Как почувствовать прилив сил и энергии, даже если вы не выспались

Стратегия пробуждения: пять шагов к комфортному подъему

Шутка о том, что сигнал утреннего будильника ассоциируется с выстрелом – человек лежит, как мертвый – недалека о истины. Лег спать рано, на ночь не объедался, постель удобная, не храпел, а как заставить себя вылезти из уютной кровати – непонятно.

Мотивация решает все

Утренний подъем – тот самый случай, когда успех дела напрямую зависит от мотивации. Насколько привлекательной является для вас перспектива раннего подъема в серое холодное утро? Самое сильное желание у многих в такой ситуации – нажать на кнопку будильника и отправиться на «досып»: еще хотя бы 10 минут! Приходится ценой огромных усилий заставлять себя вставать. Иначе говоря, мотивация к началу нового дня настолько ничтожна, что даже нет смысла говорить о ней.

Представьте, что вам предстоит провести долгожданный отпуск на море, и необходимо встать в 4 часа утра на самолет. Станет ли ранний подъем в это утро мучительным? Сколько раз вы поставите будильник на повтор, желая поспать еще 5-10 минут? Мотивация – вот главный ответ на вопрос «как быстро вставать»!

К сожалению, далеко не каждый день при пробуждении нас ожидает самолет, готовый унести на отдых к морю. Как в череде серых будней создать себе нужную мотивацию, чтобы легко просыпаться по утрам? Путь к ее формированию состоит из 5 последовательных шагов.

1.Делай раз: вечерние мысли об утреннем пробуждении

Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.

Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встанет быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.

Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем. Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.

2.Делай два: подальше от будильника

Как научиться вставать по будильнику без мучений и вовремя, не переводя его на повторный сигнал по нескольку раз? Вечером расположите гаждет как можно дальше от кровати. В этом случае утром не удастся в полусне нажать на кнопку повтора, просто протянув руку. Иногда спящий человек воспринимает сигнал будильника как продолжение сна и делает это, не просыпаясь.

Придется как минимум встать и сделать несколько шагов. Это вынужденное движение взбодрит, и прогнать сонливость станет легче.

3.Делай три: гигиена свежести

Отключив будильник, нужно сразу же проделать стандартные гигиенические процедуры: почистить зубы и умыться прохладной водой.

Эта банальная и одновременно действенная рекомендация. Ощущение освежающего привкуса зубной пасты во рту и прохладной влаги на лице взбодрит и прогонит остатки сонливости.

4.Делай четыре: вода

После ночных часов организм несколько обезвожен, и это является одной из причин утренней вялости. Восполните запасы жидкости, выпив стакан воды. Его можно приготовить заранее, с вечера поставив на видное место

5.Делай пять: активное утро

Наденьте одежду для занятий спортом, ту, что радует вас одним внешним видом. Утренняя физическая активность не зря именуется зарядкой: она позволяет достичь уровня эмоционального и психологического состояния, при котором предстоящий день будет максимально продуктивным.

Если утренняя зарядка станет обязательным элементом распорядка, вопрос как быстро проснуться отпадет сам собой. Даже если она займет всего несколько минут, это повысит уровень жизненной энергии, укрепит здоровье и уверенность в себе, позволит эффективнее мыслить. Будет ли это пробежка, прогулка, занятие в спортивном зале или небольшой комплекс упражнений в домашних условиях – решается индивидуально.

Как заставить себя делать по утрам зарядку? «У меня нет времени на утренние упражнения», — очень распространенный аргумент. Разумеется, при желании можно найти любую отговорку вместо того, чтобы пересмотреть жизненные принципы.

Утренняя физическая активность тем и хороша, что ее продолжительность варьируется зависимости от индивидуальных возможностей. Бег на месте, приседания или отжимания в течение минуты способны разбудить организм и сделать человека активным, сосредоточенным, способным к продуктивным действиям.

10 причин появления ежедневной сонливости и 10 способов ее устранения

Возможные причины: 

• неправильный режим сна;
• низкая двигательная активность;
• вредные привычки; 
• особенности климата;
• авитаминоз; 
• избыточный вес;
• неправильное питание;
• обезвоживание;
• постоянное переутомление.
• стресс.

Больше света. При недостатке света организм может впадать в спячку. Зимой нужно позаботиться о достаточном освещении помещений, как можно больше гулять днем и ловить каждый солнечный луч. 

Больше воды. Усталость и потерю сил может вызывать нехватка жидкости. Достаточное количество чистой питьевой воды поможет чувствовать себя лучше.

Больше движения. Поддерживать хорошее кровообращение и чувствовать себя бодрее .помогут занятия спортом, прогулки, танцы под ритмичную музыка. По крайней мере элементарная утренняя зарядка по силам каждому.

Баланс в питании. Обязательно нужно завтракать, чтобы проснуться и не переедать в обед, чтобы не уснуть. Лучший вариант в обед– продукты, богатые белками, овощи и фрукты. 

Водные процедуры. Быть весь день в тонусе поможет контрастный душ. Сильные духом могут принимать холодный. Как минимум можно умываться холодной водой. 

Tired businesswoman at office desk waking up with pillow and coffee.

Перерывы. Если каждые 30- 45 минут делать небольшие перерывы в работе и по возможности разминаться, кровообращение нормализуется и даст организму команду «Не спать!»

Переключение. Периодическая смена деятельности поможет избежать утомления, работа не будет казаться слишком монотонной. Можно, например, прибраться на рабочем столе, сходить за водой, полить цветы. 

Больше воздуха. Прогулки или занятия спортом на свежем воздухе благотворно влияют и на нервную систему.

Режим сна. Маловероятно, что будет клонить в сон днем тех, кто как следует выспался ночью. Сериалы и компьютерные игры не стоят здоровья.

Антистресс. Больше положительных эмоций! Поддерживать в здоровом теле здоровый дух поможет выполнение пп.1-9 (смотрите выше). Сон не подкрадывается днем к людям, переполненным позитивом.

Приступы сонливости могут быть вызваны заболеваниями, представляющими серьезную угрозу здоровью и качеству жизни, такими как: анемия, атеросклероз сосудов мозга, болезни эндокринной системы, недостаточность надпочечников, сахарный диабет и рядом других. 

Просто удивительно, насколько бодрее и энергичнее можно себя чувствовать при выполнении простых и разумных правил. А если сон все же подкрадется средь бела дня, эффективные приемы помогут его прогнать.

Натуральные средства для сна

В борьбе за глубокий и спокойный сон могут помочь некоторые природные средства. Например:

• Валериана и хмель — два растения, которые могут быть эффективны при периодической бессоннице. Валериана оказывает расслабляющее действие на нервную систему, а хмель помогают лучше уснуть. Можно приготовить отвар с одним из них или из обоих сразу.

• Сочетание уксуса и меда. Прием этих продуктов может помочь увеличить выработку серотонина и мелатонина, двух важных элементов циклов сна. В чашку теплой воды добавьте столовую ложку меда и две столовых ложки яблочного уксуса. Употребляйте за час до сна.

• Натуральный вишневый сок. Благодаря своей функции естественного регулятора мелатонина, гормона, вызывающего сон, вишня может стать отличным помощником в борьбе с бессонницей.

• Мятный чай. Он известен своими расслабляющими свойствами, поэтому мятный чай можно принимать незадолго до сна.

• Апельсиновый настой. Другой домашний рецепт — это сочетание воды, сахара и листьев апельсина, которые помогают избавиться от стресса и в результате лучше спать.

• Ванна перед сном. Это, возможно, самый простой метод, но не стоит игнорировать его. Подсчитано, что ванна на 10-15 минут с теплой водой, температура которой не превышает 35ºC, может помочь нервной системе расслабиться и, таким образом, позволить лучше отдохнуть.

Эти способы можно дополнить дыхательными упражнениями или медитацией. Но если улучшения не будет и после нескольких попыток, рекомендуется обратиться к специалисту.

Поза ребенка

Эта поза — идеальный способ выпустить напряжение задней части тела, ведь позвоночник удлиняется и растягивается. Этот же эффект будет ощущаться в мышцах бедер и лодыжек. Это лучший инструмент для борьбы с напряжением.

В этой позе работают:

• Ягодицы
• Мышцы-вращатели
• Сухожилия
• Позвонки

Выполнение:

• Сядьте на пятки, колени вместе.
• Здесь также можете использовать подкладку под голову или ноги.
• Сделайте поклон, лоб на полу.
• Вытягивайте руки или опустите их ладонями вверх.
• Освобождайтесь от зажатости в спине.
• Удерживайте положение до пяти минут.

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Показать все статьи Mindvalley »

Поделиться

Охладитесь

Оставьте в стороне традиционную чашку кофе после обеда и выпейте вместо неё стакан холодной воды. Это поможет вам взбодриться и избежать обезвоживания. Благодаря этому вы почувствуете прилив энергии.

После этого можете опрыскать лицо холодной водой или провести кубиком льда по запястьям. Вот увидите, как быстро к вам вернётся бодрость духа.

А все дело в том, что холод стимулирует выработку адреналина. Этот гормон улучшает концентрацию внимания и помогает сосредоточиться на выполняемой работе.

5. Не жалуйтесь и не осуждайте

Одна из основных утечек энергии происходит когда вы жалуетесь на свою жизнь и обвиняете других людей и обстоятельства в ваших трудностях. Когда вы увидите что вы делаете это — остановитесь.

Истина в том, что вы ответственны за свою жизнь. Если вы обвиняете кого-то другого в том что происходит с вами, вы перекладываете ответственность с себя на других.

Быть ответственным — означает быть ответственным за все, что происходит с вами, разворачиваясь как ваша жизнь. Несомненно, вам постоянно приходится встречаться с трудностями. Они могут казаться вызванными внешними факторами. Но вы должны стараться делать лучшее чтобы справиться с ними. Такова жизнь.

Вы ведь не жалуетесь когда получаете повышение по службе? Вы не обвиняете босса. Вы чувствуете что заслужили это, что вы заработали это. Другими словами вы соглашаетесь с тем, что вы ответственны. Как же вы можете отказываться от ответственности за все те не очень хорошие события, которые случаются с вами?

Снова это неискренность личности. Она преподносит жизнь такой какой она не является, ей это сходит с рук, а вы продолжаете жаловаться и осуждать.

Следующие упражнения нужныдля того, чтобы разрушить некоторые кажущиеся тривиальными привычки, которые тем не менее съедают жизненную энергию

Воспользуйтесь свойствами лимона

Считается, что запах лимона помогает проснуться и стимулирует головной мозг.

Для того чтобы справиться с сонливостью, рекомендуется съесть лимонные леденцы, выпить чай с лимоном или попросту съесть дольку этого цитруса.

Запах этих цитрусов позволяет активизировать головной мозг и победить усталость.

Попробуйте использовать лимон в различных формах и выберите ту из них, которая вам больше по вкусу.

4. Не говорите, если вам нечего сказать

Личность все время болтает. Болтовня съедает огромное количество энергии. Это упражнение для того, чтобы учиться меньше болтать.

Болтать означает говорить о чем-то: обсуждать, высказывать свое мнение, строить предположения, рационализировать и повторять то что вы слышали.

Это упражнение для того чтобы вы усвоили разницу между болтовней и говорением. Например, все высказываются о том, что нужно делать политикам.

Вы не можете говорить о том что нужно делать политикам, до тех пор пока вы сами не сделали что-либо для исправления ситуации, например написали письмо политикам, позвонили им или проголосовали на выборах.

Тогда вы совершите действие и сможете говорить из своего собственного опыта. Иначе вы просто болтун. Только действие или говорение о том чем вы живете является правдой.

Поглотители энергии. Что отнимает силы?

Недосыпание. Если человек спит менее 7 часов, либо его сон часто прерывается — он не высыпается, а отсутствие здорового сна — главный поглотитель энергии. Если вы очень плохо или очень мало спали, что бы потом не произошло, сил у вас все равно не будет, пока не выспитесь нормально. Это человеческая природа.

Переедание. Казалось бы, когда человек ест, он получает энергию. Но вот когда ест слишком много и переедает, он, наоборот, теряет силы. Вспомните себя: после плотного обеда или ужина вам сразу же хочется прилечь. Какая тут энергия?

Разговоры ни о чем. Когда вы длительное время болтаете по телефону, интернету, или даже вживую, без конкретных тем и целей — этим вы расходуете энергию впустую. Лучше быть более конструктивным в этом смысле.

Обсуждение негативных событий. Любые разговоры на тему политики, проблем ЖКХ, городских проблем, проблем на работе и так далее — мощные поглотители энергии. Причем, человек теряет энергию, даже если является пассивным слушателем таких разговоров. Поэтому старайтесь их максимально избегать.

Обсуждение других людей. Сплетничество, разговоры о знакомых за их спиной, особенно в негативном свете, просто обсуждение того, как живут другие — все это тоже отнимает у нас силы.

Просмотр телевизора. Так называемый зомбоящик является очень серьезным поглотителем энергии. Особенно, если смотреть новости, передачи о негативных событиях, скандальные шоу.

Бесполезный серфинг по интернету. Если вы бессмысленно и бесцельно листаете сайты или социальные сети — это тоже всегда отнимает силы.

Нелюбимая работа. Занятие тем, что вам не по душе — это очень сильный поглотитель энергии, для многих людей он один из самых сильных. Если это касается и вас, есть смысл серьезно задуматься о смене работы или поиске альтернативных способов заработка.

Работа на износ без отдыха. Естественно, тоже всегда будет отнимать силы, от чего в результате пострадает качество выполняемой работы.

Отсутствие денег. Когда вам очень нужно что-то купить, а у вас на это нет денег — это серьезно отнимает энергию.

Терпение неудобств. Например, когда человек терпит издевательства начальника, потому что боится, что его могут уволить, живет с нелюбимым человеком, потому что неудобно его оставить и т.д.

Боязни, страхи. Любые боязни и страхи человека отнимают у него энергию. Зато, когда он преодолевает их — силы возвращаются в многократном размере.

Пассивное ожидание. Когда человек ждет каких-то изменений к лучшему, событий, новостей, и ничего для этого не делает, либо не может сделать, поскольку это совершенно не зависит от него — такое ожидание тоже всегда отнимает силы, и чем оно более длительное — тем больше сил можно потерять.

Осуждение себя, самобичевание. Если человек постоянно ругает себя, считает себя неудачником, осуждает собственные поступки и решения — это тоже очень серьезный поглотитель энергии. Нужно стараться избавиться от такой вредной привычки.

Сокрытие своих эмоций. Когда мы по каким-то причинам скрываем свои эмоции (например, боимся открыто радоваться или плакать, когда этого внутренне хочется) — это тоже отнимает у нас силы.

Говорить «Да», когда хочется сказать «Нет» и говорить «Нет», когда хочется сказать «Да». Другими словами — действия вопреки своим чувствам и эмоциям. Очень сильный поглотитель энергии, поэтому лучше так не делать: будьте искренни с собой и другими.

Рутинная жизнь, топтание на месте, отсутствие развития. Чем дольше продолжается однообразное рутинное состояние, отсутствие какой-либо новизны и движения вперед — тем больше сил и энергии теряет человек.

Я же прощаюсь с вами с пожеланиями большого количества сил и энергии для достижения ваших амбициозных целей. Не теряйте бодрость духа! До новых встреч на Финансовом гении!

Оценить:

Как завершить тяжёлый день

После бессонной ночи рабочий день всегда кажется особенно длинным и тяжёлым, поэтому завершить его нужно так, чтобы не сбить организм с привычных биоритмов. Вернувшись с работы домой, не спешите досыпать — займитесь привычными повседневными делами, но с одним исключением: никаких гаджетов! Постарайтесь без особой необходимости не включать телевизор или компьютер и за два часа до сна отключите смартфон, чтобы яркий свет от экранов электронных устройств не помешал организму настроиться на сон. Ложитесь спать в обычное время или максимум на час раньше — это поможет в будущем сохранить привычный распорядок дня без особого ущерба для здоровья.

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня. Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда. Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи. Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно. Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами

Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость. Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение. Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.

• разотрите ладонями ушные раковины;
• разотрите кончик носа;
• разотрите виски;
• разотрите ладони;
• разотрите стопы.

Поддерживайте чистоту вокруг себя

Чтобы чувствовать себя полным сил, нужно поддерживать вокруг себя чистоту и порядок, даже если вы ненавидите уборку всей душой. Чтобы она не вызывала у вас ужас и сильнейшие приступы лени, прочтите обязательно нашу статью о магической уборке по Мари Кондо. Интересно, что автор самой популярной книги об уборке предлагает отнестись к этому процессу так – вы сделаете глобальную уборку один раз и навсегда, а дальше будете только поддерживать чистоту и порядок в вашем доме. Принцип, по которому живет Кондо и ее последователи, «порядок в доме – порядок в жизни», поможет вам окружить себя красивыми вещами и выкинуть весь хлам, давно пылящийся у вас в квартире и только занимающий место.

Дарите себе эмоции

Если вы привыкли поднимать себе настроение покупкой дорогой сумки или нового платья, вы могли заметить, что не всегда это приносило ожидаемые ощущения, а чувство радости и восторга уходили через очень непродолжительное время. Все дело в том, что подобные материальные вещи не способны наполнить человека так, как это делают эмоции, которые можно получить через путешествия, яркие события или то, что вы никогда не делали. Что вы запомните сильнее и что принесет вам больше радости: пятые кроссовки или прыжок с парашютом, поездка с друзьями в другой город или новое кольцо? Ответ кажется очевидным. Дарите эмоции себе и другим, потому что это то, что останется в ваших воспоминаниях навсегда. Это то, что вдохновляет нас идти дальше и позволяет сворачивать горы.

Не забывайте про оксигенацию

Речь идёт о дыхательной технике, которая используется в йоге. Это упражнение стимулирует выработку адреналина.

Поток кислорода активирует головной мозг и заставляет его взбодриться.

Само упражнение довольно простое, называется оно «огненное дыхание». В Интернете вы можете с лёгкостью найти видео, посвящённое этой технике йоги.

8. Для женщин

Не запускайте пальцы в волосы, когда вы разговариваете или высказываете свое мнение. И не играйте с ними, накручивая локоны на пальцы.

Если вы пользуете косметикой, начните отказываться от нее. Всего три месяца уйдет на то, чтобы прекратить думать что вы ужасно выглядите. Косметика без сомнения является защитой личности, уловкой, скрывающей ужасную правду маски.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы достичь прогресса?

Сейчас Веред воспитывает трёх маленьких дочерей. Её знакомство с йогой состоялось семь лет назад, когда младшей девочке было всего четыре месяца. Тогда блогер решила дважды в неделю посещать класс йоги и пилатеса. По словам девушки, спустя год занятий она почувствовала некую связь с этой практикой и стала заниматься дома, чтобы лучше изучить себя и возможности тела.

В настоящее время Веред практикует йогу по полтора часа в день. Тренер уверена, что для прогресса крайне необходимо заниматься регулярно и тщательно разминаться перед каждой тренировкой. А вот ходить в спортивный зал и сидеть на строгих диетах, по мнению блогера, вовсе не обязательно, если вы хотите стать йогом. Ведь такая практика вполне самодостаточна.

Можно познавать йогу всю жизнь. Мы расскажем, с чего начать

Твой йога-путь: 5 асан для начинающих

Топ-4 причины эмоционального истощения

Причина эмоционального истощения – хронический стресс. Но он связан не только с изнурительной работой или проблемами в семье, отношениях. Есть и другие − менее очевидные, но не менее популярные − причины:

Навязчивые размышления и гиперконтроль

Чаще всего человек зацикливается в размышлениях о том, что уже не может изменить – или о том, что не подконтрольно ему полностью (например, при работе в команде). Такое мыслительное блуждание забирает время и силы, которые можно потратить на что-то полезное в настоящем.

А еще – оно утомляет, приводит к постоянной фоновой тревожности, может стать причиной развития невротических расстройств, депрессии, посттравматического стрессового расстройства.

Подавление эмоций и токсичная позитивность

Кажется, что подавление и скрывание эмоций – отличная идея, ведь это временно помогает поведенческому самоконтролю: вы ни на кого не накричите, ни перед кем не «расклеитесь».

Но такие привычки приводят к целому комплексу проблем:

Накопление негативных эмоций – «взрыв» или истощение. Согласно исследованию Техасского университета, непроработанные и подавленные эмоции способны усиливаться и накапливаться. В результате они продолжают жить внутри нас, отнимают силы и могут спровоцировать неожиданные «эмоциональные взрывы».

Проблемы с физическим здоровьем. Прежде всего, это психосоматика – нарушения работы, органов и, опорно-двигательного аппарата. Более того, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, у сдерживающих эмоции людей на 30% повышается риск преждевременной смерти, и на 70% − риск рака.

Синдром жертвы

Зачастую синдром жертвы появляется на фоне привычки уходить от ответственности, отказа принимать самостоятельно важные решения, а также.

Синдром жертвы приводит к постоянной изнуряющей тревожности, чувству беспомощности – ведь от человека, по его мнению, ничто не зависит, а кругом подстерегают проблемы, которые он не может решить. Эти чувства заставляют его находиться в состоянии хронического стресса – и вызывают эмоциональное истощение.

Неумение или страх отказывать

Готовность прийти на выручку окружающим – это неплохое качество. Но оно часто основано на деструктивных мотивах, которые в итоге вредят человеку:

Низкая самооценка

Человек соглашается на работу или помогает близким, потому что не уверен в своей значимости и боится потерять расположение, внимание и любовь:. Патологическое чувство вины

Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:

Патологическое чувство вины. Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:

Такие ошибки мышления ставят человека в затруднительное положение: он не может объективно оценивать ситуацию и не понимает, когда помощь адекватна и необходима, а когда – носит «паразитический» характер или серьезно нарушает его собственные планы, вредит его психологическому и экономическому благополучию.

В результате человек берет на себя слишком много задач, игнорирует собственные потребности в угоду чужим, чрезмерно устает – и выгорает.

О том, как защититься от эмоционального истощения и справиться с ним, мы подробнее писали.

А вы сталкивались с эмоциональным истощением? Как справлялись с ним?

И будьте здоровы!

Уберите всю технику

Наверняка вы не раз слышали о том, насколько сильно на нас давит тот информационный поток, в котором мы постоянно находимся. Со всех сторон на нас сыпятся новости (и не всегда приятные), сообщения из всех мессенджеров, письма и оповещения. И так изо дня в день. Мы поглощаем на постоянной основе такое количество информации, что просто не успеваем ее переварить и осмыслить. Из-за этого часто чувствуем себя плохо и подавленно, не всегда понимая причины такого состояния

Попробуйте отключать уведомления в чатах и приложениях, оставив только самое важное. Старайтесь не читать все новости, а только главное

Если вы готовы идти дальше, выберите себе день, когда вы не будете пользоваться телефоном совсем – делайте так, например, каждую субботу. Так вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее и умиротвореннее.

Боритесь с плохими мыслями

Негативные мысли в буквальном смысле этого слова вытягивают из нас энергию: вы накручиваете себя, тратите силы на непродуктивные размышления. Как итог — истощенное состояние, нервные срывы, постоянная усталость и нежелание что-либо делать.

Как отвлечь себя от плохих мыслей? На самом деле все не так сложно, если знать одну простую уловку: наш мозг не может одновременно думать о двух вещах. То есть если вы вспоминаете недавнюю ссору с мужем и думаете, что отношениям пришел конец, можно переключиться на что-то более позитивное. Например, подумайте о том, какие обои поклеить на кухню — и вот вы уже забыли о ссоре и чувствуете себя гораздо лучше.

Не ругайте себя

Одна из самых больших ошибок, которые вы можете совершить, когда попали в ситуацию с полным отсутствием энергии и внутреннего ресурса, – это ругать себя. Взгляните на это с другой стороны: если бы близкий человек сказал вам, что плохо себя чувствует и не знает, где брать энергию, неужели вы бы стали его ругать? Вы бы поддержали его и сказали, что все наладится, провели бы с ним время и всячески бы дали понять, что вы всегда рядом. То же самое нужно сделать и с собой. Дайте себе время пройти через этот период и помните, что это временно и нормально. С вами все так, если иногда вы хотите просто лежать и не шевелиться. Рано или поздно лежать надоедает всем, даже самым большим любителям подобного досуга.

Съешьте мятный леденец

Аромат мяты, как и лимона, наполняет жизненными силами и помогает победить усталость. Всегда имейте под рукой в офисе пакетик с мятными леденцами. Если вы чувствуете, что силы покидают вас, они помогут восстановить потерянную энергию.

С этой целью можно использовать и мятную жвачку. Для усиления эффекта можете бросить пару листиков мяты в стакан с холодной водой или вымыть руки мятным мылом.

6. Не совершайте нервных, суетливых движений

Не позволяйте своим пальцам играть с карандашом или другими предметами. Не барабаньте пальцами по столу.

Специально для молодых мужчин: не качайте ногой, когда сидите и не хрустите суставами.

Это интересно: Кислотное или щелочное — 17 признаков нарушения баланса

Нужно ли менять распорядок дня позже просыпаться, позже ужинать и т. п. накануне бессонной ночи

Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку {в том числе и физическую}. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым

Внимательно отнеситесь и к выбору меню.

Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.

Личный опыт.«Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню. А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту. В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист

Что же делать?

Ответ очевиден. Самое первое, что необходимо сделать – это лечь и отключить сознание, дать организму восстановиться.  Если долго жить из состояния «я должна», то можно не только серьезно заболеть, но и разучиться жить в удовольствие, «убить» своего внутреннего ребенка. Ни к чему хорошему это не приведет. Женщина не может жить без радости, без любви, без энергии. Об этом, наверное, знают все. Но почему мы не умеем расслабляться, отпускать проблемы и просто радоваться новому дню просто, потому что он пришел, и мы утром окрыли глаза? Ведь за одно это надо благодарить Бога.

Прежде чем наполняться энергией, посмотрите это 4-х минутное видео и устраните причины нехватки сил

И только, когда случается что-то страшное, мы на секундочку задумываемся о ценности каждого мгновения. И даже пытаемся что-то изменить. Но не всегда доводим до конца задуманные перемены. Страх уходит, так устроена наша психика. Мы не можем бояться и переживать вечно. И снова мы куда-то бежим, суетимся, пытаемся впихнуть невпихуемое в 24 часа, устаем, падаем без сил. И в очередной раз обещаем себе, что вот завтра точно отдохнем. Но завтра никогда не наступает… А наступает новый день сурка.

Как часто вам кажется, что наступил «день сурка»?

Живу в этом состоянии много лет
59.29%

Иногда накатывает, но очень редко
33.33%

У меня такого ощущения не бывает
7.37%

Проголосовало: 624

А между тем существует масса способов, как наполниться женской энергией и ощутить прилив сил. Давайте рассмотрим некоторые. Применяя даже один из них, вы без труда сможете возвращать себя в ресурсное состояние, научитесь слышать себя, понимать, что чувствует ваше тело и чего хочет душа. Обязательно включите в свой режим дня эти несложные приемы, и вы навсегда забудете о конфликтах в семье, с детьми и с самой собой. Наполненная энергией женщина излучает только свет, тепло и любовь. И получает всё это назад от окружающих. А все неприятности отскакивают от нее, как мячики.

Укрепляйте здоровье

Чем здоровее вы в целом, тем ниже риск получить травму. Посещайте сеансы массажа, баню или сауну, питайтесь правильно и своевременно и избавляйтесь от вредных привычек. Регулярно выполняйте очистительные процедуры (шаткармы) и практикуйте йога-нидру для снятия мышечных блоков.

Главное — не переусердствуйте. Выполняйте асаны медленно и последовательно. Йога — это не цепочка неудач и побед, как в профессиональном спорте. Йога — это скорее диалог с самим собой. Поэтому занимайтесь на своём уровне сложности и тем стилем йоги, который вам подходит как по физической подготовке, так и по темпераменту. Следите, чтобы помещение было хорошо проветренным, но при этом без сквозняков.