Анатолий беляев (aka mr.alb). персональный сайт

ВВЕДЕНИЕ

Мертвая зима, воздух замерзает, а озера покрыты льдом. Большинству людей тепло и сухо в комфортной обстановке своего дома, но одному человеку не до комфорта. Вместо этого он пробивается сквозь лед, чтобы прыгнуть в ледяную воду. Он не сумасшедший. Он просто «ледяной человек». В детстве Вим Хоф был обычным любознательным голландцем. Он не проводил много времени на холоде — на самом деле, он ненавидел его. Вместо этого большую часть времени он задавал много важных вопросов о жизни. Поскольку он никогда не получал удовлетворительных ответов, он часто чувствовал себя потерянным и запутанным.

В 17 лет все изменилось. В один холодный зимний день он впервые погрузился в холодную воду. «Я чувствовал себя потерянным», — сказал он. «Однажды мне показалось, что холодная вода зовет меня. Я посмотрел на воду и понял, что должен идти.» На холоде он чувствовал причастность, и все имело немного больше смысла. Остальное — история. Его послужной список продолжает ставить ученых в тупик. Вот некоторые из подвигов, которые он совершил:

• Восхождение на Эверест мимо “зоны смерти” (~7500 метров) в одних шортах и обуви (2007)

• Завершение полного марафона при температуре, близкой к -20 °C (-4 °F) над Полярным кругом в Финляндии. Хоф бежал всю гонку без рубашки и финишировал за 5 часов и 25 минут (2009)

• Самая длинная ледяная ванна в истории: 1 час 53 минуты 12 секунд, что является мировым рекордом Гиннеса.

Но его достижения не ограничиваются холодом; он также пробежал марафон в пустыне Намиб без воды, и этот список можно продолжать и продолжать. Если вы думаете что Вим Хоф, этот парень какой-то сумасшедший сверхчеловек или что-то в этом роде! вы не одиноки. В течение многих лет ученые не могли понять, что происходит в сознании и теле Ледяного человека. Может быть, он был частью другого вида? Может быть, его тело работало иначе, чем у всех остальных? Они назвали его генетическим неудачником и научной загадкой. Теперь, после многих исследований, мы знаем, что Вим Хоф не так уникален. На самом деле, он такой же, как ты или любой другой человек. Его жизнь не всегда была поглощена марафонскими гонками и мировыми рекордами. В 1995 году его жена покончила жизнь самоубийством, оставив его одного с четырьмя детьми. Вим был опустошен и среди скорби и душевных поисков вернулся к холоду и природе за ответами. Именно тогда он создал технику — теперь известную как «метод Вима Хофа».

Метод Вима Хофа (WHM) доступен и предназначен для использования кем угодно. Если Вим Хоф сверхчеловек, то его метод — это способ научить других быть сверхчеловеком. Самое впечатляющее в ледяном человеке — его способность научить других делать то, что они считали невозможным. В этом заключается суть метода Вима Хофа — показать вам, как пробиться через осознаваемые вами пределы и открыть для себя новую ментальную и физическую основу. Его метод используют люди из всех слоев общества — от профессиональных спортсменов и бизнесменов, до людей, страдающих различными серьезными недугами. Это, как если бы Супермен сказал как вам сделать свой собственный плащ, и как только вы его наденете, вы сможете делать вещи, которые считали невозможными. Но вместо плаща у нас есть метод— метод Вима Хофа.

Вы готовы?

Суть и эффекты дыхательной методики Вима Хофа

«Дыхание туммо», больше известное под брендом Вима Хофа, приводит в действие механизмы, которые организм включает в ответ на состояние опасности и острого стресса. Подробное описание на английском в этом видео.

Когда мы начинаем интенсивно дышать — это сигнал нервной системе о том, что нам угрожает опасность. В ответ на ощущаемую угрозу, организм реагирует выбросом гормонов стресса. Гормоны, как командиры разных видов войск, раздают указания для выполнения разных задач.

Чтобы вместе подготовить организм и повысить шансы на выживание:

• Учащают сердечный ритма и пульса. Повышают давление.
• Поднимают уровень сахара в крови, для энергии.
• Перенаправляют кровоток к ключевым органам, им важнее ресурс.
• Временно подавляют иммунитет. И тд.

В результате этих адаптаций запускаются процессы, которые, при постоянной практике, приводят к эффектам. Таким, как:

Снижение хронических воспалительных процессов

Это защитные процессы, которые для организма стали представлять больше вреда и рисков. Допустим, вы поранили палец, для заживления которого иммунная система использует воспаление. Хроническое состояние — это когда процессы не прекращаются. Палец вспухает все больше и больше.

Хронические воспалительные процессы сопровождают все хронические заболевания – от аутоиммунных до сердечно-сосудистых, нейродегенеративных. (Писала про воспалительный процесс здесь).

Гипервентиляция приводит к выбросу адреналина, который заставляет иммунную систему переключиться на другой способ иммунной защиты. И эффектом может быть снижение затянувшихся воспалительных процессов, которые наносят организму больше ущерба, чем защищают.

Улучшение психического здоровья

Помните о том, что чем чаще дышим, тем меньше кислорода попадает к ткани и органы? Так как в избытке выдыхаем  углекислый газ, который открывает кислороду двери из крови в органы и ткани.

При частом и интенсивном дыхании, несмотря на активно вдыхаемый кислород, образуется его дефицит.

Доступный кислород распределяется по самым критичным для выживания органам и частям тела. Самыми важными частями мозга являются “древние” его части, в том числе ствол мозга, управляющий жизненно важными процессами. Такими, как дыхание, сердцебиение, работа внутренних органов.

В итоге, на время снижается активность самой энергозатратной части мозга, которая отвечает за осознанные мыслительные процессы. Долгожданный для многих мыслительный покой и даже ощущение эйфории дает отдых нервной системе и позволяет расслабиться телу.

После задержки дыхания также получаем эффект улучшения кровоснабжения мозга. По принципу: пропустил ужин, съем двойной завтрак.

В нашей группе было несколько человек, которые делились как преодолели депрессии, суицидальные наклонности, улучшили эмоциональное и психическое здоровье.

Устойчивость к стрессу

Гипервентиляция, как тренажёр в спортзале. Мы осознанно ускоряем дыхание и запускаем острую стрессовую реакцию. При этом понимаем, что находимся в безопасности. Меняем дыхание и выходим из состояния стресса.

Со временем этот навык контролировать реакцию на стресс и восстанавливаться после него распространяется на другие ситуации. От расстройства на работе до аллергической реакции. Осознанно управлять своей стрессовой реакцией учу в программе «устойчивость к стрессу через дыхание».

Один из модулей программы — о гипервентиляции. Практикуем быстрое интенсивное дыхание включая технику Вима Хофа. Используем их для достижения конкретных целей. В том числе, как тренажер стресса.

Иногда гипервентиляция нужна для глубокого расслабления. Когда замедлением  дыхания не расслабиться. В этом случае с помощью гипервентиляции снижаем активность мыслительных процессов, которые мешают расслабиться. Также об эффектах дыхания по Виму Хофу писала в этой статье.

Простая и эффективная дыхательная гимнастика «ледяного человека» Вима Хофа Инструкцияд

1. Принять удобную позу и закрыть глаза

При выполнении дыхательной гимнастики важно принять удобную позу. Всегда выполняйте эту технику в безопасном положении: лёжа или сидя

Особенно важно соблюдать это правило при освоении метода.

Если выполняете упражнение сидя, то отведите назад плечи и крестец. Поясницу и грудь – выставьте чуть вперед и голову так же немного наклоните вперед. Можно сесть по-турецки. Проверьте, что дышать полной грудью легко и ничего не стесняет дыхания.

Занятия лучше проводить утром натощак – в таком состоянии кожные сенсоры легче поддаются контролю и тело контактирует с ними быстрее.

2. Сделать 30 глубоких вдохов

С каждым вдохом нужно стараться вдохнуть чуть больше воздуха. Прочувствуйте это, будто волны накатывают на берег и уходят обратно. Через несколько таких повторений появится чувство давления выше солнечного сплетения.

— После каждого вдоха нужно слегка задерживать дыхание, а выдыхать с силой.

— После каждого выдоха делайте двухсекундный перерыв. Чем с большей силой выдыхается воздух из легких, тем эффективнее будет занятие. При этом может возникнуть чувство перенасыщения тела кислородом.

Вдыхать и выдыхать можно через нос или рот – главное делать это интенсивно. При каждом вдохе живот надувается, при выдохе сдувается – это диафрагмальное, естественное дыхание. Представьте, что надуваете воздушный шар.

Сделайте 30 таких вдохов-выдохов до момента, когда почувствуете головокружение, покалывания в теле или даже искры в глазах – не пугайтесь, это нормальное явление в методе Вима Хофа.

3. Задержать дыхание

Сразу после 30-го выдоха – вдохните во всю грудь так, как делаете это обычно, без излишка воздуха. Это поможет успокоить дыхание.

Затем сделайте полный выдох и не дышите столько, сколько получится. Можно зажать пальцами рот и нос, чтобы вдруг нечаянно не вдохнуть, но это не обязательно.

В этот момент постарайтесь расслабить тело и запомнить телесные ощущения.

Попробуйте не дышать хотя бы одну минуту, в идеале две минуты.

4. Вдохнуть во всю грудь

Как только вы почувствуете удушье или рефлекторный позыв к вдоху – вдохните и задержите воздух на 15-20 секунд. Задержка воздуха в легких нормализует уровень кислорода в организме. После выдоха возобновите нормальное дыхание, подышите с минуту в обычном режиме. Прислушайтесь к своим ощущениям.

Обратите внимание! Это первый цикл. Для максимального эффекта нужно сделать 3-4 таких цикла

Вим Хоф называет это сознательным дыханием и рекомендует уделять ему 15 минут по утрам. Еще раз повторюсь: действуйте без спешки, не форсируйте.

После дыхательной практики обратите внимание на ощущения в теле – они точно изменятся. Поздравьте себя, вы сделали целый комплекс дыхательной гимнастики и теперь ваше тело может легче справиться с холодом или, наоборот, с жаром

Этой техникой можно пользоваться перед выходом на улицу в морозный день или в знойное летнее марево. Метод работает эффективно и при обливании холодной водой.

Научное обоснование метода

Авторский метод Вима Хофа – это модифицированная пранаяма, техника йогов. Такая дыхательная гимнастика создает гипервентиляцию легких, кровоток насыщается кислородом и углекислым газом. Все это в итоге приводит к расширению капилляров в конечностях. Так, происходит естественная усиленная терморегуляция тела.

Дополнительные преимущества дыхательной гимнастики:

• Массажируются внутренние органы;
• Разрабатываются дыхательные мышцы;
• Ученые доказали, что пранаяма помогает справиться с заболеваниями легких.

Ученые провели множество анализов и тестов на Виме Хофе и по факту эти исследования только начались. Мы еще не скоро сможем увидеть опубликованные результаты этих тестов.

Вим Хоф активно продвигает свой метод и говорит, что уже всё доказал науке. Он уверен, что с помощью дыхания и холодной воды можно вылечить практически все заболевания: депрессию, инфекции и даже рак. Его уверенность и неподдельная активность вдохновляют и заставляют верить.

Тело — лаборатория

Когда Вим впервые окунулся в ледяную воду, в его тело словно иглы вонзились, лёд был как огромный, острый алмаз. Проплыв 35 метров он как будто ослеп, потому что сетчатка глаза замёрзла, и он ничего не видел, он даже не мог дышать. Потом его сознание подчинилось подсознанию и его организм выжил.

Вим не боится смерти, он скорее боится не жить полной жизнью. Если он живёт полной жизнью его не волнует смерть, и он проживает каждый день. Достижение Вима заключается не только в достижении рекордов, его цель — это использование своего тела как лабораторию для более глубокого понимания людей на их физиологическом уровне.

В 2011 году исследователи ввели Виму бактериальный эндотоксин в эксперименты который поставил под сомнения современные представление о работе центральной нервной системе человека. У обычного человека такая инъекция вызвала бы реакцию иммунной системы и вызвала бы лихорадку, озноб и головную боль. Но каким-то образом Виму удалось подавить ответ иммунной системы с помощь выделения адреналина.

Результат исследования приводит нас к выводу, что мы можем подчинить себе реакции нашего тела волевым усилием. Так как учёные предполагали, что Вим является чудом природы они провели тот же самый эксперимент на учениках Вима которых он тренировал в Польше. Результаты были такими же.

Человеку очень сложно увеличить уровень адреналина в крови только за счёт волевого усилия, адреналин — это гормон, который вырабатывается автономно нервной системой. Мы не можем вырабатывать гормоны по собственному желанию. Если человек ходит по городу и на него кто-то нападает, то чистота сердечных соединений возрастает до 160 ударов в минуту, а давление взлетит до небес за секунду.

Если же попросить человека прямо сейчас увеличить число сердечных сокращений, то он не сможет этого сделать. Но Вим доказал, что человек способен волевым желанием добиться повышения уровня адреналина. Уровень адреналина у него был выше даже чем у человека, который первый раз в жизни прыгает с тарзанкой, до него подобное считалось невозможным.

Тренировки закаливанием

С закаливаниями мне было сложнее. Вообще я нормально отношусь к холоду: сейчас живу в Сочи, но родился в Иркутске, рядом с озером Байкал, где даже летом температура воды не превышает 9-12 градусов. Мы с друзьями открывали сезон купаний в Байкале в мае и заканчивали в сентябре, когда вода прогревалась всего до 5 градусов. Тем не менее обливания Вим Хофа не дались нелегко. Каждый день необходимо было принимать холодный душ от 30 секунд до 1 минуты и так 3-4 раза. В Красной поляне, где я живу сейчас, вода подается из настоящей горной реки Мзымта и, поверьте мне, она чертовски холодная. Даже минуту продержаться было нелегко! Хорошая новость была в том, что обливания и продышки давали ощутимый заряд энергии с утра – у меня давно не было такого прилива сил и отсутствия сонливости.

Маркетологи Вим Хофа приводят в качестве доказательства эффективности процедур закаливаний несколько научных исследований. Например, в исследовании, проведенном в Нидерландах, 30 мужчин были разделены на две группы. Первая группа обучалась подвергала себя воздействию холода и обучалась дыхательным техникам, контрольная группа не делала ничего. Затем людям ввели эндотоксин (дозу токсичных бактериальных веществ). У испытуемых из первой группы был зафиксирован более высокий уровень адреналина и большое количество противовоспалительных маркеров (факторов активации иммунной системы), чем у контрольной группы.

Ученый мир критикует голландца, за то, что в спонсируемых им исследованиях, всегда небольшая выборка людей, но, в целом, наука позитивно оценивает влияние холода на организм человека в борьбе с ожирением, например. Известно, что низкие температуры влияют на активное превращение белой жировой (которая отвечает за накопление энергии) ткани в в бурую (названную так из-за характерного цвета). Чтобы получить нужное количество энергоединиц, бурый жир начинает задействовать белый. При этом производительность этого процесса под воздействием холода может достигать 300 – 400 ватт (или 21 Кватт на кг веса. Для сравнения в состоянии покоя мы расходуем не более 1 Кватта/на кг массы).

Правда есть нюансы: большая часть исследований термогенеза проводилась на небольшом количестве добровольцев, либо на мышах, что не позволяет полностью доверится выводам ученых.

Исследования Вим Хофа

А когда группа исследователей решила процент бурого жира в теле самого Вим Хофа, который занимается закаливаниями всю сознательную жизнь, то обнаружила, что количество такой ткани был не очень высоким. Медики сделали вывод, что ледяной человек противостоит холоду с помощью совокупности факторов: ментальной настройке, дыхательными практикам и силе привычки.

Несмотря на это, когда я подобрался к 4 недели WHM то был, в целом очень доволен программой: за счет обливаний энергии прибавилось, упражнения из йоги, которые предлагает Вим, помогли начать заниматься растяжкой (мое слабое место), а продышки способствовали хорошей концентрации во время медитации. На четвертой неделе автор попросил оценить силы и бросить себе вызов (Вим обожает челленджи, типа ванны со льдом или обливаний ледяной водой) – 1 холодный душ в течение 10 минут. Меня как-то сразу смутил этот резкий переход от 1 минутных обливаний к 10-минутному стоянию ледяным душем, но я решил попробовать. На видео вы можете посмотреть небольшой отрезок моих мучений.

Первые 3-5 минут я держался неплохо, но ближе к концу испытания тело начало заметно неметь и я перестал чувствовать некоторые части. Я еле дотянул до 10 минуты, принял горячий душ и пошел спать с плохим предчувствием. На следующее утро я встал с легким кашлем и насморком, которые не проходят до сих пор. Эксперименты с Wim Hof методом пришлось отложить до выздоровления. Я доволен программой и ее эффектом, хотя в самом курсе я не нашел каких-то новых для меня сведений, но мне кажется страсть авторов к красивым челленджам (в частности резкий переход от 1 минуты закаливания к 10 минутному холодному душу) может навредить некоторым новичкам, которые купят программу. Следите за своим самочувствием и не ставьте рекордов – все нужно делать постепенно.

Техника Вима Хофа

Автор методики Вим Хоф — голландский экстремальный атлет, известный как «ледяной человек» благодаря своей феноменальной способности переносить очень низкие температуры. Его рекорд — два часа в кубе со льдом. Как он утверждает, с помощью особой техники дыхания ему удается запускать антистрессовый механизм, который помогает организму противостоять холоду. Некоторые научные исследования эффективности методики Хофа широко освещались даже в популярных СМИ. Например, исследование 2014 года, в ходе которого испытуемым вводили эндотоксины бактерии кишечной палочки, а затем замеряли уровень их воспаления, показало, что с помощью этого типа дыхания можно воздействовать на иммунную систему. Второе часто цитируемое исследование указывает на то, каким образом Виму Хофу удается сохранять стабильную температуру тела под воздействием холодной воды. Судя по МРТ и ПЭТ/КТ, он может влиять на периакведуктальное серое вещество мозга (ПАГ), связанное с переносимостью боли и общей регуляцией организма. 

Как делать

Метод Вима Хофа сложнее, чем другие дыхательные техники в этом эксперименте. Он состоит из четырех раундов по 30 вдохов, с фазой задержки дыхания в промежутках. Я практиковал его по такой схеме: 

Раунд 1: 40 вдохов + задержка дыхания на 2 минуты

Раунд 2: 40 вдохов + задержка дыхания на 2 минуты

Раунд 3: 40 вдохов + задержка дыхания на 2 минуты 30 секунд

Раунд 4: 40 вдохов + задержка дыхания на 3 минуты

На протяжении всего сеанса я дышал через нос, сидя на диване. 

Результаты

Ощущения: для меня это был не первый опыт использования методики Хофа; в 2018 году я прошел двухнедельный мастер-класс по этой технике дыхания и до сих пор помню странное ощущение покалывания в руках, вызванное снижением уровня кислорода в крови. Хотя самым запоминающимся моментом было погружение в ледяное озеро: оказалось, что благодаря правильному дыханию я способен выдержать холод гораздо дольше, чем мог предположить. На занятиях нас учили дышать ртом, но я немного модифицировал эту технику с учетом рекомендаций Джеймса Нестора, который отдает предпочтение дыханию через нос. Мне очень понравились ощущения после тренировки по методике Хофа, так что я обязательно включу ее в свой режим. Это довольно интенсивное упражнение, поэтому лучше всего выполнять его утром для повышения продуктивности. Для снятия стресса больше подходит резонансное когерентное дыхание.

Шаг. 2 Приучение организма к холоду

Итак, глубокое, контролируемое дыхание стало вашей привычкой и частью вашей повседневной рутины

Теперь пора перейти ко второй, и самой важной, составляющей метода оздоровления Вима Хофа – постепенному привыканию организма к холоду. . Чтобы понять, почему холод несет в себе целительную силу, обратимся к истории

В прошлом люди регулярно подвергались холоду, не имели защиты против капризов природы. Поэтому обладали повышенным теплообменом и, как следствие, активным обменом веществ. В процессе эволюции человечество объявило безжалостную борьбу холоду, начиная с «поддержания огня» в первобытных пещерах до самых современных изобретений нашего времени, таких как автономное отопление для автомобилей, радиаторы, электрокамины. 

Чтобы понять, почему холод несет в себе целительную силу, обратимся к истории. В прошлом люди регулярно подвергались холоду, не имели защиты против капризов природы. Поэтому обладали повышенным теплообменом и, как следствие, активным обменом веществ. В процессе эволюции человечество объявило безжалостную борьбу холоду, начиная с «поддержания огня» в первобытных пещерах до самых современных изобретений нашего времени, таких как автономное отопление для автомобилей, радиаторы, электрокамины. 

Что же произошло в действительности? На протяжении веков, люди лишали себя важного природного стимула в виде мороза, а результатом стали заболевания, связанные с нарушением метаболических процессов , гормонального фона. Решение этой проблемы – ежедневные процедуры по оздоровлению холодом, которые согласно учению Вима Хофа, способны творить чудеса

История Вима из книги Джеймса Нестора «Дыхание» в моём переводе

Как часто бывает, дыхание и холод Вим открыл для себя, как способ справиться с тяжелой жизненной ситуацией в которой оказался. В своей «до дыхательной жизни» Хоф работал почтальоном. Его жена покончила с собой после долгих лет депрессии и оставила его с четырьмя детьми. Он искал убежища от боли в практиках йоги, медитации и дыхания. Начал плавать в каналах, не переставая зимой.

В какой-то момент обнаружил древнюю технику «туммо», отточил её. Упростил для массового потребления. И начал демонстрировать свои способности через дерзкие трюки.  Которые воспринимались бы как трюк, если бы не появилось научных данных, которые подтвердили эффекты и задокументировали механизмы действия.

Хоф погрузился в ванну со льдом на час и 52 минуты. Без малейших следов переохлаждения и обморожений. Затем он пробежал полный марафон в пустыне Намибе при температуре до 40 градусов Цельсия без капли воды.

В 2011 году исследователи из Медицинского центра Университета Радбауд в Нидерландах пригласили Хофа в лабораторию и начал исследовать его, пытаясь понять, как он делал то, что делал. В одном из исследований они ввели ему в кровь эндотоксин. Остатки патогенной бактерии, которая вызывает рвоту, головные боли, лихорадку.

Хоф настроил организм на сопротивление инфекции. Сделал несколько десятков дыханий туммо. В итоге у него не появилось ни лихорадки, ни тошноты. Чтобы доказать, что он не особенный, он предложил обучить технике добровольцев. И следующий эксперимент повторили с их участием. Результаты были схожие. Натренированные Вимом студенты избежали симптомов воспалительных процессов. Которые испытывала контрольная группа.

Группа, обученная Хофом, могла контролировать свой пульс, температуру и иммунный ответ, с помощью интенсивного дыхания. Как любит повторять Хоф, для всех этих эффектов нужно «просто дышать, ублюдок!»

Welps recommends:

• Метод Вима Хофа является эффективным средством для борьбы с симптомами различных аутоиммунных заболеваний.
• Способность выдерживать низкие температуры и управлять иммунной системой — приобретенная, ее можно развить.
• Не торопитесь прыгать в ванну со льдом — внимательно изучите правила.

«Ледяной человек» из Голландии Вим Хоф получил своё прозвище благодаря способности выдерживать чрезвычайно низкие температуры

Основную часть жизни этот удивительный человек находился под пристальным вниманием. В основном его высмеивали и критиковали, считая «генетическим уродом» и шарлатаном

Но после того, как ученые внимательно исследовали «необычного голландца», они убедились, что Вим обладает крайне редкой способностью оставаться погруженным в ледяную воду более часа без значительного понижения температуры тела. Welps разобрался в методе Хоффа и теперь делимся им с вами.

Удивительное открытие

Исследователи подвергли Вима и некоторых его учеников различным контролируемым экспериментам. Результатом одного из таких тестов стало открытие области части мозга, которая является основным центром контроля и подавления боли. В другом испытании, практикующие данный метод, смогли управлять собственной симпатической нервной системой и иммунным ответом, в то время как им вводили эндотоксин. Испытуемые продемонстрировали более низкий уровень провоспалительных медиаторов и повышенный уровень адреналина в плазме. После проведенных экспериментов, ученые сделали 2 основных вывода:

1. Метод Вима Хофа является эффективным средством для борьбы с симптомами различных аутоиммунных заболеваний;
2. Способность выдерживать низкие температуры и управлять иммунной системой — приобретённая, ее можно развить, практикуя метод.

В чем суть метода Вима Хофа?

Если коротко — необходимо ежедневно принимать холодный душ, а затем ледяные ванны, делать дыхательные упражнения с длительной задержкой дыхания, медитировать и быть физически активным. Практикуя регулярно все перечисленное выше, можно обрести «сверхспособности».

Как это работает?

• ледяной душ и холодные ванны: ещё 100 лет назад люди не жили в таких тёплых домах, не носили такую комфортную одежду, а проводили больше времени на улице и спали при гораздо более низких температурах. В результате — естественные функции организма, выдерживающие холод, атрофировались. Холодная вода утром или вечером даёт организму встряску, активируя встроенные природные функции терморегуляции;

• дыхательные практики: глубокое дыхание (30 циклов) и его задержка. Эти упражнения, которые по сути представляют собой гипервентиляцию легких, снижают воспалительные процессы, улучшают работу иммунной системы, уменьшая риск депрессии. Задержка дыхания — это полезный стресс для организма, который улучшает метаболизм. Холодная вода и дыхательные упражнения воздействуют на блуждающий нерв, который вовлечен в работу практически каждого органа в теле человека;

• медитации

Сам Вим Хоф называет терпение и преданность главными помощниками для овладения первыми двумя техниками метода. Ум — идеальный инструмент для работы с телом. Ограниченный ум ограничивает возможности тела. Без его помощи развить сверхспособности невозможно.

Мировой рекордсмен

Практикуя свой метод преданно и регулярно, Вим смог поставить 26 впечатляющих мировых рекордов. Вот только некоторые из них:

• В 2011 году он пробежал полный марафон в пустыне Намиб без воды. Эксперимент проходил под наблюдением доктора Тийса Эйсвогельса. Вим также может бегать на высоте, не страдая от горной болезни.

• В этом же году Вим Хоф добровольно подвергся воздействию токсинов под наблюдением врача и продемонстрировал, что может эффективно контролировать свой вегетативный иммунный ответ. Вим смог повысить уровень кортизола и понизить концентрацию цитокинов (медиаторов воспаления) в крови, используя только методы медитации и дыхания.

• В 2002 году, одетый только в плавки, Вим Хоф нырнул под лед на Северном полюсе и поставил мировой рекорд Гиннеса за самое продолжительное время плавания под льдом: 80 метров.

• В 2007 году он преодолел высоту «зоны смерти», которая составляет около 7500 метров на горе Эверест, надев только шорты.

• В 2009 году Хоф завершил полный марафон над полярным кругом в Финляндии при температуре, близкой к -20 ° C. Из одежду на нем были лишь шорты. Вим финишировал за 5 часов 25 минут.

Важно! Чтобы овладеть методом, необходимо погружаться в него постепенно, соблюдая правила