Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалистов

Как избавиться от беспричинной грусти

Довольно обычным делом стало предлагать друг другу антидепрессанты, которые принимают некоторые люди, чтобы избавиться от тревоги, стресса или обычного житейского беспокойства. Но зачем торопиться на тот свет, если можно спокойно все обдумать и найти пару альтернативных способов борьбы с депрессией? Таблетки – это то, что может быть рекомендовано только квалифицированным врачом или психологом-специалистом, который хорошо знает вас.

Такие вещи, как лечение, никоим образом не делаются по совету друзей. Каждый из нас обладает особенным организмом, со своим набором генов, с собственным иммунитетом и метаболизмом, и неизвестно, как то или иное лекарство повлияет конкретно на этого человека.

Что касается причин, которые могут спровоцировать депрессивное состояние, то их – превеликое множество, от самых страшных до самых примитивных. Если в первом случае просто необходимо обращаться к специалисту, то во втором случае (когда ваша грусть связана с отсутствием отношений, плохой погодой, неудачей в работе) можно и нужно отводить грусть своими силами.

Лечимся от депрессии без антидепрессантов

Первое «лекарство», которое поможет справиться с подавленностью и плохим настроением – отправиться в небольшое путешествие или поехать куда-нибудь на отдых. Когда вам покажется, что вы вот-вот готовы прыгнуть с крыши своего офиса, выберите подходящий город или страну, подзаймите денег, бросьте все дела и – вперед!

И это нельзя откладывать: если решили – отправляйтесь. Лучше, правда, с собой прихватить хорошего спутника из числа близких или друзей, и тогда у вас просто не останется времени на грусть, скуку или тоску.

Кстати, стоит почаще бывать на форумах, на которых сидят люди с подобными же проблемами. Взаимная помощь и общение «на одной волне» могут отлично поднять настроение и отвлечь вас от собственных затруднений.

Хотя, конечно, если у вас есть семья, а ваш муж ревностно к таким вещам относится, лучше как-нибудь осторожненько преподнести ему весть о том, что вы посещаете такие форумы. Разумнее будет не скрывать от него ничего, а прикрыть свои тылы тем, что вы спросите у благоверного, как он к этому относится.

Несколько радикальных мер

Если эти способы не развеяли вашу грусть, пришла пора перейти к более материальным средствам. Ориентироваться здесь каждый может на свои собственные предпочтения и вкусы. Например, помогает, если накупить побольше своих самых любимых продуктов и устроить маленький «праздник живота».

Ну а музыка? Разве можно об этом забывать? Ничто другое так не способно разогнать депрессию, как хорошая позитивная музыка – клинически доказано. Разумеется, надо потанцевать под нее, подурачиться или просто расслабиться в нежных звуках.

Далее – шопинг. Самое верное и общепризнанное лекарство от стресса. Покупки, будь это новомодные вещи или дешевые безделушки, отлично поднимают настроение.

Отойдя от материальных ценностей, можно переключиться на уход за собой. Сходите в салон красоты, полежите в солярии, поплавайте в элитном бассейне, смените прическу, сделайте с собой нечто невообразимое – все это уничтожит депрессию на корню.

Иногда бывает полезно излить душу в тетрадь или дневник. Заведя его, вы сможете таким образом озвучить свои проблемы и высказать то, что вызывает недовольство жизнью. Что потом вы с ним будете делать, вам решать.

Но главное – позаботьтесь о том, что бы вашу писанину никто не обнаружил. Потому что со временем вы все равно избавитесь от негатива, а написанное пером, как известно, не вырубишь и топором.

И, разумеется, больше активности. Избавляйтесь от стресса прогулками, покупками, любимыми вещами или продуктами, но не оставайтесь в состоянии подавленности надолго. Легче уничтожить одну куколку, чем воевать с тучей саранчи.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн.

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Виды депрессии

В зависимости от патомеханизма, клиническая форма депрессии отличается разными видами и типами. Одно из делений по клиническим проявлениям:

• Простая депрессия.
• Депрессия с торможением. Так называемое депрессивное оглушение, при котором больной человек отказывается от деятельности, в том числе от приема пищи. Старается находиться в одном положении, ограничивает контакт с окружающей средой.
• Ананкастная (с компульсиями). Наблюдается навязчивое поведение и мышление, например, одержимость чистоты рук.
• Тревожная (возбужденная). Симптомам депрессии сопутствуют сильные тревожные состояния, которые пациент ощущает умственно, физически и поведенчески.
• Депрессия при беременности. Связана с расстройствами настроения, причина которых — изменение гормонального баланса. Женщины в этот период подвергаются длительному стрессу, вызванному опасениями, связанными с родами или ожиданием малыша, отказом от некоторых привычек или планов.
• Послеродовая депрессия. Возникает сразу после рождения ребенка. Женщину беспокоят психические и физические симптомы. На появление депрессии влияет множество факторов. Некоторые матери не могут справиться с большим стрессом, особенно матери-одиночки. Не исключено влияние осложнений в перинатальном периоде.
• Униполярная депрессия. Это рецидивирующая депрессия или униполярное аффективное расстройство. Характеризуется расстройствами настроения, снижением эмоциональности и активности. При этом заболевании возникает рецидивирующий депрессивный эпизод, проявляющийся подавленным настроением, нарушениями сна, суицидальными мыслями, проблемами с концентрацией внимания, изменением массы тела.
• Биполярное расстройство. Состояние, при котором стадии гипомании и депрессии перемежаются с периодами без симптомов. Также могут быть смешанные состояния. При лечении патологии используются не только антидепрессанты, но и прежде всего нейролептики, противоэпилептические препараты, применяемые в качестве «стабилизаторов настроения».
• Униполярное расстройство. Возникают рецидивирующие эпизоды депрессии, чередуются периоды мании или гипомании и депрессии.
• Атипичная депрессия. В ее течении появляются симптомы, выходящие за рамки типичной формы. К ним относятся: повышенный аппетит, набор веса, сильное подавленное настроение в ситуациях, когда обычно ощущается удовлетворение, чувство тяжести тела, повышенная чувствительность и сонливость. Нередко у пациентов с атипичной депрессией диагностируют сезонную депрессию (осень, зима) или униполярное расстройство.
• Эндогенная депрессия («d. из ниоткуда») биологически обусловлена проблемами с нервной или эндокринной системой. Отсутствует влияние типичных внешних факторов.
• Экзогенная депрессия (реактивная). За ее возникновение ответственны жизненные ситуации.

Виды депрессии

Конфликт с самим собой и с Богом

Конфликт, прежде всего с собой, постепенно начинает перерастать в органическую болезнь. Уныние — это плохое настроение и духа, сопровождающееся Таким образом, грех прорастает в природу человека и приобретается медицинский аспект. Православная Церковь в таком случае предлагает только один путь к выздоровлению — это примирение с собой и с Богом. А для этого надо заниматься нравственным самоусовершенствованием и при этом использовать духовные и религиозные психотерапевтические приемы и способы.

Человеку, страдающему депрессией, можно посоветовать найти для себя опытного духовника из монастыря, чтобы тот помог ему выбраться из этого жуткого состояния. Беседа с ним может продлиться до нескольких часов, пока он не разберется, в чем источник такой глубокой душевной скорби, возможно, придется некоторое время побыть в монастыре. И только потом можно будет приступать к лечению души. Ведь уныние — это тяжелая болезнь, которая все же поддается лечению.

Как избавиться от уныния. Подытожим

Существует достаточно способов избавиться от уныния. Самое трудно в этой работе – заставить себя преодолеть немощность, безсилие и что-либо сделать. Но всё возможно.

Если почувствовали, что впадаете в уныние, не стоит поддаваться этому чувству. Гоните его прочь, пока не поздно.

Выбраться из глубокого рва сложнее, чем из маленькой ямки.

Придумывайте свои способы избавления от уныния, апатии и депрессии. Можно награждать себя за проделанную работу, выдавать призы.

Помните, если есть хоть один луч надежды, что всё будет хорошо, если обладаете хоть каплей желания улыбаться и снова чувствовать счастье, если душа хоть на секундочку рада свету дня или доброму слову – значит, не все еще потеряно!

Крепче и уверенней цепляйтесь за соломинку, которую подсовывает жизнь. Хватайтесь и держитесь. Глядишь, соломинка чудесным образом превратится в прочную палочку, палочка в крепкий шест, а потом вовсе выберетесь из болота на берег и радостно побежите по просторам жизни. Тогда наступит долгожданное обновление!

Каждый день уверенными шагами идите к радости, преодолевайте грусть-тоску, совершайте самые невероятные действия. Главное, снова почувствовать себя счастливым человеком, который хочет жить творить и радоваться жизни!

С любовью к вам, дорогие читатели!

Советы по исцелению себя

1) Оцените депрессию по достоинству

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия. Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке. В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.

Случай из практики:Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

• Новая работа, которая не будет мотать нервы
• Больше времени проводить на свежем воздухе
• Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Правило радости 1. Укорять себя

По авве Дорофею, «главная причина смущения то, что мы не укоряем сами себя». Без укорения себя человек никогда не перестанет обижаться сам и оскорблять других, теряя спокойствие.

А как быть, если тебя укоряют несправедливо? Если кто-то испытает себя, то он найдет, что для обиды всегда подал какой-то повод, словом, делом или даже видом. Возможно, обида была нанесена раньше или даже он обидел другого человека и должен был за это пострадать, но не был наказан. Владыка сказал, что знает много случаев, когда люди страдали вроде бы не за что, но начинали разбираться в своей совести и вспоминали свои тяжелые грехи, за которые в прошлом не понесли ответственности.

Иллюзия считать, что вы были спокойны, а кто-то со стороны вас возмутил. «Ну что же я была такая спокойная, причастилась Святых Христовых Таин, а ты меня выводишь из себя!» Авва Дорофей называет это мнение «смешным» и «дьявольским обольщением».  Ссора только показала ту страсть, которая была в человеке, а значит, дает шанс увидеть ее и покаяться в ней. Это как разломить хлеб, у которого внутри гнилость. Авва Зосима Палестинский, известный по житию прп. Марии Египетской, предлагает считать оскорбителя врачом. Если ты оскорбляешься, то ты как бы говоришь Богу: «Не хочу, принимать Твое лекарство, а хочу сгнить от своих ран».

Иногда мы скорбим о том, чего у нас нет: жениха, здоровья, квартиры. Мы должны сказать себе: «Христос знает больше меня, должен я получить желаемое, или нет. Пусть Христос будет мне вместо этой вещи или этой пищи». Он может быть нашим Другом и Женихом наших душ. Может быть пространством, и нам не будет тесно в одной комнате с пятью детьми и родителями.

Дьявольское дело, прочитав Евангелие, начинать им мерить всех, кроме самого себя. К авве Дорофею пришли два брата, старший и младший. Старший жаловался, что второй не слушает его. Младший говорил, что послушал бы, если бы тот говорил ему с любовью, а не приказывал. Каждый из них возлагал вину на ближнего и не укорял самого себя. «Вот почему мы не получаем никакой пользы, но все время мучаем сами себя», – писал преподобный отец.

Уныние что это за грех

Грех уныния оберегается одним из Демонов, который старается не допустить человека к согласию с самим собой и полному примирению с Господом.

Его действия доводят человека до:

• апатии,
• снижения жизненных сил,
• ощущения собственной ненужности,
• потере интереса к происходящим вокруг нас событиям.

Помогают ему в этом Неведение и Забвение.

Это двое других наиболее сильных демонов-исполинов.

• Еще состояние уныния называют злым проявление Ленности.
• Хандра удерживает человека от походов в церковь, молитв и иным спасительным богоугодным делам.
• Его охватывает безысходные чувства безразличия и равнодушия.
• Ни в каких поступках и делах он не находит радости и утешения.
• В такой ситуации часто возникает отторжение окружения, человеку ничего не мило, он никого не хочет видеть.

Десять Божьих заповедей перечисляют действия и помышления, которые отступают от праведной жизни.

Причины уныния

Поговорим о том, от чего возникает уныние. Ведь такое состояние не может сформироваться на пустом месте. Нужны причины. Чувство тоски и уныния постигает личность в силу разных обстоятельств.

Психологи говорят: чтобы избавиться от уныния, нужно установить причины. А они могут быть глобального масштаба. Войны, экономические кризисы, пандемии, социальные и бытовые условия провоцируют уныние.

Человек теряет способность видеть будущее для себя. Он подвергается тоске, печали, утрачивает вкус к жизни. Он не счастлив.

Но психологи говорят, что такие причины не часты. Чаще всего, личность концентрируется на личных переживаниях. Ей что-то не дается, обстоятельства складываются не так, как хотелось бы человеку.

Например, от мужчины ушла жена к его лучшему другу. Он впал в уныние, стал считать, что все женщины – предательницы, он больше не надеется на личное счастье.

Он разочарован. Его не интересует карьера, дети, друзья. Он лишился главного смысла своего существования. Опора выбита из-под его ног.

Пусковыми механизмами уныния являются негативные моменты, которые происходят в жизни того или иного человека. Интересно, что поначалу он испытывает совсем другие чувства, например:

• обиду;
• злость;
• разочарование;
• сожаление;
• отчаяние.

Иногда человек чересчур требователен к окружающему миру. Он выдвигает повышенные требования к людям, ждет высоких результатов. Но не получает желаемого. В этом случае его также постигает уныние.

Например, выпускник школы – отличник – мечтал о поступлении в престижный вуз. Он рассчитывал на то, что попадет на бюджет.

Но его ожидания не оправдались. Оказалось, что существуют более способные абитуриенты. В результате выпускник разочаровался в своих способностях.

Он не стал готовиться к повторным экзаменам. Посчитал, что это – бесполезная трата времени. И, вообще, учился в школе он зря.

Молодой человек впал в уныние, он не доволен собой, не видит перспектив для своего развития. Он утратил интерес к жизни. Такое состояние может вылиться в глубочайшую депрессию. Юноше нужна помощь психолога.

Примечательно, что человек, впавший в уныние, осознает свое дискомфортное состояние. Он даже может попытаться выбраться из него. И чаще всего избираются агрессивные методы – алкоголь, наркотики.

Уныние может привести к самоубийству. Мы уже отмечали, что это состояние сравнимо с депрессией. Из него нужно выходить.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.

Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению. Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений — например, гимнастику Стрельниковой. Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.

Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания — каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.

В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы — можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.

Побеждаем недуг

Каким способом можно победить уныние? Это можно сделать посредством трех основных практик, которые могут помочь человеку справиться с данным состоянием.

• Помощь специалиста, а именно психолога. Если человек погрузился в уныние, врач может назначить специальные препараты. Они помогут выйти из данного положения.
• Религия и вера в Бога помогают людям произвести переоценку ценностей и по-другому посмотреть на жизнь.
• Поддержка духа посредством спортивных занятий. Необходимо заниматься физкультурой и вести здоровый образ жизни.

Уныние — это состояние, при котором человек чувствует себя подавленным и никому не нужным. При первых проявлениях следует сделать усилие, чтобы выйти из апатии. Нельзя поддаваться унынию, необходимо заставить себя переключиться на другие занятия и перестать заниматься самокопанием.

Антидепрессанты в России

В нашей стране существует искаженное впечатление о депрессии, большинство людей считают, что депрессия – это не болезнь и пройдет сама. Лечению депрессии в России уделяется мало внимания, а найти квалифицированного психолога или психотерапевта порой просто невозможно.

Многие люди бояться обращаться к специалистам с депрессией, опасаясь, что окружающими будут поняты не правильно, а иногда депрессивное состояние выступает средством выделения из серой массы. Такое отношение к депрессии провоцируется врачами, которые уверенны в том, что депрессия – это черта характера, избавиться от которой нельзя. При правильном подходе можно вылечить депрессию и забыть о ее существовании навсегда.

Как правильно молиться

Придерживайтесь важных рекомендаций:

Молитесь, будучи наедине с собой, вас никто и ничто не должно отвлекать от процесса.
Рекомендуется зажигать свечку либо лампадку.
Подготовьте иконы (Иисуса Вседержителя, Богородицы, Николая Чудотворца и Иоанна Златоуста, последняя обладает очень большой силой).
Перед чтением выбранных молитв читается «Отче наш».
Когда будете молиться, сконцентрируйте всё своё внимание на Боге, не отвлекайтесь на посторонние мелочи.
Не забудьте выразить искреннюю благодарность Господу за всё, чем обладаете

Попросите и о прощении совершённых греховных деяний.
Читая молитвы важно произносить слова чётко, разборчиво, не спешить, обдумывать каждое слово.

Если вы застряли в глубокой депрессии, то можете испытывать большие трудности с произношением молитв. И здесь наблюдаем горькую иронию судьбы: когда человек сильнее всего нуждается в Божьей помощи и поддержке, у него не выходит обратиться к нему.

Часто люди начинают молиться, но жалуются, что просто формально, механически произносят слова, чувствуют бессмысленность данного процесса, что только ухудшает их состояние. Сюда может добавиться чувство вины, укоры совести, что они плохие христиане. В общем, подобная картина никак не способствует выздоровлению от депрессии.

Подобное произошло с вами? Не спешите расстраиваться и ставить крест. Всё нормально, действительно многим людям сложно правильно молиться, будучи в состоянии горя, уныния.

Вполне возможно, что у вас есть серьёзная причина испытывать депрессию (например, вы потеряли близкого человека). Ни в коем случае не корите себя, не думайте, что вы стали недуховным человеком. Конечно, сейчас вам очень тяжело, кажется, что депрессия и тоска никогда вас не отпустят. Но поверьте, всё пройдёт рано или поздно, ведь в этом мире проходит всё – и хорошее, и плохое. Дайте себе больше времени.

Ниже предлагается ещё немного советов для тех, кто находится в тяжёлом эмоциональном состоянии:

Как бы вы себя не чувствовали, старайтесь молиться регулярно, даже если делать это приходится через силу.
Но не стоит выдвигать к себе завышенных требований – не сравнивайте себя с тем состоянием, которое предшествовало депрессии. На время нужно «снизить планку», но не корить себя за это.
В негативном состоянии трудно даётся концентрация внимания на любых вещах (в частности, молитве). Поэтому отдавайте предпочтение коротким текстам, но читайте их осмысленно.
Если всё же хотите прочесть длинную молитву, но сделать это вам трудно, стоит разбить её на части и читать каждую из них в разное время суток

Так намного лучше, чем не молиться вовсе.
Будучи в депрессии, вам может быть тяжело произносить конкретную формулировку молитвы, внимание рассеяно, большая вероятность ограничиться механическим «бубнением». В таком случае правильнее обратиться к Богу своими словами

Расскажите ему, что вы испытываете и попросите помощи. Ниже приводятся краткие варианты формулировок.

Это интересно: Выдающийся ученый Игорь Васильевич Курчатов

Физическое восстановление при осенней депрессии

Высыпайтесь! Высыпайтесь каждый день в течении недели. Сон, самый сильный восстановитель вашего организма.

• Только во сне вырабатываются гормоны, которые впоследствии оказывают влияние на выработку серотонина.
• Только во сне уменьшается количество стрессовых гормонов, которые и забирают ваши силы.

При упадке сил, требуется ночного сна не менее 8 часов, а желательно и больше. Конечно, сложно спать 8 часов в сутки, если вы работаете, у вас семья и вообще, целая куча проблем.

Найдите 8 часов для сна, обязательно найдите. Я часто слышу, что у меня столько забот, и я сплю 6 часов в сутки, у меня дети и работа.

Мне надо… и тут вы можете перечислить все свои дела, на которые уходит вся ваша жизнь.

Знаете, я всегда на консультациях задаю провокационный вопрос – ваши близкие хотят, чтобы вы заболели? Ответ, конечно, всегда — нет. А у меня создаётся впечатление, что вы делаете всё для того, чтобы заболеть.

И вот сейчас, ваш организм забастовал, сказал – хватит, я устал, дай мне отдых, мне надоели все твои неотложные дела, которые никогда не кончаются, я хочу просто спать!

Ложитесь в 10 вечера и старайтесь заснуть. Да, в первые дни возможно у вас не получится, вы будете просто лежать, но с каждым разом, вы будете все быстрее засыпать. Даже если вы сова, и привыкли ложиться поздно за полночь, то ломайте свои привычные шаблоны. Мы просто привыкли к своему распорядку, и нам совсем не хочется что-то менять в своей жизни.

Сейчас, в осенний период, когда уменьшается количество солнца, и снижается выработка серотонина, то вам необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка.

Когда работают ваши мышцы, то организм автоматически вырабатывает огромное количество серотонина. Понимаю, что сложно, что неохота, что нет сил делать какие-то физические упражнения.

Но нагрузка нужна, особенно, если вы хотите выйти из состояния апатии и осенней депрессии. Хотя бы 5-10 минут поделать элементарные упражнения, и вам станет намного лучше.

Питание.

При состоянии осенней хандры, многие люди испытывают повышенный или пониженный аппетит. Если аппетит повышенный, то это чревато увеличением веса, поэтому, надо отслеживать и наблюдать за своим аппетитом и тем количеством, еды, что вы съедаете.

Осенью, хочется больше еды, и после еды, хочется спать.

В принципе, это закономерно, это инстинкты. Вспомните про медведей… они, осенью набирают дополнительный жир, и на боковую, на всю зиму. Но мы с вами не медведи, поэтому, не стоит уходить в спячку.

Ваша задача, есть полноценную еду, сбалансированную и самое главное, вкусную.

Иногда, упадок сил возникает из-за того, что человек не равномерно питается, сидит на диете, хочет похудеть и из-за этого, практически не ест жиры.

Я имею в виду, жиры животного происхождения – масло сливочное, жирный творог, сметану, сало свиное, жирное мясо и т.д. Пропаганда здорового питания сделала свое черное дело, люди перестали есть жиры, считают их вредными.

Но жир, нам необходим. Все гормоны имеют жировую основу, все нервные волокна, все нейронные связи, мозг (!) полностью состоят из жиров.

Начните есть хотя бы сливочное масло по утрам, если вы вообще не едите никакой жирной пищи.

Кофе, энергетические напитки.

Старайтесь как можно меньше употреблять энергетические напитки, и кофе в том числе. Я прекрасно понимаю, насколько соблазнительно выпить чашечку крепкого сладкого кофе и почувствовать прилив сил. Но что потом?

А потом, организм возьмет свое, и вы почувствуете упадок сил и естественно, вы нисколечко не свяжете это с чашкой крепкого кофе. Дело в том, что сам по себе кофеин не несет никакой энергии, от слова совсем, а откуда тогда берётся энергия?

А энергия принудительно вырабатывается под влиянием кофеина, у вас вырабатывается дополнительное количество кортизола, и он «вытаскивает» «сахар» из клеток, и у вас появляются силы, а так, как это происходит принудительно, а не естественно, то организм обессиливает.

Поэтому, кофе и всё энергетическое, как можно реже и меньше. А что тогда пить? Что угодно, травки, воду, компот, кисель и т.д

По каким признакам можно определить, что человек находится в печали?

Уныние – это состояние, которое можно выявить как по внешним, так и по внутренним признакам. Существует две основных градации. По ним же можно определить присутствие уныния. К первой относятся эмоциональные особенности, которые присущи данному состоянию. Ко второй можно отнести физические проявления.

В чем проявляется эмоциональное состояние человека при унынии?

• Чувство жалости и обиды за самого себя.
• Невозможность ожидания чего-либо хорошего. У человека, который переживает уныние, все плохо.
• Тревожное настроение.
• Плохие предчувствия.
• Заниженная оценка самого себя. Человек думает, что нет в жизни счастья.
• То, что раньше приносило положительные эмоции, в состоянии уныния не доставляет никакой радости.
• Появляется безразличное отношение ко всему происходящему.

Какие физические особенности появляются при унынии?

• Возникают проблемы со сном.
• Человек начинает много есть либо, наоборот, падает аппетит.
• Появляется быстрая усталость.

Что происходит с депрессивными людьми — почему они такие?

Люди с депрессией могут испытывать разные чувства. Чаще всего они мрачные, не ощущают красок жизни. Так какие же мысли и чувства одолевают пациентов с депрессией? 

Вот десять классических тезисов, которые помогут вам лучше понять тех, кто страдает этим серьезным хроническим заболеванием:

• «Мне кажется, что настроение будет плохим всегда, и в мире не осталось ни одной вещи, приносящей радость».
• «Все счастливы, кроме меня. Меня же одолевают бесконечная печаль и тоска».
• «Во мне пустота. И чувство тяжести в груди затмило любые счастливые чувства».
• «Раньше я любил гулять, плавать, ездить за рулем. Сейчас я ничего не хочу, мне ничего не интересно».
• «Я чувствую усталость по утрам и целый день жду, что наступит вечер чтобы снова отдохнуть. Но и ночью я не могу выспаться — плохо сплю, и мне трудно заснуть».
• «Друзья спрашивают меня, куда я пропал. Но я не хочу общаться ни с кем. Я устаю от общения».
• «Мне гораздо сложнее справляться с различными ситуациями. Любая проблема оказывает на меня давление. Я очень раздражителен».
• «Я не понимаю, почему я постоянно испытываю чувство вины, тревоги и отчаяния».
• «Я забываю о еде. У меня нет аппетита».
• «Я не могу сконцентрироваться. Мои мысли рассеяны и словно покрыты туманом».

Если вы или ваш друг, родственник, коллега испытываете подобные чувства, немедленно обратитесь за помощью к психотерапевту. Депрессию можно обуздать, и чувство счастья обязательно вернется.