя относиться легкомысленно. При обнаружении избыточного веса рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу.

Лучшие способы избавиться от жира на животе за короткий срок: диета vs. упражнения

Так какой и лучший и самый быстрый способ устранения «пивного живота»? Вам нужно просмотреть как еду, так и физические упражнения. Какой лучший способ?

Недавние исследования показали, что физические упражнения более важны для поддержания здоровья. И известно, что аэробные упражнения являются наиболее эффективными и эффективными. Исследователи обнаружили, что на д-фальными мужчинами, которые выполняют аэробные упражнения, имеют более компактное среднее сечение.

Тем не менее, физические упражнения не означают, что вы можете похудеть, и вы не должны забывать свою еду. Невозможно есть чт о-нибудь съесть и одновременно сжимать живот.

Многие диетологи рекомендуют есть белковые продукты и потреблять достаточно пищевого клетчатки от овощей и листовых овощей.

Примерный план питания для похудения

Цельнозерновые хлопья или овсянка (1/4 стакана).
Сухое обезжиренное молоко (2 стакана).
Орехи, такие как миндаль (4 столовые ложки).
Султана (2 столовые ложки).

Итого: 591 ккал, 29 г белков, 78 г углеводов, 18 г жиров.

Сэндвич из цельнозернового хлеба (разрезать на 2 ломтика).
Мясо или консервированный тунец (142 г).
Нежирный сыр (1 ломтик).
Помидоры (2 дольки).
майонез (1 столовая ложка)
1 морковь.
апельсиновый сок (1 стакан).

Итого: 666 ккал, 41 г белков, 71 г углеводов, 25 г жиров.

Мясо (свинина, грудка курицы или индейки, нежирная говядина, морепродукты) (142 г).
Салат (200г).
заправка для салата (2 столовые ложки).
Любой темно-зеленый овощ (1 мерная ложка).
Источник крахмала (хлеб, картофель, макароны, рис) (1 ломтик или 1 чашка).
Фрукты (3/4 стакана).

Итого: 379-953 ккал, 23-53г белков, 33-109г углеводов, 12-43г жиров.

закуски

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика).
Арахисовое масло (2 столовые ложки).
Обезжиренное молоко (2 стакана).
Яблоко (1 среднего размера).

Итого: 629 ккал, 31 г белков, 83 г углеводов, 20 г жиров.

Почему образуется лишняя жировая ткань

Главное, что влияет на количество несущественного жира в организме, — это слишком калорийная диета. Даже если пища, которую вы едите, полезна для здоровья, но вы потребляете слишком много калорий, ваше тело откладывает их в виде жира. Недостаток активности также может быть причиной набора ненужных отложений.

Выделим основные факторы образования излишних жировых отложений:

Избыток жирных кислот и сахара.

При избытке жирные кислоты, образующиеся в результате переваривания липидов, сохраняются внутри специализированных клеток (адипоцитов) в виде веществ, называемых триглицеридами. Все эти клетки образуют жировую ткань, особенно присутствующую под кожей и вокруг органов пищеварения.

Избыточное потребление сахара также способствует накоплению жира в жировой ткани.
Избыток алкоголя.

Избыточный вес и ожирение также вызваны чрезмерным употреблением алкоголя. Чрезмерное употребление алкогольных напитков приводит к накоплению триглицеридов в печени, а также к многочисленным токсическим эффектам. Кроме того, алкоголь , сжигаемый непосредственно для получения энергии, снижает использование сахаров и жирных кислот клетками и, таким образом, способствует накоплению жиров в жировой ткани. По этой причине люди, следящие за потреблением жиров, должны учитывать алкогольные напитки в своих расчетах.

Доказательные и эффективные способы избавиться от жира на животе

Теперь, когда вы знаете о различных типах жиров на животе и их влиянии на здоровье, вы можете задаться вопросом, как безопасно и устойчиво избавиться от лишнего жира на животе.

Имейте в виду, что, хотя диета и образ жизни играют значительную роль в накоплении жира на животе, такие факторы, как ваш возраст, пол и генетика, также имеют влияние.

К счастью, есть несколько способов избавиться от лишнего жира на животе и, в свою очередь, снизить риск многих заболеваний.

Вот несколько научно обоснованных советов, как избавиться от жира на животе:

Откажитесь от сладких напитков. Употребление слишком большого количества сладких напитков, таких как газировка, связано с увеличением накопления висцерального жира и увеличением окружности талии. Попробуйте заменить сладкие напитки водой или газированной водой.
Пошевеливайся. Увеличение физической активности может значительно уменьшить жир на животе. Попробуйте смешать свои тренировки, включая аэробные нагрузки высокой и низкой интенсивности, а также тренировки с отягощениями, которые, как было доказано, помогают уменьшить жир на животе.
Увеличьте потребление клетчатки. У людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, как правило, меньше жира на животе, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, переход на диету с высоким содержанием клетчатки может помочь вам избавиться от лишнего жира на животе.
Сократите потребление ультрапастеризованных продуктов. Исследования показывают, что частое употребление сверхпереработанных продуктов, таких как закуски, сладости, фаст-фуд и продукты из рафинированного зерна, связано с большей окружностью талии.
Ограничьте употребление алкоголя. Употребление слишком большого количества алкоголя может нанести вред вашему здоровью в целом по нескольким причинам, в том числе способствовать чрезмерному накоплению жира на животе.
Не экономьте на сне. Плохое качество сна связано с накоплением висцерального жира. Кроме того, в одном обзоре, в котором приняли участие более 56 000 человек, более короткая продолжительность сна была связана с большей окружностью талии.
Увеличьте потребление белка. Диета с высоким содержанием белка может способствовать потере жира на животе. Обзор, в котором приняли участие 23 876 человек, связывает более белковую диету с меньшей окружностью талии.
Ешьте цельные продукты. Сокращение употребления сверхобработанных продуктов и употребление в основном цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как овощи, фрукты, орехи, бобы, а также здоровые источники белка и жира, может способствовать общему здоровью и здоровому уровню жира на животе.

В дополнение к советам, перечисленным выше, недавние исследования показывают, что некоторым людям со слишком большим жиром на животе может быть полезно сокращение потребления углеводов.

Предлагаем вам:
11 вещей, которые заставляют тебя набирать жир на животе

15-недельное исследование среди 50 взрослых людей среднего возраста с избыточным весом или ожирением показало, что те, кому была назначена диета с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и ограничением энергии, которая обеспечивала 5% калорий из углеводов, теряли больше жира на животе, включая висцеральный жир, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Интересно, что обе диеты привели к одинаковому количеству веса и общей потере жира, но диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров была более эффективной в снижении жира на животе, в частности.

Другие исследования также показали, что ограничение углеводов может помочь уменьшить висцеральный жир среди людей с риском развития диабета 2 типа, а также женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).).

Однако диета сильно индивидуализирована, и некоторые люди могут достичь лучших результатов при более высоком потреблении углеводов, особенно если эти углеводы потребляются как часть богатой клетчаткой, ориентированной на растения диеты, которая включает цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты.

Работа со знающим специалистом в области здравоохранения, например диетологом, может помочь вам выбрать подходящий режим питания, который способствует потере жира на животе и общему состоянию здоровья и соответствует вашим конкретным потребностям и предпочтениям.

Процедуры, усиливающие эффект похудения

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный(гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания — процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Что регулярно нужно делать для профилактики образования жировых отложений на животе:

Выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается из пропорции — 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
Уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки». Половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно распределяться на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса. Порции должны быть по 300-350 г, принимать пищу надо через 3-3,5 часа (5-6 раз в день).Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье.
Заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта.
Отказаться от вредных продуктов и напитков.
а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Классификация ожирения

Выделяют три типа ожирения:

Гиноидное (по женскому типу, условно называется «груша»).

Накопление лишнего жира происходит в зоне бедер, ягодиц и в нижней части живота. В отличие от абдоминального типа, считается менее опасным, особенно на начальных стадиях, так как гормональный фон не страдает, а жир откладывается под кожей, а не висцерально (вокруг органов).

Абдоминальное (по мужскому типу, условно называется «яблоко»).

Жир откладывается на животе, плечах, грудной клетке и в незначительном количестве — на ногах. В большей степени этот тип присущ мужчинам, поэтому его часто называют андроидным или мужским. Если же оно развивается у женщины, то, как правило, это связано с нарушением баланса половых гормонов, а именно — с повышением уровня тестостерона.

Этот тип ожирения представляет для организма человека серьезную опасность. Деградация внутренних процессов начинается уже с первых этапов ожирения: снижается подвижность брюшной стенки, начинается рост внутрибрюшного давления, нарушается дыхание.

МКБ-10 (Международная классификация болезней 10 пересмотра) относит абдоминальное ожирение к категории «Болезни эндокринной системы, расстройства питания и нарушения обмена веществ».

Жир откладывается висцерально, то есть между органами брюшной полости. Он накапливает токсины, повышает уровень сахара и триглицеридов, разрушает сосуды и вызывает хронические заболевания, в том числе, — сахарный диабет.

В норме висцеральный жир составляет примерно 10% от общей массы всего жира в организме и даже участвует в функции размножения. Но если он накапливается до избыточного уровня, то это провоцирует выделение нездоровых белков, гормонов и химических веществ, повышающих уязвимость к многих заболеваниям. Так, к примеру, свободные жирные кислоты влияют на выработку липидов в крови, а цитокины увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Смешанное.

В этом случае отложение жира происходит относительно равномерно на всех участках тела.

Также существует первичное и симптоматическое ожирение.

В основе появления первичного ожирения лежит неправильный образ жизни (жирная пища, сидячий образ жизни, плохой сон, затяжной стресс), а также генетика. Часто оно появляется у пожилых людей вследствие снижения обмена веществ, нарушений функций аппетита в мозге и минимальной физической активности.

Симптоматическое ожирение характеризуется набором веса вследствие какого-то заболевания. Например, болезни Кушинга, гипотиреоза и других.

Основные принципы

Для устранения лишнего веса в области живота и боков у мужчин применяется специальная диета. Следуя этому правилу, процесс избавления от жировых отложений начинается там, где есть проблема. Этот эффект достигается за счет исключения из рациона одних продуктов и форсированного введения других продуктов. Специалисты настоятельно рекомендуют сочетать диету и физические упражнения.

Основными правилами диеты являются:

Калорийность рациона должна превышать калорийность пищи. Рекомендуемая суточная доза белка для мужчин составляет 2 г/кг массы тела. Малоподвижный образ жизни может потребовать дополнения ездой на велосипеде или плаванием (если вы сидите на диете и мало двигаетесь, вам придется долго ждать результатов). питьевая вода Избавьтесь от вредных привычек (если не можете от них избавиться, минимизируйте их присутствие в своей жизни)

Важно избегать больших промежутков между приемами пищи (5-6 раз в день, но небольшими порциями). Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы (такие вещества медленнее перевариваются в кишечнике, исключая образование жировых отложений на животе и боках)

Углеводы, белки и жиры следует употреблять ежедневно (рацион должен быть сбалансированным и полноценным). Для диеты необходимо сочетать упражнения на мышцы живота и подмышек (мышцы живота, упражнения с брусьями, жим лежа, жим гантелей, бег, прыжки со скакалкой и т. д.).

Как эффективно принимать овсяные отруби при диете? Эффективен ли он для похудения?

Прочтите эту статью, чтобы узнать, как правильно принимать шипучие таблетки Eco Slim Diet.

Упражнения

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь — сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать «кубики». Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Что поможет? Есть одно очень эффективное упражнение: вакуум животом. Выполнять его несложно, можно в положении лежа, сидя или стоя, кому как удобно. Суть заключается в задержке дыхания и на этой задержке нужно максимально втянуть живот «до позвоночника», удерживая его в таком положении хотя бы 10 счетов. Потом делают аккуратный вдох, выдох, и снова задерживают дыхание, втягивая живот. Повторять нужно хотя бы 10 раз в день. Если же есть желание добиться скорых результатов, то опытные люди рекомендуют выполнять упражнение по 10 раз в трех положениях:

Стоя ровно, с развернутыми плечами, ровными коленями — так прорабатывается верхняя часть.
Стоя наклонившись немного вперед, слегка согнув колени, упершись в них руками — это для средней части живота.
Еще больше наклонившись вперед с прямой спиной и коленями — для нижней части пресса.

И еще одно упражнение, не требующее серьезных физических нагрузок: валик под спиной. Это японский метод. Достаточно свернуть валик из полотенца, лечь на него спиной так, чтобы он находился под пупком. Лежать следует на ровной твердой поверхности, вытянув руки и ноги. При этом нужно «скосолапить» стопы, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу. А кисти вывернуть так, чтобы они касались друг друга мизинцами. Лежать в таком положении нужно минут 15.

Это эффективные упражнения чтобы убрать живот — уже через месяц выполнения можно увидеть заметный результат. К ним можно добавить планку, другие силовые нагрузки на пресс.

Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

Кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его.
Имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию.
Капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков.
Геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

Завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета.
В обед идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком).
Перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники.

На ужин важно не нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Также необходимо избегать продукты, богатые глютеном. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения. Глютен содержится в таких продуктах, как пшеница (хлеб, макароны, выпечка), рожь, овес, ячмень, сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев), колбасы, сладости, густые соусы, пиво, мороженое.

Ну и, главное, стоит помнить: не надо гнаться за быстрым похудением. Можно быстро похудеть из-за жестких диет. Но сидеть на них не только тяжело психологически, но и опасно для здоровья. Самый действенный способ – комплексное решение проблемы: тогда жир начнет уходить медленно, но верно! И не вернется!

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Зачем убирать лишний жир с живота?

Жиры брюшной полости предназначены не только для здоровья мужского тела, но и для здоровья всего тела.

Жир в животе, в отличие от жира в организме, который накапливается на талии и руках, является подкожным жиром и не наносит вреда здоровью. Жир живота и внутренних органов глубже и расположен вокруг внутренних органов. Это активная организация с метаболизмом и функционирует как независимые органы. Различные вещества выделяются человеческому телу, что приводит к появлению различных заболеваний. Да, мой живот ядовит.

Если вы страдаете ожирением, страданием ожирением или жиром, вам следует начать с истончения всего вашего тела, а не пытаться похудеть локально. Однако живот требует особого подхода. Исследования показали, что месторождения вокруг живота приведут к различным проблемам со здоровьем, таким как сердечн о-сосудистые заболевания, метаболический синдром и риск диабета 2 типа. Это общая проблема у мужчин за сорок.

Многие исследования были подтверждены, что так называемый «пивной живот» не является результатом жизни или генетической причины, а сигналом с большим количеством вредных веществ в организме.

Это вредное вещество происходит от висцерального жира и загрязняет важные органы, такие как сердце и печень. Его содержимое следующее.

Свободная жирная кислота. Он идет прямо в печень, предотвращает разложение инсулина и накапливает диабет.
Проведение большого количества кортизона связано с диабетом и болезнями сердца.
Это PAI-1. Этот коагулянт увеличивает риск сердечных приступов и инсульта.
Срок Этот белок вызывает воспаление кровеносных сосудов и часто образует бляшки на кровеносных сосудах.

Передозировка желудка — это не только болезни сердца, диабет или рак. Ученые считают 39 видов заболеваний и симптомов, связанных с желудком и фланговым жиром.

А когда есть много лишних километров? Пришло время принять меры, если периферийный диаметр талии превышает 106 см для мужчин и 90 см для женщин. Согласно исследованию, если западный периферический диаметр составляет 84 см для мужчин и 71 см для женщин, риск сердечных заболеваний уже может быть увеличен.

Если нет ожирения, а индекс ожирения является нормальным, избыточный вес вызывает различные проблемы со старением. Исследование 100 000 мужчин и женщин старше 50 лет, чье ожирение нормальное, показало, что чрезмерный жир в животе будет сокращен до жизни.

Таким образом, если ваш врач говорит, что вам нужно снова измерить периферийный диаметр талии и, особенно если вам нужно удалить дополнительный вес живота, принять меры немедленно без опровержения. В частности, если такое месторождение в мужском животе, существует увеличение риска сердечн о-сосудистых заболеваний или возможность смерти на ранней стадии, наряду с другими заболеваниями.