Как похудеть к новому году, мотивация и вдохновение

Экспресс марафон за 10 дней

Кому подойдет: диета разрешена для тех, кто хочет быстро похудеть и обладает значительной силой воли. Однако есть важный нюанс: данный стиль питания подходит только тем, чей лишний вес находится в рамках 1-5 кг.

Кому противопоказана: если ваш лишний вес составляет более 5 кг. Точнее, вы можете выдержать такой марафон, но вы должны понимать, что ни при каких условиях вы не потеряете 10 кг за 10 дней — это просто невозможно!

Двухнедельная диета на кашах

Тип диеты:
Монодиета

Ожидаемые результаты:
4-6 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества:
Эта диета оказывает ощутимое очищающее воздействие на кишечник, улучшает состояние кожи, позволяет избежать чувства голода, и недорого обходится.

Минусы и риски:
Диета строгая, однообразный рацион, бедный белками и жирами, может отрицательно сказаться на настроении, вызвать слабость. Крайне не рекомендуется для частого применения.

Подробнее о диете:
Диета на кашах — оружие специального назначения для тех, кто хочет влезть в новое платье и готов для этого на многое. Кашевая диета сурова и выдержать ее способны не все, несмотря на то, что на этой двухнедельной диете не предусмотрено ограничение объемов съеденного. Правда, питаться вам предстоит только одним продуктом — кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, без сахара и масла (один раз в день дозволяется добавить к скудному рациону ложку качественного оливкового масла).

Зато крупы можно выбирать практически любые: особенным успехом пользуются хорошо зарекомендовавшие себя на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в день разрешается съедать три небольших цитрусовых (если у вас нет аллергии) фрукта или яблока и стаканчик белого йогурта нейтрального вкуса, без сахара и добавок.

Для того, чтобы выжать из единственного разрешенного продукта максимум, крупы рекомендуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это высвобождает полезные вещества и позволяет каше более полноценно усвоиться. Также можно не варить крупы, а запаривать кипятком в термопосуде, или чередовать дни вареной и запареной каши.

Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без ограничений, количество зеленого и травяного чая не должно превышать четырех чашек в день.

Примерное меню на день:

Завтрак: стакан воды или травяного чая без сахара;
Второй завтрак: порция сваренной на воде овсянки, грейпфрут или апельсин;
Обед: порция овсянки со столовой ложкой оливкового масла;
Полдник: овсянка с яблочными дольками, зеленый или травяной чай;
Ужин: овсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.

Кенгу-джампс

Певица Жасмин осваивает кенгу-джампс. Фото: личный архив Попрыгать в джамперах (так называются специальные ботинки для Kangoo Jumps), как минимум очень весело. Внешне они чем-то похожи на ролики, только вместо колесиков – пружины. Многие просто покупают такие ботинки и бегают в них по выходным. Но можно пойти на Kangoo Jumps в специальные студии, где научат прыгать с двойной пользой, избавляясь от лишних килограммов.

В чем польза?

Тренировки в таких прыгающих ботинках выходят очень интенсивными, поэтому избавиться от лишних калорий удается легко. Повышается выносливость организма, укрепляются мышцы, улучшается координация движений и работа вестибулярного аппарата. Кстати, во время занятий, такие ботинки снижают нагрузку на суставы на 80%.

Корнелия Манго занимается в школе танцев с инстурктором Анной Естиной. Фото: личный архив

Почему я не худею? Как наладить рацион

Рассмотрим, некоторые ошибки рациона, которые мешают сбросить вес. Прежде всего соблюдайте режим приема пищи. Ешьте 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы).

Каким должен быть идеальный завтрак?

Не нужно пренебрегать завтраками, даже если у вас по утрам нет аппетита или времени. Пока вы не поедите, ваш организм останется вялым, а у вас может появиться раздражение. Да и за обедом вы съедите гораздо больше, чем требуется организму.

Что выбрать утром? Каша (сложные углеводы), нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог, молоко, сыр), фрукты, овощи, вода, чай или кофе (без сахара).

Зачем нужны перекусы?

Перекус вовсе не означает полноценный обед. Один перекус вы делаете в промежутке между завтраком и обедом, а второй – между обедом и ужином. Вкусно, сытно, малокалорийно – основной девиз перекусов.

Что включить в перекус? Кисломолочные продукты, небольшую порцию салата из фруктов или овощей, вода. Никогда не устраивайте чаепитие с «вкусняшками» вместо перекуса.

Обед для похудения должен быть полноценным

В обед мы получаем основную порцию калорий. На первое желательно есть горячий мясной, овощной суп или уху – так вы быстрее насытитесь. При готовке используйте как можно меньше жиров при обжарке лука и моркови для заправки. Исключите супы-пюре как более калорийные. Не ешьте майонез и сметану – они добавят жиров, которые помешают похудеть к новому году.

Второе блюдо лучше готовить из нежирных сортов мяса и птицы, из рыбы и морепродуктов. Выбирайте гарниры из круп, тушеных овощей и отварных макарон из твердых сортов пшеницы.

На третье можно позволить себе сладкое, если очень хочется.

Ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна

Учтите, что вечерний рацион должен включать продукты, которые легко переварятся до сна. Обменные процессы к вечеру замедляются, поэтому никакой картошки и спагетти, тем более сладостей. Все это перейдет в жировую ткань. Идеально выбрать белки и овощи.

Идеальный ужин это салат из сырых овощей с оливковым маслом, тушеные или отварные овощи, тушеная или отварная рыба и морепродукты, чай несладкий, лучше травяной, любой фрукт на ваш вкус.

Почему важно пить воду при похудении?

В нашем организме 70% составляет жидкость. Дефицит влаги грозит заболеваниями внутренних органов и проблемами с кожей. С потом, дыханием, мочой мы теряем порядка 3 литров воды в сутки, и она требует восполнения. Об обезвоживании говорят слабость, апатия, головные боли, отеки, нездоровый цвет лица.

Не получая достаточно жидкости, тело начинает накапливать ее в запас – клетки наполняются застойной жидкостью, замедляется обмен веществ, а это прямой путь к образованию жира.

Сколько пить воды, чтобы похудеть, зависит от вашего веса. Врачи рекомендуют следовать формуле «30 миллилитров на 1 килограмм веса, половину из которых получаем из пищи». Различные чаи, соки, кофе, молоко не считаем, так как это еда.

Пейте постепенно и понемногу, по половине стакана в течение всего дня. Обязательно выпивайте стакан воды утром натощак и перед сном.

Двухнедельная детокс-диета с фруктами

Тип диеты:
Углеводно-белковая

Ожидаемые результаты:
7-9 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества:
Это «вкусный» рацион, дающий заметный (в том числе косметический) эффект детоксикации за счет употребления большого количества сырой растительной пищи и кисломолочных напитков.

Минусы и риски:
Не подходит страдающим от повышенной кислотности желудка и аллергии. Кроме того в холодный сезон она оказывается более затратной и менее разнообразной.

Подробнее о диете:
Особенность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с белковыми (яично-творожно-мясными). Это позволяет избежать главного риска фруктовой монодиеты — белкового голодания, чреватого осложнениями работы сердца и сосудов.

На двухнедельной детокс-диете можно пить без ограничений простую негазированную воду и зеленый чай, обязательно также начинать день со стакана воды на голодный желудок. Этот простой трюк благотворно сказывается на обменных процессах. Для детокс-диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов. В холодное время года хорошо использовать разные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца осени груши и дыни, цитрусовые нового урожая.

От переживших длительную транспортировку экзотических фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отказаться, если только они не растут там, где вы живете. Не имея опыта, сложно оценить качество таких плодов, кроме того, чтобы довезти их до места назначения в презентабельном виде, деликатные экзотические фрукты нередко собирают незрелыми, и это ухудшает их полезные свойства. Вдобавок незнакомая еда представляет собой большую нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.

Входить в диету следует со смешанного дня — позавтракав двумя отварными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов. Следующий день — белковый. Для него количество разрешенной пищи ограничивается, но вы можете выбрать меню. В белковый день разрешается:

500 гр творога и 1 л кефира;
либо 400 гр отварной или приготовленной на пару нежирной курятины + белок одного яйца;
либо 200 гр отварной говядины.

Это количество творога и мяса необходимо разделить на 5 приемов пищи, а если вы выбрали курицу, то 4 раза в день вы будете есть ее, а один раз — белок яйца. И к курице, и к говядине подается небольшая порция свежего овощного салата без соли, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком.

Последний прием пищи желательно устраивать не позже чем за два часа до сна. Следующий день — снова фруктовый. Потом опять выбираете понравившееся белковое меню. И так четырнадцать дней!

Примерное меню на день:

Фруктовый день

Весь день — фрукты (кроме винограда и бананов) без ограничений.

Белковый день

Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
Завтрак — 1 отварной яичный белок;
Второй завтрак — 50 гр отварной или приготовленной на пару курицы + небольшая порция листового салата, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
Обед — 150 гр куриного мяса + небольшая порция листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
Полдник — 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей оливкового масла с лимонным соком);
Ужин — 100 гр уже хорошо знакомой курицы + листовой салат с известной заправкой + травяной чай.

Преимущества и недостатки 1-дневных диет

Потеря веса в долгосрочной перспективе в такой короткий срок было бы слишком легко, чтобы быть правдой.
При 24-часовой диете организм в основном истощает запасы воды. Краткосрочные диеты имеют смысл, особенно когда вы чувствуете вздутие живота, и вас беспокоит то, как вы будете выглядеть на каком-то событии. С учетом предстоящего праздника Нового года, 24-часовая диета также может быть идеей о том, как сбалансировать множество праздничных застолий.

Хотя 24-часовые диеты являются лишь кратковременным изменением в меню, вы должны делать это только в здоровом и бодром состоянии. Если вы иногда хотите провести день детоксикации, вы можете использовать быстрые диеты в качестве руководства.

Тем не менее, вполне вероятно, что реальные проблемные зоны исчезнут в сочетании с интенсивным планом тренировки и изменением питания в долгосрочной перспективе. Если 24-часовая диета, наконец, вдохновляет вас на долгосрочное здоровое питание и регулярные физические упражнения, то вы многое сделали для здоровой и стройной фигуры.

24-часовая диета не подходит в качестве постоянной диеты, а основана на интервальном принципе. Делайте 1 раз неделю: так вы сможете стабилизировать эффект потери веса.

Оглавление

Возможно ли похудеть за 30 дней к Новому году

Если вы твердо решили привести фигуру в норму, начинать надо прямо сейчас. Потому что худеть мы будем легко, без экстремальной диеты и жестких тренировок ― комфортным способом.

Вообще диеты, которые можно найти в интернете, вредные. Особенно те, которые обещают «минус 10 кг за 3 дня». Даже не читайте их! Вы сильно рискуете, если верите псевдодиетологам, предлагающим быстро и эффективно похудеть и сбросить лишний вес за пару-тройку дней.

Специалисты по правильному питанию говорят, что безопасная скорость снижения веса ― от 0,5 до 1 кг за неделю. Худея по такому плану, вы не нанесете вред организму и сможете надолго закрепить результат.

Чем грозит быстрая потеря веса? Прежде всего, проблемами со здоровьем.

Многие диеты построены на исключении из рациона некоторых групп продуктов. Дефицит витаминов, минералов, макро- и микроэлементов ― причина нарушения работы ЖКТ, ломкости волос и ногтей, анемии.
Из-за недостатка калорий замедляется метаболизм. Мозг будет считать, что надо перейти в режим экономии, и пошлет сигнал к накоплению жировой ткани, так сказать, про запас, на черный день.
Из-за строгой диеты не получится быстро и эффективно похудеть: мышцы легко разрушаются, чтобы организм получил достаточное количество тепла и энергии.
Ограничивая себя в еде, вы тем самым вызываете обезвоживание. Отсюда ― упадок сил, частые головные боли, судороги.

Когда снижается калораж рациона, падает уровень лептина ― гормона, который отвечает за чувство голода и насыщения. В результате человек не может быстро похудеть, он становится «одержимым едой», ему постоянно хочется что-то жевать, что приводит к перееданию и, соответственно, набору веса ― совсем противоположному эффекту.

Быстрое похудение часто становится причиной анорексии или булимии. Оно вызывает нарушения менструального цикла, повышение уровня холестерина в крови, воспаление желчного пузыря, появление желчных камней.

Итак, похудеть к Новому году можно легко, но результат не будет моментальным ― вы же не хотите провести праздники на больничной койке.

Вредные способы быстрого похудения

Да-да, есть и такие. Реклама с их помощью обещает просто-таки моментальное похудение. Буквально-таки за несколько дней, без всякого здорового питания, правильных физических нагрузок и прочих «излишеств» и «ненужностей».

Похудение с помощью энергетических батончиков и питательных коктейлей. Инструкция предлагает употреблять их вместо нормальной пищи. Действительно, таким способом можно похудеть – и притом очень быстро. И, вместе с этим, лишиться сил и даже заболеть многими болезнями. Человеческому организму, чтобы быть здоровым, надо полноценно кушать, а не заменять еду малокалорийными суррогатами. И потому много ли радости будет, если женщина рекордными темпами похудеет, и вместе с этим заболеет – возможно даже, аккурат в новогоднюю ночь?
Похудение с помощью слабительных и мочегонных препаратов. Да, действительно: от них худеют, и притом, довольно-таки быстро. Но вместе с тем такой способ похудения весьма изнурительный и способен вызвать многие болезни. Ну и что за удовольствие – продемонстрировать стройную фигуру в новогоднюю ночь, а затем надолго слечь с каким-нибудь заболеванием?

Нет уж: лучше худеть, и быть при этом здоровыми. Впрочем, если кому-то больше нравятся упомянутые радикальные способы – что ж, вольному воля. Но – предварительно посоветовавшись с доктором. Это – обязательно.

Другие способы «новогоднего» похудения

Такие способы также никакой не секрет, и, притом, в той или иной мере доступны любой женщине.

Выполнение специальных физических упражнений. Подробнее о гимнастике для похудения читайте в статье.
Ежедневные контрастные души.
Ванны с морской солью. Подробнее о таких ваннах рассказывается в статье о ваннах для похудения.
Горячие и холодные обертывания. Об особенностях этой процедуры подробно говорится в статье.

Ну и что в итоге?

Да, правильное «новогоднее» похудение – это процесс серьезный, ответственный и довольно-таки долгий

Тем более что ничего еще не было сказано об одном очень важном моменте. Речь идет о спокойствии нервной системы в период похудения, а точнее говоря, о стрессах

Соблюдать в это время спокойствие и избегать стрессовых ситуаций – очень важно. Иначе – лишние килограммы обязательно вернутся после новогодней ночи, и притом очень скоро. Ну и какой смысл было целых три месяца готовиться к долгожданному моменту? Так что – спокойствие, и только спокойствие! Всеми возможными способами.

Но зато – какая радость будет в новогоднюю ночь! Стройная фигура, красивое платье, восхищенные взгляды и комментарии, зависть подружек, и в завершение – упавший в обморок от восхищения дед Мороз! Ради всего этого стоит похудеть к Новому году. Тем более что никаких таких трудностей здесь нет – уточним этот момент еще раз.

В заключение посмотрите видео на тему: «Как быстро похудеть к Новому году».

Особенности уровней ЕГЭ по математике

В 2015 году ЕГЭ по математике разделили на базовый и профильный уровни. Это упростило жизнь выпускникам, которые не планируют поступать на специальности, связанные с математикой. Если ЕГЭ по математике нужен только для получения аттестата, можно сдать его облегченную версию, оставив время и силы для профильных экзаменов.

Базовый уровень ЕГЭ по математике

Как устроен базовый ЕГЭ по математике? Экзамен идет 180 минут, он состоит из 21 задания, за каждое из которых можно получить 1 балл. Этот экзамен единственный, который переводится не в 100-бальную систему, а в оценки.

Шкала перевода оценок для базового уровня ЕГЭ по математике 2023, ФИПИ

В ЕГЭ по математике базового уровня 6 тематических блоков:

Тематические блоки, ЕГЭ по математике 2023, базовый уровень

Также обратите внимание, что базовый ЕГЭ по математике не поменялся с точки зрения наполнения, изменился лишь порядок заданий. Вот что пишут ФИПИ:. ФИПИ о ЕГЭ по математике 2023

ФИПИ о ЕГЭ по математике 2023

Подробнее про базовый ЕГЭ по математике, включая разбор всех заданий, читайте здесь, а мы перейдём к профильному.

Профильный уровень ЕГЭ по математике

Данный экзамен, как и остальные ЕГЭ, переводится в 100-бальную систему:

Шкала переводов для профильного уровня ЕГЭ по математике 2023, ФИПИ

Экзамен состоит из двух частей: Часть 1 с кратким ответом, а Часть 2 — с развернутым. Длится он 235 минут. Всего есть 18 заданий, которые разделены на 3 блока: алгебра, геометрия и реальная математика. Максимальное количество первичных баллов — 31.

База, профиль — неважно, к какому именно уровню вы готовитесь. В любом случае надо не только правильно решить каждое задание, но и оформить его так, чтобы проверяющие ни к чему не придрались

Нарисовать и описать график, расписать решение уравнения или задачи… И это не все: нужно еще и внести ответы в бланк без ошибок. И все это — за ограниченный период времени! Так можно перенервничать и запороть даже самую простую задачку. А на ЕГЭ — каждый балл на счету.Поэтому на своих занятиях я сразу показываю своим ученикам, как правильно оформлять каждое задание в ЕГЭ по математике. Мы разбираем все критерии и учимся правильно отвечать на вопросы. А еще я всегда помогаю ученикам закрыть пробелы в знаниях и объясняю сложные темы столько раз, сколько нужно. И куда же без лайфхаков? Всегда рассказываю лучший способ решения типичных заданий. Так что мои ученики приходят на экзамены подготовленными и не нервничают, когда видят задачу. Хотите также? Приходите ко мне на курсы подготовки к ЕГЭ по математике — научу!

Что надеть для встречи Нового года

Выбор цветовых оттенков для новогоднего туалета довольно широкий, поэтому и мужчине, и женщине не составит труда выбрать для себя подходящие вещи.

На какую палитру цветов нужно обратить внимание:

золотой;
серебристый;
все оттенки воды;
белый – от белоснежного до кремового;
базовый черный – подчеркнет вкус человека. Черный костюм или «Little black dress» относятся к неувядаемой классике.

Главное, не пытаться одновременно соединить максимум основных модных тенденций и описанные цвета. Излишняя яркость кролику придется не по душе. Идеальный вариант – однотонный образ, разбавленный более яркими аксессуарами.

Диета под запретом

Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нет нужды разбирать сложный процесс подробно. Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

пола;
возраста;
соотношения жировой и мышечной ткани;
питания.

То есть, не во всех, но в большинстве случаев мы сами можем влиять на скорость обмена веществ.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и встретить Новый год 2022 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм.

Как это сделать? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или медленнее. Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае.

Меню на вторую неделю трёхнедельной программы

Завтрак

Ромашковый или мятный чай с 1 ст. л. лимонного сока, ½ ч. л. меда и ½ ч. л. молотой корицы (как вариант: напиток из цикория, растворимого или молотого, вместо чая);
Ломтик вареной говядины или нежирной натуральной ветчины;
Обезжиренный натуральный йогурт (или 1 стакан нежирного кефира) с 1 ч. л. корицы и 2 ст. л. овсяных отрубей. Овсяные отруби ускоряют обмен веществ и выводят токсины, а корица нормализует уровень сахара в крови;
Свежий фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин.

Обед

Зеленый салат (любого сорта) с 1 помидором (всего 200 г) + 1 ч. л. измельченных грецких орехов + десертная ложка оливкового (или льняного, или кунжутного) масла с каплей винного уксуса;
Обжаренная с 1 ч. л. растительного масла рыба (100 г) с лимонным соком + 1 средняя вареная свекла с ½ ч. л. черного молотого перца;
Обезжиренный творог (50 г) с ½ ч. л. молотой корицы.

Ужин

Салат с сырой свеклой и яйцом;
Обезжиренный несладкий йогурт с ½ ч. л. корицы;
Чай с гвоздикой, бадьяном и лимонным соком. Этот напиток выводит токсины и ускоряет обмен веществ

Им важно завершать каждый день на этой неделе.

Чай со специями и лимонным соком:

1 ч.л. черного чая
½ ч. л. гвоздики и 1 звездочка бадьяна
1 ч. л. лимонного сока
½ ч. л. меда

Залейте чай и специи 250 мл кипятка и дайте настояться 5 минут. Добавьте лимонный сок и мед.

Какие процедуры в спа-салонах могут помочь?

Посещение спа-салона – это приятный и эффективный метод похудения. В данном случае не потребуются изнуряющие тренировки, и отказ от вкусной пищи, хотя и это, несомненно, позволит быстрее прийти в желаемую форму.

В спа-салонах предлагают следующие процедуры для похудения:

Миостимуляция. Данный способ помогает укрепить мышцы и подтянуть тело без лишних усилий. Кроме сжигания жира, электроимпульсы от аппарата делают кожу более упругой.
Эндосфера-терапия. Это относительно новая процедура, позволяет проработать мышцы и улучшить кровообращение. Кожа разогревается, становится упругой, а целлюлит, который доставляет неудобство и становится причиной для стыда, уменьшается.
Ручной антицеллюлитный массаж. В данном случае идет воздействие сразу на несколько проблемных участков. Во время массажа улучшается кровообращение и эластичность кожи. Кроме того, масла, которые используются во время процедуры, питают кожу и улучшают ее внешний вид.
Кедровая бочка. Благодаря воздействию тепла и пара, организм очищается от токсинов и шлаков. Процедура эффективна при борьбе с апельсиновой коркой.

Срывы: крах затеи или путь к победе

Для похудения и последующего удержания результата, придется всю жизнь соблюдать правила. Естественно, придет момент, когда захочется бросить это дело, съесть слона и целыми днями валяться на диване.

Предотвратят такое желание небольшие запланированные послабления. В воскресенье разрешите себе подольше поспать, сходить на кофе с подружками и слопать пирожное или другой продукт, который вы себе не разрешаете обычно.

Объективно плохо себя чувствуете, критические дни – пропустите тренировку. Не насилуйте свой организм – вам еще с ним жить!

Главное, не зацикливайтесь и потом снова возвращайтесь к режиму.

Как быстро похудеть с 1-дневной диетой

Для похудения за неделю до Нового года есть разные варианты диет от голодания до диеты с содержанием уровнем углеводов.

Если вы не хотите придерживаться определенной концепции диеты, вы можете разработать полностью индивидуальную диету.

Например, день детоксикации после каждого дня удовольствия. Или не есть после 6 вечера (напитки не в счет).

Важно: выпивать около 2 литров воды или несладкого чая каждый день. 1-дневная диета — это баланс между выходными, когда вы по-настоящему пировали и переели.
Для радикальной потери веса необходимо создать совершенно новую программу питания

1-дневная диета — это баланс между выходными, когда вы по-настоящему пировали и переели.
Для радикальной потери веса необходимо создать совершенно новую программу питания.

1-дневная диета может помочь преодолеть сложившиеся привычки в еде, такие как постоянные перекусы. Вот почему такие короткие диеты идеальны 1 раз в неделю — если вы снова будете придерживаться сбалансированной диеты.

Чтобы было ясно: голодание не является целью и смыслом 24-часовой диеты.

Скорее, делается ставка на здоровое питание и продукты, которые повышают метаболизм, поддерживают сжигание жира и при этом насыщают.
Поэтому особенно подходят блюда с высоким содержанием клетчатки, которые обеспечивают организм достаточным количеством необходимых питательных веществ.
Следующие блиц-диеты нацелены на то, чтобы их было легко реализовать, не чувствуя усталости или слабости.

Как выбрать диету наверняка

Алгоритм выбора сводится к последовательному ответу на вопросы:

Каковы цели диеты?
В чем задачи похудения к Новому Году?
Сколько осталось времени до новогодних праздников?
Какой вес надо сбросить?

Давайте по порядку.

Цели диеты. Грубо говоря, что должно последовать за сбросом веса. Сугубо психологические цели, вроде повышения самооценки, требуют рационов, сочетающихся с физической нагрузкой. Для повышения привлекательности нужны диеты с разнообразным меню. Для оздоровления может потребоваться сочетание диет и разгрузочных дней. Физическая нагрузка (фитнес, пилатес) не обязательны, но желательны. Изменение имиджа, увеличение подвижности, изменение образа жизни требует перемен в подходе к питанию и комплексного пересмотра режима дня.

Быстрый сброс веса вынуждает обратиться к монодиетам или раздельному питанию. Плавное похудение разрешает есть большинство продуктов, но в разное время и малыми порциями.

Названия и описания липолитических препаратов

В таблице представлены только сертифицированные препараты, разрешенные к применению на территории РФ.

Название препарата	Характеристика
«Акваликс» (Aqualyx)	Препарат известен тем, что сегодня он единственный устраняет жир, не повреждая мышцы и верхние слои кожи. Подходит для коррекции любых зон, устраняет липомы, гинекомастию, «горб буйвола». Результат – уменьшение жировых отложений на 25-35%, эффект нарастает в течение 3 недель, курс процедур – от 2 до 5 с перерывом 3-4 недели. Если вести здоровый образ жизни, результат сохраняется пожизненно без дополнительной коррекции. «Акваликс» официально зарегистрирован «Росздравом» и имеет европейский сертификат качества СЕ. Он прошел 7-летние клинические тесты, показавшие отсутствие интоксикации от его применения.
«Ревитал Целлюформ»	Комплексный препарат, имеющий в составе компоненты для мезотерапии: аминокислоты, вытяжка арники, антиоксиданты, витамины и др. Курс состоит из 5-6 процедур с перерывом в 7 дней. Чтобы закрепить результат, рекомендуется дважды в год повторять курс. Этим препаратом делают не только липолиз, но и мезотерапию.
«Дермахил ЛЛ» (Dermaheal LL)	В составе присутствуют фосфатидилхолин, который растворяет жир, стоматомедин – активный пептид, самый важный посредник в работе гормона роста, стимулирующий кровоток и активизирующей распад жира, карнитин – он выводит продукты распада жировых клеток из организма. Также «Дермахил» содержит гиалуроновую кислоту и аминокислоты – они хорошо воздействуют на кожу, увлажняют, придают красивый внешний вид, омолаживают. Другие полезные вещества в составе – комплекс витаминов. Препарат эффективен при целлюлите любой степени выраженности.
«Триада»	Имеет в составе три фермента, которые активно действуют на проблемные области. Липаза устраняет жировые прослойки, гиалуронидаза убирает целлюлит и выводит лишнюю воду, коллагеназа стимулирует выработку коллагена. Также эти ферменты регулируют большое количество процессов – минеральный обмен, состояние кожи и ее pH, обмен микроэлементов и др. Курс должен состоять минимум из двух процедур. В результате устраняется целлюлит, в том числе застарелый, убирается «апельсиновая корка», обеспечивается хороший дренаж, улучшается общее состояние кожи и нормализуются обменные процессы на уровне кожи и гиподермы.
«Дермастабилон»	Состоит из разрушающих жировые клетки солей желчной кислоты и фосфатидилхолина, который превращает жир в гелевую субстанцию. Выраженный эффект заметен после 10 процедур, которые нужно делать раз в 8-10 дней. Уколы делают на глубину 1 см.

Структура ЕГЭ по математике 2023

Часть 1:

Приносит 11 баллов, то есть 35% всего экзамена
11 заданий с кратким ответом

Часть 2:

Приносит 20 баллов, то есть 65% всего экзамена
7 заданий с развернутым ответом

В заданиях с кратким ответом нужно лишь записать верное число в бланк. Заданий с развернутым ответом 7, в них нужно подробно расписать решение, которое должно соответствовать критериям оценивания.

ЕГЭ — стандартизированный экзамен, поэтому каждое задание всегда соответствует определенной теме.

Темы заданий с кратким ответом, ЕГЭ по математике 2023, профиль

Обратите внимание, что по сравнению с 2022 годом, в части 1 изменился только порядок заданий. Сами сотрудники ФИПИ говорят следующее:. ФИПИ о ЕГЭ по математике 2023Темы заданий с развернутым ответом, ЕГЭ по математике 2023, профиль

ФИПИ о ЕГЭ по математике 2023Темы заданий с развернутым ответом, ЕГЭ по математике 2023, профиль

Задания с кратким ответом принесут вам до 11 первичных баллов (64 вторичных). Если не понимаете, что это за баллы и откуда они берутся, почитайте эту статью. Самая популярная цель на ЕГЭ по математике — набрать 80 баллов, для этого раньше было необходимо 19 первичных баллов. Ранее многие ученики пользовались рабочей стратегией — решить всю часть с кратким ответом, а также № 12, 14 и 15. Если хорошо разбирались в геометрии, выбирали № 13 и 16 — или использовали их как запасные задания. Сейчас стратегия должна быть другая, так как № 13 (стереометрия) стал стоить дороже — 3 балла вместо 2, а № 15 (экономическая задача) — подешевел с 3 баллов до 2. Изменилась также шкала перевода баллов, поэтому подумайте, какими заданиями вы сможете набрать необходимое количество первичных баллов.

Что есть

«Рацион нужно заполнить большим количеством овощей, лучше сезонных, — рассказывает о главных принципах правильного питания Юлия Хохолкова. — Нужно контролировать поступление быстрых углеводов, а лучше их вообще исключить. Мы же хотим блистать в новогоднюю ночь.

Белки — не менее 1 г на кг веса и не более 1,3 г, иначе придётся бороться с проблемами микрофлоры кишечника. Жиры — не менее 1 г на килограмм веса, где 30% — животные жиры (яйца, творог, сало), а 70% — растительные (все виды масел холодного отжима, орехи, авокадо, кокос). Всевозможная зелень, крупы: гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, пшено».

Как бы это ни было сложно и скучно, но придется считать калорийность того, что вы съедаете. Хотя бы первые недели, но лучше все же контролировать приход/расход калорий на протяжении всего периода потери веса. «Единственный способ избавиться от лишних килограммов — есть меньше калорий, чем расходуете, — уверен Андрей Невский. — Это называется дефицитом калорий. У каждого свой расход, своя скорость обмена веществ и, соответственно, своя норма калорий. Создать дефицит можно любым способом, в том числе голодовкой. Но, конечно, это очень опасно для здоровья и гарантирует вам возвращение веса. Придерживайтесь разумного и разнообразного питания. Не увлекайтесь „полезными“ и не демонизируйте „вредные“ продукты. Начнём с того, что таких нет. Каждый продукт может принести как пользу, так и вред. Главное — умеренность и сбалансированность

Если вы получаете достаточное количество БЖУ (белки, жиры, углеводы) и других нужных элементов, то неважно, откуда они: из пирожка или авокадо

Рацион должен быть максимально разнообразным. Не дорогим, а именно разнообразным. Какие продукты будут в него входить, решать вам. Но знайте, что все суперфуды (киноа, спирулина и другие модные названия) отличаются от обычных продуктов только ценой и упаковкой. Так что не ведитесь на уловки маркетологов. Впереди праздники, и бюджет скажет вам спасибо».

Что вы можете сделать прямо сейчас?

Питайтесь по часам. Установите время завтрака, обеда и ужина, соответствующие вашему режиму дня;
Не пренебрегайте полезными перекусами: горстью орехов, яблоком, парой кусочков сухофруктов;
Выпивайте натощак большой стакан теплой воды;
Включите в свой ежедневный рацион 1 фрукт и 1 сырой овощ ежедневно. Фрукты ешьте до 14.00, овощи – во втором половине дня;
Отучите себя пить чай и кофе с сахаром. В лучшем случае, замените его ложкой меда;
Употребляйте не более 2 чашек кофе в день;
Полюбите зеленый и травяной чаи;
Насыщающую питательную пищу ешьте до 15.00;
Порции должны быть небольшими. Научитесь чувствовать «голос» вашего желудка;
Прием пищи должен происходит в спокойной обстановке, без спешки и лишних разговоров.

Как похудеть к новому году: мотивация и вдохновение