Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.
Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.
Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.
Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.
Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.
Время для отдыха и расслабления
Не важно, по какой причине вы нервничаете: по пустякам, из-за работы, перед экзаменом или по любому поводу вообще, вы всегда можете воспользоваться еще одним эффективным способом борьбы с нервозностью и беспокойством. Суть его в том, что вы начинаете систематически выделять в своей жизни время для отдыха и расслабления, и лучше всего, если для этого вы отведете себе целый день (один день в неделю)
Этот день должен быть действительно особенным, т.е. отличаться от всех остальных ваших дней в течение недели. Вот как рекомендуют выстраивать такой день психологи:
- Отключиться от всех дел и забот. Идеальный вариант – сделать так, чтобы вас никто и ничто не беспокоило, и заняться тем, что выбивается из сценария, к которому вы привыкли. Отправьтесь в поход или просто на природу, съездите за город или в развлекательный центр – делайте все, что поможет вам отвлечься. Отключите рабочий мобильник, забудьте на день об Интернете и соцсетях, выбросьте из головы мысли о проблемах и постарайтесь просто наслаждаться текущим моментом.
- Начать день с приема ванны. В день отдыха вы можете проснуться и встать с постели, когда захотите (хотя, лучше все же просыпаться пораньше). А как только покинете свое ложе, сразу направляйтесь в горячую ванну. Ученые уже давно доказали, что водные процедуры способствуют снятию физического и психического напряжения, успокоению сознания и упорядочиванию мыслей. Для большего эффекта можно добавить в воду эфирное масло или немного успокаивающих трав.
- Встретиться с друзьями. День для отдыха – это отличный повод для проведения досуга в компании хороших и близких вам людей. Можно встретиться в кафе и пообедать или просто выпить пару чашек вкусного чая, а можно устроить встречу дома или поехать в гости и поиграть в интересную настольную игру, побеседовать на важные темы, обсудить планы. Время, проведенное с близкими людьми, словно бальзам будет действовать на вашу психику успокаивающе.
- Заняться интересным делом. В обыденной жизни не всегда хватает времени на занятие хобби и увлечениями, а это, между прочим, считается прекрасной терапией и средством успокоения нервов. Чем бы вы хотели заняться, но не находите на это времени? Это может быть написание книги или рассказа, живопись, создание сайта или монтаж видео, написание музыки или вязание крючком, чтение или медитация – день для отдыха нужен для того, чтобы вы могли уделить время тому, чего требует ваша душа.
- Заняться готовкой. Один из лучших способов, как перестать нервничать, – это приготовление чего-нибудь вкусненького для себя и своих домочадцев. Прием пищи считается источником удовольствия и замечательным средством успокоения, особенно если на столе стоит что-то очень аппетитное. Даже если вы не умеете готовить, вы можете найти в Интернете или поваренной книге несколько классных рецептов и воплотить их в жизнь. К тому же готовка может стать хорошим вариантом медитации – если вы будете заниматься ей осознанно и сосредоточенно.
- Посмотреть кино. Хорошие фильмы способы моментально перенести вас в параллельный мир, заставить переживать массу положительных эмоций и отвлечь от проблем и беспокойных мыслей. А если вы подключите к этому мероприятию родных или друзей, время пройдет еще интереснее и полезнее. Запланируйте на вечер поход в кино или соберите небольшую компанию у себя дома, скачав предварительно какой-нибудь интересный фильм. Вы и сами не заметите, как ваше состояние станет спокойным и умиротворенным.
Эти рекомендации от психологов очень эффективны, но при желании вы можете придумать немало своих собственных вариантов времяпрепровождения в день для отдыха и расслабления. Главное – чтобы то, чем вы будете заниматься, никак не было связано с рабочими делами и повседневными заботами, максимально отвлекло вас и приносило вам удовольствие.
А сейчас стоит рассмотреть тему немного под другим углом. В жизни каждого из нас чуть ли ни каждый день случаются важные и ответственные события. Хорошо, если мы умеем совладать со своими эмоциями и ощущениями накануне таких событий. Но если мы склонны к переживаниям и «накручиванию» себя, ожидание подобного мероприятия может превратиться в настоящую пытку. Ниже мы расскажем, как успокоиться и перестать нервничать перед важным событием.
Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток
У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению. Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках
Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете
Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.
Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.
Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.
- Вдыхаете, считая до 4-х
- Задерживаете дыхание на 2 счета
- Выдыхаете на 4
- Не дышите на 2 счета
- Затем опять по кругу
Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.
Как привести психику в норму без лекарств и таблеток
Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным
Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий
При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.
Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение .
Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме
Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься
Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.
Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз
Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму
В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой
Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
Как снять тревогу и страх таблетками
Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.
С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.
Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.
Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в ,панические атаки справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.
В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.
Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.
Почему выпить алкоголь не лучшая идея?
Алкоголь притупляет чувствительность нейронов и соответственно наши эмоции ослабевают. Но чем притуплять эмоции, правильнее будет их пережить и тогда с ними будет проще распрощаться и перепрограммировать себя на уверенность, силу.
Алкоголь хорошо подойдет только при условии, если Вам уже комфортно, т.е. алкоголь усиливает нынешнее внутреннее состояние. Напиваться, конечно, не стоит иначе утром можно пожалеть. А еще перегар изо рта так же будет мешать общению с другими людьми, если Ваше волнение связано с этим.
Нервозность перед выступлением
Советы психолога, как быстро расслабиться, касаются морального настроя. Если человек не справится с тревожными мыслями, успокоить тело будет трудно. Суета – благоприятная среда для развития невроза.
Чем организованнее будет встреча и подготовка к мероприятию, тем легче пройдёт эмоциональная реакция.
Спокойствие на встрече
После дыхательных упражнений можно провести лёгкую разминку – сильно напрягаться и изматывать организм не стоит. Научиться простым упражнениям можно в домашних условиях: нужно разминать шею, руки, предплечья и ступни. Зажатые руки и ноги создают видимость опасной ситуации, человек буквально пытается занимать меньше места в окружающей среде. По той же причине нужно держать ровно спину.
Во время встречи нужно контролировать язык тела:
- Внешнее спокойствие выражают расслабленные руки: мягкие и гибкие пальцы скрывают нервозность. Внешняя самоуверенность помогает расслабиться. Тело получает сигнал успокоиться и уровень тревоги снижается.
- Расслабиться помогают цикличные аффирмации. По любому поводу и на любой встрече, чтобы не нервничать, человек повторяет про себя созвучную фразу. Это может быть слоган, вдохновляющая цитата или обращение к самому себе. Чем чаще человек повторяет аффирмацию, тем сильнее она становится.
- Контроль мимики и жестов. Расслабленный вид и отсутствие нервозности выражается в том, как человек сидит, ведёт диалог. Спрятанные тревоги выражаются языком тела. Скрыть свои волнения без работы над мимикой и жестами нельзя. Потренироваться над выражением лица можно дома перед зеркалом. Принцип обратной связи срабатывает безотказно – внешняя уверенность плавно переходит во внутреннее спокойствие.
Советы психолога находят своё выражение в двух простых правилах: никакой спешки и никаких раздражителей. Перед встречей и непосредственно во время знакомства с новыми партнёрами исключите факторы, которые могут вызвать невроз. Маркеры устраняются из поля зрения выступающего.
Паника по любому поводу вокруг встревоженной личности навредит выступлению – необходимо создать максимально комфортную и непринуждённую атмосферу. Правило опытного психолога «следи за собой» позволит сконцентрироваться на важных вопросах.
Как успокоиться после встречи
Работающих людей волнует, как успокоить нервы без лекарств после тяжёлой встречи. От нервов, как следствия эмоционального напряжения, не просто избавиться: продолжается мандраж и приступы паники. Чтобы успокоить нервы и снять стресс, необходимо переключиться на более лёгкую задачу, например, отправиться в спортивный зал. Успокоить нервы помогут изматывающие тренировки или занятия йогой. Духовные практики приведут к просветлению и избавлению от тяжёлых мыслей.
От накативших нервов при выполнении сложной финансовой операции помогает избавиться перерыв на чаепитие. Человеку нужно выпить любой тёплый напиток, обдумывая будущий отпуск или недавно просмотренный фильм – отвлечение ослабит давление на психику. Если работник начинает злиться, необходимо покинуть офис или рабочее место. Смена обстановки быстро освободит голову от рабочих проблем.
После работы следует снять накопившееся напряжение
Ситуации из жизни
Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Подготовка к стрессу – это его отсутствие в действительно стрессовой ситуации. Так, перед полётом рекомендуется ещё раз просмотреть план путешествия и до момента прохождения паспортного контроля не вспоминать о нём. Овладеть собой во время взлёта поможет расслабляющая музыка.
Коллективная творческая деятельность понижает уровень стресса. А выезды на природу – лучший способ для укрепления отношений коллег.
Как вести себя на важной встрече
Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.
Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.
Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.
Проработка страхов
Причиной нервозности во многих ситуациях служит неуверенность человека в себе и всевозможные страхи. Поэтому первым шагом на пути к избавлению от этого состояния должна стать усердная и кропотливая работа над собой, а если конкретнее – над своими мыслями
Основное же внимание здесь нужно уделять тому, чтобы признать свои страхи и начать их анализировать
Вообще, на тему работы со страхами у нас есть несколько полезных и познавательных статей:
- Психология страха
- Преодоление страха
- Как побороть страх
Советуем вам их почитать, а ниже дадим небольшую технику на тему проработки страхов с позиции темы нашей статьи. Состоит она в следующем: возьмите бумагу и ручку, и разделите листок пополам. В колонку слева впишите все проблемы, которые вы можете решить (на которые можете повлиять), а в колонку справа – те, которые не можете (на которые повлиять нельзя, как бы вы ни старались).
Сначала проанализируйте проблемы в левой колонке. Все эти проблемы и трудности вам знакомы, а чтобы их разрешить вам требуется приложить усилия. После этого проблем уже не станет, а потому и переживать и нервничать по их поводу просто не имеет смысла.
Далее проанализируйте правый столбец. Проблемы, находящиеся в нем, не зависят от ваших действий, и никакие попытки что-то изменить ни к чему не приведут. Одно только понимание этого факта должно отрезвить ваш разум, т.к. переживать из-за того, на что нельзя никак повлиять, тоже не имеет смысла.
Эта техника обладает весьма сильным психотерапевтическим эффектом и ее регулярное применение способно существенно улучшить психическое состояние человека. Но, конечно, это не единственный и не самый эффективный прием, позволяющий справиться с нервозностью и беспокойством. Однако перед тем как продолжить чтение, посмотрите это небольшое видео о проработке страхов.
Как помочь близкому успокоиться
Когда человек пребывает в состоянии тревоги или панической атаки бессмысленно что-то объяснять: он вне зоны доступа – не слышит и не понимает слов. Кризисные психологи в чрезвычайных происшествиях возвращают человеку способность мыслить: задают простые вопросы, тем самым восстанавливая мыслительный процесс «Как вас зовут? Сколько вам лет? Как вы здесь оказались? Что конкретно произошло?»
Важно помнить: первое, чем можно помочь человеку в таком состоянии – успокоить его. Взять за руку или обнять; сказать, что все будет хорошо, и только после снижения накала, начинать беседовать, взывать к разуму
Добавлю, что желательно в первые часы, а лучше дни, о чувствах не говорить, есть риск вернуть человека обратно – в пучину сильных переживаний.
Помните о возрастной регрессии – временное возвращение к детским реакциям – плаксивость, отсутствие контроля над эмоциями и так далее. Маленького ребенка берут на ручки и успокаивают, создают безопасное пространство, взрослому это тоже требуется: поддержите, пожалейте, побудьте рядом. Человек выплеснет эмоции, выплачется, а потом уже вернется ко взрослому мышлению.
Как говорить с детьми
В периоды стресса и напряжения люди избегают разговоров с детьми, мол, ничего не поймет
А зря! Для ребенка общение, конечно, на доступном языке, жизненно важно. Обеспечьте малышу безопасность
Если ситуация связана с угрозой, объясните, что ничего критичного для него и угрожающего не происходит, вы рядом. Вместе с тем, старайтесь не погружать ребенка в негатив, который льется из новостей. Важно объяснить, что не нужно личное мнение и правоту доказывать любой ценой, а принимать то, что люди думают по-разному. И, конечно, перед тем как общаться с детьми приведите себя в нормальное состояние и снизьте тревогу. Тем более вы уже знаете, как успокоиться и перестать нервничать!
Добавлю, воспитывая детей, важно показывать, что мир сложный, а люди – разные, и нужно учиться воспринимать все многообразие, которое ждет впереди
Как помочь коллегам
Если вы занимаете руководящую должность, помните, лидер – это эмоциональный гид команды
В силах начальника повлиять на настроение коллектива, причем важно не только то, что вы говорите и делаете, но и как! 90-95% информации окружающие считывают невербально, а за первые 15 секунд по позе и мимике формируется впечатление. Помните об этом, контролируйте то, что будете транслировать другим
В ситуации стресса и перемен важно помогать сотрудникам справляться со страхом неизвестности, создавать поддерживающие условия, давать психологическую поддержку. Обсудите план действий на ближайший период, проработайте сценарии развития событий, возможные действия
Предоставьте каждому право высказаться, выплеснуть эмоции, задать вопросы, дайте адекватную обратную связь и необходимую информацию. В противном случае люди начнут додумывать. Дайте инструкции, алгоритмы действий, проиграйте сценарии!
Причины беспокойства по любому поводу
Причина чрезмерного беспокойства может крыться в усталости. Когда человек слишком долго терпит лишения, некорректное обращение, расставания, тяжело понять, как не нервничать по любому поводу.
Обратите внимание! События, вызывающие негативные эмоции, требуют выхода. Нельзя сдерживать их, злиться молча
Проявление агрессии пагубно сказывается на нервной системе. Это плохой способ борьбы с нервным напряжением.
Нужно найти золотую середину, контролировать отрицательные эмоции, выпуская их наружу. Например, не кричать на мужа, а рассказать, что именно не устраивает. Проговорить свои эмоции, называя их словами, объяснить чувства. Эта полезная привычка разговаривать об ощущениях поможет избавиться от негатива, сдерживание которого опасно для нервной системы.
Часто беспокоятся по пустякам люди, имеющую низкую самооценку. Каждый шаг им дается с трудом, путем обдумываний и сомнений. Нужно любить себя и быть уверенным в своих силах, доводить все начатое до конца, не раздражаться по мелочам. Тогда все будет получаться, и поводов для беспокойства не будет. Главное – понимать, что, если даже дело закончится провалом, оно принесет бесценный опыт.
Чем опасна чрезмерная и постоянная нервозность?
На самом деле последствий у нервозности более, чем предостаточно, но начнем с главного…
— Проблемы со здоровьем
Нервничать вредно как минимум потому, что нервозность приводит к проблемам со здоровьем. Сначала ухудшается самочувствие в общем, потом появляются проблемы с сердцем, аритмия, отдышка, проблемы с дыханием, и в конце концов могут дать о себе знать проблемы в работе мозга…
— Расшатанные нервы
Тут уже все куда сложнее. Во-первых, данная проблема может привести к тому. что нервы будут слишком расшатаны, что в итоге приведет к неверному восприятию происходящего вокруг. А это уже в свою очередь дополнительный источник повышенной нервозности. Во-вторых, нервы становятся проблемой в общении с людьми – никто не желает общаться с нервным человеком. Ну а в-третьих, проблемы с нервами могут начать выстраивать внутренние барьеры.
— Разрушенная психика
Для психики нервозность и вовсе является «убийцей». Во-первых, вы рискуете замкнуться в себе. Во-вторых, вы можете начать по пустякам спорить с самим собой. В-третьих, вы можете перестать себя контролировать даже в пустяковых ситуациях. Например, достигнув предела, вы рискуете перестать замечать контроль над сказанным – в такие моменты человек начинает уже не думать, а потом говорить, а наоборот. Все это приводит к еще большему разладу. Начинается процесс саморазрушения.
— Выдумывание проблем
Да-да, нервозность может стать причиной того, что вы попросту будете сами себе придумывать проблемы, даже там, где их нет. Причем, в большинстве случаев вы будете даже понимать это, но не сможете с этим бороться.
